图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6967926 　　我们都想要拥有平坦的腹部，在最近的一个饮食网站的调查中显示，85%的男人和女 人说他们从事锻链的一个最主要的原因就是想要拥有平坦、结实的腹部。但是令人失望的 消息是将近一半的人说他们离纤细的腰肢都还有很大的一段距离。 　　只要你注意力集中，用21天的时间足够你塑造完美腹部。去掉你的肚子上的赘肉是一 个完整的过程，你需要三个基本的部分︰注意力，饮食和肌肉。下面是你的腹部锻链计画 。 　 卷曲运动 A仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。 　　B上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸博，呼气。（在做的过程中始终保持双臂放 在耳侧。）收紧大腿内侧的肌肉，然後开始把注意力放在腹部，收紧腹部。慢慢的把身体 抬离地面，直到你的身体形成一个"C"形----背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前 伸直。（注意在做的过程中保持下巴内收。）慢慢的放低身体，吸气，在你躺到地上的时 候注意挤压腹部。重复做10次。 如果你有3星期 　　双腿伸展运动 A仰面躺在地上，双腿蜷曲在胸前。把双手放在小腿上，收缩腹部，慢慢的把肩膀抬 离地面约1到2英尺，同时吸气。 　　B呼气，收缩腹部，同时伸开双手和双腿，并且使双臂和双腿与地面分别成45度。（ 注意在做的过程中下巴微收，肩膀放松，背部不要离开地面。）吸气，同时把腿收回来， 放在胸前，双臂放回小腿上。重复做6到10次。 　　十字式运动 A仰面躺在地上，膝盖抬起，大腿与地面成90度角，小腿与地面平行，双手放在脑後 。 　　B抬起肩膀和头部，收紧腹部，伸开右腿，同时身体转向左边。（注意不要依靠脖子 的力量将身体抬起，要依靠腹部力量。）保持3秒钟，然後换另外一侧。再保持3秒钟，这 是一个动作。一共做5次，交互换腿。 如果你只有三天的时间 　　游泳式 趴在地上，双臂和双腿伸开，同时抬离地面约1英尺。交替同时抬起相对的手臂和腿 大概3到6英尺，就这样上下摆动。抬起的时候保持动作5秒钟。在你不抬起腿和手臂的时 候，保持手臂和腿离开地面约1英尺。继续做20次，然後停止。 　　游戏式运动 A仰面躺在地上，双腿弯曲，膝盖尽量靠向胸前。 　　B吸气，然後伸开双腿，使其与地面成45度角。慢慢的抬起你的上半部身体，直到你 的身体与腿形成一个"V"形，让你的手指指向你的脚趾。寻找一个平衡点，收缩腹部。慢 慢的回到初始为止，然後重复做2次。休息，然後以每3次一组，做至少2组。每组动作之 间都要休息。 来源︰搜狐女人社区 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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