作者semantic (NN )
看板BeautyBody
标题[心得] 解除便秘困扰
时间Wed Mar 11 12:37:05 2009
我的方法还满简单且便宜，简单的说就是水分+纤维+运动。
***
从我有印象以来，经常处於便秘状态而难以消除。
唯一一段不便秘的时期是吃中药调身体，每天早上都会拉肚子。
(後来才知道那是密医= = 没死真是大幸)
也有试过益生菌之类的产品，刚开始吃一个月还不错，但是逐渐失去效果。
问客服小姐也只说：吃啊！持续吃！现在是在调整肠子绒毛的过渡期。
但是价格实在太不可亲，跟我老妈合吃一个月费用要上千元，太不经济。
再者，我也不太相信小姐的说法。
用了现在的方式後，我每天早上一定会上厕所，而且很快结束，完全不歹戏拖棚XD
就是早上一杯蔬果汁、日常喝足量的水、固定运动。
事情是这样的，一年以前我还没有固定的运动习惯，但不经意的发现，
怎麽每次去骑车回来都会有想要上厕所的感觉？
後来知道有运动对於排便有帮助，搭配足够的"积体"就能很顺畅。
节食经常伴随便秘我想大家都不陌生，实在是肠子里材料不够。
大概去年六月开始，我每天早上必定喝一大杯蔬果汁；
内容物很随性，手边有甚麽就打甚麽，洗净"不削皮""不去籽"，量大概是1500cc(两人分)
这样做的目的其实也是为了补充外食纤维摄取不足的困扰。
最初比较"功夫"：苹果、奇异果、芹菜、芭乐、冷冻综合莓(*注1)是必放的东西。
芹菜有降血压的功用、浆果类对身体也不错，其他品项则是让果汁味道比较好。
最近则都是到大润发买葡萄柚，一颗10元、一次买一星期的分量。
(葡萄柚有助脂肪代谢、对预防心脏疾病也有功效)
若是嫌早起弄麻烦，前一晚看电视边削皮隔天要打果汁就快多了。
参考菜单：
"2颗葡萄柚、2根西洋芹、凤梨约100g、冷冻莓50g、水250cc"
就足够两个人各喝一大杯了，成本大概一天29元/人(*注2)
最後是每天饮用足够水分，因为我个人泌尿道很容易感染，所以水一定要喝足。
目前观察一天喝2700cc左右，身体感觉比较舒服。
结论，早上喝一杯果汁便没有特别再找青菜补充，一样很顺畅。
*注1：好市多买的冷冻综合莓类，但是价格比较高且呈涨价趋势。
*注2：价格属参考值，宗旨是找当令且最便宜的水果。
买菜魔人的信条是一斤10元是防线，例如之前柳丁超便宜就取代葡萄柚的位置。
凤梨自己削皮一大支39元，只是要挑绿一点的糖分才不会太高
ps.目前位置在新竹，如果在台南买水果一定有更多选择...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.221.54
1F：→ hwt1258:其实吃起来甜不甜 跟里面的含糖量无关 03/11 12:45
2F：→ hwt1258:酸的橘子跟甜的热量是一样的 03/11 12:45
我估狗一下，水果熟成过程中，醣类会逐渐增加(国科会报告)
不过该报告取样只有4种水果，有赖版友指证或补充。
这里不是说在乎热量增减，是不想摄取太多醣类。
3F：→ icehour:女生要小心 体质偏寒的蔬果汁要斟酌… 03/11 13:06
以前看中医师时他建议夏天早晚都可以、冬天早上喝比较好。
我不知道自己体质属性，但是在挑选水果的时候会尽量选择平性。
一年下来没有出甚麽状况、也几乎没有痛经的情况发生，要是发生生理痛也是集中於
运动较少的那个月分。当然若是有疑虑还是找医生谘询搂。
※ 编辑: semantic 来自: 219.87.221.54 (03/11 13:19)
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