我的身高，和最胖时的体重跟你一模一样，连目标体重也跟你一样：p 我平常也有小便秘的问题，没有注意时，有时一周才嗯嗯两次吧～ 减肥期间注重自己饮食和喝水量後，就改善很多了，几乎每天都有。 我的基代约1200，每天所需热量是1800， 我用的方法是： 饮食：热量控制(每天约1500大卡)+营养均衡 三餐分配：早餐吃得满足，午餐八-九分饱，晚餐六-七分饱。 下午通常会外加个100大卡的饼乾或水果～ 运动：每周运动5-7天，各种运动轮流作(跑步、健走、有氧舞蹈、脚踏车、游泳) 每次约30min至1小时不等。 我通常不太在意强度或时间，只要有运动到，觉得舒服就好。 <<减肥期间>> 第一阶段：去年5月至8月，体重65->57.4，体脂降了6%，平均一个月减两公斤。 屁屁小了4-5寸，腰围小了4寸，胸部小了1寸，不过cup没变哦～ 9月後，我就回复平常饮食，每周运动2-3次。 这样的体重和体脂约一直维持到11月底，都没有特别改变。 12月-1月 我冬天通常食量会比较大，也很懒得动，冬天常会胖个1-2公斤。 果不其然，2月时，58.6公斤，体脂升了1-2%。 不过这也证明我的减肥方法还算正确，不会突然暴食或体重莫名爆增。 於是我决定我的第二阶段： 2月-现在 体重降到56.6 ，体脂也降了2-3%。 我的体重目标也快达到了，还要努力的是体脂25%。 我会自己用excel档做每周曲线图 (因为我生理期很规律，通常28天，所以会应对生理周次) http://www.badongo.com/pic/5456339 粉红色是体重， 蓝色是[体脂对体重修正值]， 即当时体脂 x (体重/初始体脂的系数) -->感谢Johngy大叔给我的灵感。 不知这样的系数修正方法对不对？还请大家赐教：p 你看，很有很趣的， 一刚开始，体重下降得很快，但体脂修正系数仍高於体重， 就代表一开始可能只是脱水的减轻体重而已，就像你现在这样。 到X轴9时，是我持续规律运动两个月後+一次十天长程登山纵走後，体脂急速下降的时候。 (当时已经瘦了五公斤，加上有运动，登山就比较轻松了，不会拖着一堆肥肉爬山) 而到X轴19所对的曲线是：体脂对体重修正值 > 体重　是我2月初量的。 体脂快速上升，还超过体重。 这不只是数字会说话，我真的可以感觉我大腿内侧的肉又开始抖抖抖了。 这就是我冬天一个多月几乎没运动的结果。 (这或许也代表，这比我一开始的65公斤还胖？因为体脂系数高於体重了？) 　 从2月以来恢复正常运动，我觉得自己大腿又紧实回去了。 anyway 不管是饮食或是运动，我都不会让自己有太勉强的感觉， 因为减肥要成功，最关键的因素就是持续，没有持续，再好的方法都没用。 我是无法光靠饮食控制或节食减肥的人。 适量的运动会让我食量减低(应该说，比较不会嘴馋) ，心情愉快，而且这样瘦下来的身形也比较好看。 (强烈运动就另当别论了，我喜欢登山，有时长天数纵走下来，吃得少又狂运动， 下山後，肚子常像无底洞一样，装都装不满。 或许这跟用过度运动/节食的道理是一样的吧，身体会想找回原来的平衡而反扑。) 从你的菜单里，我觉得你的饮食不太好，几乎没有淀粉类。 （我不太懂，你的中医师为什麽叫你不要吃淀粉？） 我也是从Fitness版和Beauty版，慢慢改变我对饮食vs减肥的关系， 适量适时的食物，除了是提供身体活动的来源，也是促进新陈代谢重要的因素。 这两个版已经说了很多/很久这样的观念了，我就不赘述。 了解正确的原理後，再修改成自己可以接受的方式。 像我，虽然很多人说晚餐不要吃殿粉类比较好， 不过我还是三餐都需要殿粉，不然我会受不了， 所以我就是每餐的量有所不同， 如果中午吃一碗饭，我晚上就吃1/2碗-1/3碗。 另外强烈建议你，一定要运动。 我觉得一开始你不要强制自己一定要运动多久，强度多少， 只要把握一个原则：持续。找一个能让你持续的方式。 如果你很不喜欢运动， 一开始就算走路二十分钟，洗个碗、拖个地都好。 慢慢你会发现运动的好处，它给你的回馈是很大的，不过身或心哦！ 至於室内运动，我挺喜欢跳有氧舞蹈的。 满多人都推荐Billy camp， 我觉得billy蛮容易让你跳得很high，不过要小心使用力量，有时候我会high得伤到筋。 或是[艾美莉]系列 它一套有九片，有最基本的腹/臀/臂肌训练，加上其他重训+有氧的综合训练 我觉得还挺紮实的，很适合基础练习。 室内脚踏车也是不错的选择～ 减肥不只是为了瘦，而是更友善地对待你自己的身体哦！ 一起加油吧！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.141.120.202 ※ 编辑: ubax 来自: 220.141.120.202 (03/13 00:41) [部份违规或广告推文已被系统自动删除]