重贴一次.. 甚麽样的身材叫做瘦 甚麽样的数字叫做标准.. 这都是很笼统的问题 我把这些指标归纳後如下 =========================================== 体重.. 体重数字这个指标很容易取得 但是包含着很大的误差.. 这边再回忆一下 减肥的本质究竟是甚麽? 减去赘肉? 肌肉? 水分? 相信大家想要的结果都是一样的 只有某部分对肌肉理解错误的人会选择连肌肉都不要 那麽体重数字却包含了这些你想要保留和想要除之後快的"肉品?" 往往我们在减肥的时候 看到体重记就会想站上去 然後就开始埃埃叫.. 举我自己的案例.. 我的体重数字在刚起床78~82 睡前达到最大值83~87 所以我每天可以瞬间胖5公斤然後睡个觉又瘦5公斤? 这是对体重数字理解错误的典型例子 要胖一公斤的纯赘肉 有多困难 以前有列举过一些数字.. 1天内要增加1公斤的赘肉 必须一天内摄取约10,000大卡的热量(忽略男女误差和吸收率) 扣掉日常需的热量大约剩下7700大卡 刚好可以拿来合成一公斤的赘肉.. 这是非常困难的热量数字 因为换算成便当数 应该要12~15个左右.. 除非你是8面奥运金牌的费尔普斯 每天游泳一万公尺 吃一万多大卡 不然我不相信世界上会有这种学生或是上班族 可以有这麽恐怖的食量 强者我朋友 暑假每天可以游泳3000公尺自由式 上班期间每天跑步10,000~20,000公尺 即使我周遭认识运动状况最大量的人 每天也不过4000大卡的热量..而且他才68公斤 再用其他概念来说明 体重数字这个指标包含了太多的误差 水分 食物 食物残渣 这些东西都足以造成数公斤的误差 还有粮测时间影响.. 我们刚吃饱饭的几个小时内 水分会大量拿来参与消化代谢 这时候体重是很惊人的 因为所有的水分几乎开始只进不出 直到食物消化完毕.. 既然这样 那还要体重计干嘛? 体重数是并非全然无意义 而是必须要有很正确的使用观念 "定时 定量 定点 " 并且连续纪录出来的体重数字 才是最有意义的 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669589&p=19 参考我的体重数字纪录法.. 体脂肪率: 有关体脂肪的描述方法有两种 一种叫做体脂肪率 另一种就是FFMI-fat free mass index(去脂肪重量指数) 两个其实是几乎互补的指标 只是描述方法不同 常见的是前者 假设一个人全身的肉占体重的50% 已知脂肪的密度是肌肉的60%(前几篇我有写约60~80%) 那麽体重70体脂肪率25%和33% 两个人身上脂肪和肌肉的比例可得为 9 : 26 和 12 : 23 虽然她们两个体重一样 全身肉的重量也一样 唯一不一样的就是脂肪和肌肉的比例 又脂肪的密度为肌肉的60% 可以得到两人身上脂肪和肌肉体积的比例为 14.6 : 26.25 和 20 : 23 很难懂? 以腰围来解释会比较好懂 体脂肪25%的如果是30寸 那体脂肪33%的会是几寸.. 可知两人体积比例为 14.6+26.25:20+23=40.85:43 又设两人表面积差异可用抽样分析後以线性回归得到斜率 那麽体脂肪率33%腰围会是30 X (43/40.85)= 32.3寸 大概就是L和XL的差别 这就是两个人的体重一样 身高一样 但是体脂肪率不一样的差别 由此看来 体脂肪的减少 比体重减少更重要!! Body Mass Index: BMI身体质量指数 是卫生署公布出来一种用来判断肥胖与否的标准 我个人是觉得不太准啦 不过既然有这种判定方法 就讲一下 以我为例 我的身高177cm=1.77米 体重82好了 BMI=25.8 依照这个数据判定 我是属於第一级肥胖 一般男性标准是20-22 女性是22-24 (这些标准我记的不是很准 科科 有误差请指教..) 为甚麽我会觉得不太准 ? 