最近开始跑步 不过对於跑步的节奏有点疑问 第一星期跑的时候 我一开始跑步机设定时速7公里 快走5分钟热身 之後调高到8跑20分钟 最後5分钟一样快走舒缓身体 这样的速度让汗流很多 也感觉心跳有增加 可是跑起来没有很舒服 很容易累 所以只维持30分钟就不想跑了 我第一个星期用这样的方式跑4天 不过我怕这样的节奏只会增加腿的肌肉 不能消耗脂肪 所以第二个星期我就改变策略了 第二个星期我一开始只设定5.5慢跑5分钟 之後调高到6跑15分钟 最後调高到7跑40分钟 总共跑了1小时 跑完的感觉是有流汗 可是是缓缓的流 不像之前跑的时候快速积汗 心跳没很快 感觉没什麽在跳动!? 这样的方式跑起来很轻松 所以可以比较持久 但怕没什麽效果!? 可否请有经验的人帮我设定一套跑步的节奏 时间维持在一小时 可以有效减脂 不要堆积肌肉 另外 我之後想搭配游泳 游泳是跑完再游 还是游完再跑 谢谢回答! --

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