图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6965741 　天生长不胖的体质，其实就是新陈代谢快，肌肉质量较高的健康的体质。其实经过规律 的锻链，你也能变成长不胖的瘦人体质哦。 　　Step1︰两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水准置於胸前，然後持铃向上举起，直 到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。 　　Step2︰两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂於身体两侧，然後直臂向侧上 方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。 　　Step3︰两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂从前平举起 哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。 　　Step4︰两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置於身侧。然後将杠铃尽量向後 上方抬起，静止3-5秒钟後还原。 　　Step5︰坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然後伸直 膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟後还原。 　　Step6︰俯卧於地或垫，两脚踝托住水瓶，然後尽力把小腿向後抬起到最高点，静止 3-秒後还原。注意双腿要一直保持并拢直立。 　　Step7︰平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下 放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。 　　TIPS︰运动是要注意配合呼吸，在准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个 动作根据个人体能来完成，水瓶的重量可根据训练的程度进行调整。 来源︰搜狐女人社区 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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