作者sebyam (sebyam)
看板BeautyBody
标题[待批] 我的减肥&运动菜单
时间Wed Mar 18 23:28:32 2009
目前身高体重现在是160cm/54kg
开始有氧运动两个月了
一周大约六天 一次45分钟跑步机
(10分钟暖身快走 跑15分钟 15分钟跑+走 5分钟cool down)
偶尔会做一下重训
饮食大约是这样
早餐 vono浓汤+三大匙燕麦 and 饭团 and 水果
午餐 便当一个(饭少) 不过因为少饭老板会给我比较多配菜
晚餐 卤味三样青菜 偶尔夹一块鸭血或肉
(青菜量很多 会吃得很饱)
基本上我的饮食没什麽在控制
但是饮食观念改变 吃得比较健康了
自从开始爬beautybody和FITNESS板後
开始不会那麽执着体重
比较希望身体健康
因为几乎每天都有运动的关系
我自认这样的食量应该差不多等於我消耗的热量
这样长期下来的结果会是怎样呢
从开始运动到现在我的体脂有从28%降到25%
体重几乎没有掉
身边的人说有瘦一点点
另外 运动两个月之後
觉得心肺能力有明显变好
一开始跑一下就喘现在可以连续跑15分钟
但也开始觉得烦
因为一但跑累了用走的 才走个1分钟心跳就要掉到130以下
又要开始跑了~"~
所以虽然时间差不多 但实际跑的时间被迫越拉越长
有种掉入无止尽的深渊的感觉
以上饮食+运动菜单
麻烦各位板友给建议了 谢谢^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.137.48
1F：推 Futoa:基本上 看你要减肥还是减重 减肥是改变身体组成 把脂肪减少 03/19 13:12
2F：→ Futoa:减重是让体重减轻 但体脂可能还是很高 你的三餐 早餐淀粉量 03/19 13:13
3F：→ Futoa:应该超量了 自助餐要注意油脂过多 晚餐吃鲁味也不够健康 03/19 13:14
4F：→ Futoa:我建议你去查一下蔬果579指的是什麽 正常的淀粉.油脂 充足的 03/19 13:15
5F：→ Futoa:蔬果提供纤维和矿物质 海鲜低热量但注意胆固醇 几点提示提供 03/19 13:17
6F：→ Futoa:你参考^^ 希望你不只是想减重 而是瘦的更健康 (口味要清淡) 03/19 13:18
7F：→ sebyam:谢谢你的建议^^ 03/19 23:34
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