首先谢谢你的指证 是我没弄清楚VO2的正确意义 再来 我看的不是翻译版 是原文 我很高兴有人愿意看完原文以後跟我讨论 所以我希望我们之间的对话 是在讨论 而不是在争论 抱歉回得有点晚 因为还要找原文出来看 我希望能够更精确的讨论 这篇文章单纯就效率而言 在最後一段提到 That doesn't mean that longer slower acrdio is worthless- it's just that you just get a fraction of the fatloss after the first 30 minutes by comparison. 与其作低强度的一小时有氧 不如半小时的baseline session更为有效率 因为消耗的脂肪量大部分都是一开始的"半小时"内体内开始燃烧的脂肪 "半小时"之後燃烧的脂肪比率很低 我擅自简化成一次60分钟的有氧 不如一天做两次30分钟的有氧 是考虑到一般人 只运动三十分钟 强度想必会比六十分钟强 所以没有再特地加以讲解 此处的30 minute session指的是 130~150心跳率的中高强度有氧 在你引述的那段的 前面一段有提到 另外 你引述的那段 作者是建议加上高强度的间歇来提高基础代谢率 这点我非常同意你的解释 指的是 间歇性有氧 或重训 不过他说的是 在平常的有氧运动之外 "额外加上" 高强度的间歇 而不是你以为的 " 修正为每天强度减半 每个session延长为30分钟左右 每天2次 " 我想看原文文章难免会有误解 还请多多指教罗 ※ 引述《Jongny ()》之铭言： : 我有把这篇原文找出来看看 : 不知道你看的是翻译杂志吗? : 里面提到25%或85%的部分是指最大摄氧量的%不是心跳喔 : 最大摄氧量是评估心肺能力的指标 不要和有氧运动的心跳搞混了喔 : 最大摄氧量:是指一个人在海平面上 从事最激烈的运动下 组织细胞所能消耗或利用的氧 : 之最高值 通俗一点说就是你最剧烈的运动时的氧气需求量 : 然後几次有氧运动会比较好的部分 : 原文是这样 : I would recommend using high-intensity sessions 1 to 3 times per week for 15 : to 20 minutes to create longer-term fat usage through the increased metabolic : effects. Ectomorphs may have plenty by doing just 10-minute high-intensity : sessions, but even endomorphs shouldn’t do more than 2 to 3. The amount of : actual leg muscle recovery necessary should be a limiting factor – you’ll : need to recover almost like a leg workout. The “baseline” 30-minute : sessions could be done daily or even twice a day for those who lose weight : slowly or have more lower body stores to contend with. : 第一句就提到high-intensity sessions 应该指的不是有氧运动 : 有点像间歇 重量训练..每天训练一到三次 每次15~20分钟 : 第二剧是说 这样你会提高往後的脂肪代谢能力 : 最後说30分钟两次 我觉得应该是说 高强度训练 : 若需要的是长期的减脂要考虑到肌肉的复原能力 : 作者建议把原本high-intensity sessions15~20分钟 每天1~3次 : 修正为每天强度减半 每个session延长为30分钟左右 每天2次 : 整篇文章的目的应该是说高强度且短时间的运动比有氧运动减脂效率较高 : (这也和目前许多研究的结论相符合阿..) : 没有说到30分钟x2次的有氧运动比单次60分钟好的结论.. : ※ 引述《boching (基本功才是最重要的orz)》之铭言： : : 我以前在natural bodybuilding & fitness杂志有读过 : : 不论你做的有氧运动强度如何，25%最大心跳强度或85%最大心跳强度， : : 你所燃烧的脂肪的总量是一样的。 : : 而这篇文章的结论是 分三次半小时运动 效果会比一次一个半小时来得好 : : 我有翻译整理到我的网志 : : 供你参考一下 ;p : : http://www.wretch.cc/blog/boching/9715435 -- http://www.wretch.cc/album/boching 跳舞 篮球 hiphop ~~ 我的生活 ~~ FReeSTyle --

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