我们反算一下好了 假设一个身高177的人符合这标准 我取上限值BMI=22(因为照这标准超过22就属於过重) 22x1.78^2=70 意思是 假设一个身高跟我一样的人 他的体重应该在70正负5%之间 这其实是不太符合逻辑的 因为每个人毕竟骨架大小不一样 不应该用同一种判定方式 而且每个人的肌肉量不同 其实这种方式是蛮可议的.. 举例来说 176/71的张家浩 BMI23 数字仍然是超标 但照片如下 http://163.13.175.46/wiki/index.php/Image:DSC09991.JPG 177/75的郑昌明 BMI24 数字也超标 http://blog.roodo.com/chensumi/archives/2695202.html 183/90的陈金锋 BMI26.8 数字很丑 但真相如下 http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/Image:PICT0159.JPG http://twbsball.dils.tku.edu.tw/wiki/index.php/Image:DSC04549.JPG 176/87的谢佳贤 BMI28 数字超丑 难怪就做阿拜.. http://tinyurl.com/c7cood FFMI: 「无脂肪重量指数」 (fat free mass index) 简单讲就是把一个人的肥肉全部抽掉来看身材(只看非脂肪的指数) FFMI计算公式: FFMI = LBM/(H^2) + 6.1×（1.8-H） LBM:是扣掉脂肪的体重(Kg) 以体重*(1-体脂率) 来算. H是身高(m) 计算得来的结果 低於16表示你是个弱鸡 非常的弱 可以说就是所谓的易胖型体质 基础代谢率很低的典型 相反的算出来若高於20 那麽你的肌肉量优於一般人 若高於22就是运动习惯很好 高代谢能力 不易胖的体质 24以上的话人家叫筋肉人 就是在叫你没错 你不穿衣服比穿衣服好看 不要穿衣服了.. ※ 引述《ACQUADI (afu!)》之铭言： : 小的想请问各位大大。 : 瘦的定义到底是什麽？虽然每个人喜欢的型态不一样。 : 在下 : 性别：女 : 身高：152cm : 体重：41.3kg 目标：40.5kg : BMI ：17.75 : 体脂：约20.8% 目标：19.8% : 一开始是为了闪光减重（原先44.5kg），後来却不知为何， : 永远觉得镜子里的自己很胖，不管是哪一面镜子，我都认为 : 自己很胖。 : 减重的过程大概一年，边改变饮食边运动慢慢瘦下来。跟以 : 往半年吃代参减掉5kg（终於追求到39开头）不同，但我不晓 : 得是不是减重期间长，现在虽然是4字头，但看起来没有比39 : 胖到哪里去。 : 而我仍然被体重的迷思所苦，因为没有模特儿是152公分，而 : 我不知该拿什麽样的标准来衡量自己是不是瘦，因为总会认为 : 别人是安慰我而说我瘦的。 : 如果以164公分重46算瘦的话，那我152公分是不是应该40kg？ : 但我好怕再瘦下去胸部就没了，因为现在只要弯腰就明显看到 : 脊椎、肋骨。可是我实际上并不算轻，那我到底该以bmi还是体 : 脂来衡量自己？ : 请各位大家给身为矮子的我一点建议吧～ -- 减肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny http://www.wretch.cc/blog/jongny "你认为你有什麽优势打败其它人 说服我用你" 面试官这麽问时 以下答案包你满意: 1.我有信心打败你(或是打爆你..) 2.我人品好 (逃学威龙'fan..) 3.录取我你就可以躺着干 信不信!! (男公关面试?..) 4.拜托你问难一点的 下一题 5.我只是来证明贵公司目前还没有人才(讲完脱衣服..) 6.我有一颗新鲜的肝(挺..) 7.不用多说 叫他们一起上(一边用斜眼喵他) --

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