因为我发现没有菜单照着吃，我都很爱乱买一一,, 不小心就多买个汤包或什麽的，往往一天下来就增加不少热量.. 所以决定好好规划一下~ 早 　　 　　　　中 晚 (一) 牛奶　　　　　　　鲁味-青菜*1 MOS鸡肉总汇沙拉不加酱　 黑糖馒头+蛋+烧肉 冬粉*1 + 鸡腿去皮*1 蛋花汤 四神汤*1 (二) 全麦土司*2 马铃薯沙拉*1 蒟蒻面+些许酱汁 水煮蛋*1 麦当劳沙拉*1 青菜*1 低脂起司*1 蛋花汤 无糖豆浆*1 (三) 五谷杂粮三明治*1 牛肉汤*1(有肉有菜) 地瓜*2 牛奶 冬粉*1、青菜*1 鱼皮汤*1 青菜or生菜 (四) 全麦土司*2 海苔饭卷(加大)*1 粥品(皮蛋瘦肉粥之类的) 水煮蛋*1 豆腐蒸蛋or青菜*1 低脂起司*1 无糖豆浆*1 (五) 煎饺*10 红茶 水果的摄取都是芭乐、橘子、苹果居多，星期天回台南会顺便从家里带来~当零食吃XD 星期五下午就没有课了，通常收拾一下就回高雄，然後就吃家里,, 家里因为吃的清淡，我就也不太挑，只是会注意饭量。 我本身的聚餐还满多的，席间会尽量提醒自己多吃菜，可是有时候真的很难控制啊!! 另外因为我现在住外面，回高雄时我阿嬷都很怕我身体虚掉，都会炖四物之类给我喝，我 就真的只喝汤，不太爱吃那些料，对减重会有很大的影响吗？ 我爬过文，说青菜跟生菜是可以无上限吃的？因为我冰箱都会放生菜当零食吃，不过吃 起来还是会有点怕怕的>"< 现在每天的运动是骑X-BIKE 最少45分钟以上。 阻力是3骑10分钟，然後调2，最後5~10分钟再调3.. 如果早上来的及会走路上学，可是我家和学校距离才500公尺感觉没有什麽用ˊˋ.. 而且夏天感觉容易晒黑有点想放弃.. 不知道有没有什麽需要改善的，我觉得我的食谱对於减重的人来说好像太幸福了，可是 我是很贪恋食物的人，上面那些东西可能感觉没什麽，可是都是我爱吃的XD --

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