我写一下我的经验好了(其实在MUSCLEBEACH有写过类似的)， 我当初考研究所的时候狂胖10公斤(55→65公斤，身高167公分，公的)， 後来考上後试着用节食的方法减肥， 然後也曾经回到55公斤过， 但是… 外表看起来只有瘦一点点， 因为我用节食的方法瘦到的大多是肌肉而不是脂肪， 而脂肪的体积大约是肌肉的3～5倍大， 所以虽然瘦了但体积变化不大， 然後也是因为瘦到了肌肉所以我的基代下降了不少… 然後…又胖了@@ 在一次偶然的机会下我同学带我去台大新体的健身房重训(去年的12月12日)， 然後我就开始每天去重训了， 前一个月我是每天花4小时重训， 然後累到没辨法写论文(我硕二了…老板四月要出国>.<)， 到了今年一月後我才改为每天重训两个小时，然後有氧跟重训分开做， 练了两个多月後我的体重从58公斤增加到62公斤， 虽然我体重增加了，但我全身几乎都瘦了(除了二头肌跟三头肌有长大外) 最明显的是腰围，从32腰变成28腰，而且我的腹肌也出来了， 体脂肪从30％→18％， 而饮食的部分我除了不吃炸的之外，其实我食量有增加。 所以啊，希望版友们真的不要在意体重多少，而是要注意体脂肪， 毕竟各位要的是身形好看，而不是体量多少吧！ 对於原PO的问题我回答一下： 您说您每天都有在做有氧， 但请问您的有氧强度高吗？ 还是您只是"慢慢跑"？ 我的有氧是跑步， 一次跑一个小时，大约跑10～11公里(跑步机调10～11.5，不休息直到跑完1小时) 不管是在MUSCLEBEACH还是在FITNESS版里都有说到要减脂跑步需在30分钟以上 且心跳要在130以上才会比较有效果(但是只要有跑就会有效果，只差别多跟少的问题) 但我一开始也没跑这麽快，也是从速度8开始跑起， 这是都是练出来的。 还有，跑步不会让腿变粗的， 会觉得粗是因为一开始没有运动的习惯， 跑步完後就会充血，但大多数的人以为是腿长肌肉了， 拜托！肌肉真的没这麽好长，尤其是女生天生男性激素没男生多更难长肌肉。 充血只要过一阵子自然会消失(而且身体习惯後就不太会充血了)， 你们去看一下那些跑马拉松的，他们的腿都超漂亮的说。 所以不要担心跑步腿会变粗。 至於女生重训方面的话， 我会建议可以全身练，因为可以把身材撑起来， 我在新体看到那些常去重训的女生，身材都超好的， 该凸的地方凸，该翘的地方翘， 像是女生常认为练胸会把胸部练小， 这是错的观念， 有练胸肌的女生，胸部反而比较会集中、更挺， 因为有肌肉把乳房给撑起来， 人的身体构造由外到内是皮肤、脂肪、肌肉、骨骼， 所以不要担心胸部会变硬，不要怕说会变成金刚芭比， 那真的没这麽好练。 (女生的话至少练个五年而且要狂吃补品才有机会变成金刚，但不一定练的起来) 但不能否认的是不管运动还是有氧， 多多少少都会消脂， 而女生的乳房是脂肪组成的， 所以多多少少会减到胸部就是了， (减多少是跟你们的基因有关，就像有些人是先瘦脸，有些人是先瘦下半身) 说真的我来这边後，发现这边很多版友的观念都是错的， 希望这边的版友们可以去MUSCLEBEACH跟FITNESS看一下， 想要减肥，运动是最好的方法！ ※ 引述《claire77 (claire)》之铭言： : 我从去年开始断断续续的减肥 身高163 : 花了近半年的时间 从72到58公斤 : 是采用饮食控制(1200~1500卡)加运动!!! : 每天固定有氧近小一时 外加一些基础的瑜珈伸展 : 这些日子很幸运的都没有所谓的停滞期 : 可是过了个年 感觉口慾一直无法满足很压抑 : 於是偶尔有暴食的情况出现 现在已经复胖到61 62了 : 但是都有一直维持运动的习惯 : 可是身体似乎已经习惯了这强度 每天运动也都没用了 : 真的好泄气 早知道一开始就别那麽努力....身体是不是就更有机会瘦呢 : 现在看到自己胖了都觉得好难过 真的很想继续但都看不到结果很没动力... : 我是不是该换一下运动 改成慢跑(但是很多小时候跑步的女同学 腿真的都偏粗) : 跑步小腿真的会粗吗??很害怕适得其反.....(还是我的观念有误...) : 改骑健身车的效果如何??但也很怕腿变壮了 还是只要有伸展就不会有这问题? : 现在真的减到很旁徨 想继续瘦却没有法子 : 重训平常只做基本的大腿内外侧和转腰的那种 : 可以询问大家的有什麽建议吗??谢谢 --

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