大家好! 上次有询问过大家我的体脂突然飙高的问题 以及这几天的爬文下来 深深地令我觉得如果减肥方法错误带来的代价实在太大了! 於是 决定先拟个计划表让各位评估一下是否可行 也顺便讲一下我的减肥历程 目前我是大二 163公分 58.9公斤 高二最胖是胖到68公斤 一直到高三是自然而然减到65公斤 其中我没有特别去运动 只是比较少吃油炸的东西 高中指考结束因为考得不尽理想然後憔悴瘦到58公斤 上大学之後常吃宵夜 就胖到61公斤 上学期的时候曾试过贺X芙 但是我很不喜欢而且觉得不健康 它虽然一度让我瘦到56公斤 但是却以更快的速度爆肥到61公斤 所以我决定停用它了!!!!!慢慢地以运动的方式减到58公斤...... 一直到寒假回家妈妈实在太疼女儿了天天吃得很愉快....... 一个寒假下来就肥到61公斤(爆炸) 直到现在 大二下学期 我决定给自己一个全新的机会 这次一定要成功!!!!! 以下是我的减肥计画: 早餐: 选择一:水果(苹果或者柳丁)+生菜沙拉(和风酱+莴苣+小黄瓜+胡萝卜+芹菜) 选择二:烤吐司两片加花生酱 选择三:麦片一包+大燕麦片+薏仁粉(或者五谷粉) 午餐 选择一:自助餐的配菜饭(菜跟饭的比例为3:1) 选择二:生菜沙拉+白饭半碗+海苔(菜跟饭的比例为3:1) 选择三:生菜沙拉+便利商店的热狗(或者是水煮蛋 茶叶蛋) 选择四:自己煮的无油蔬菜汤(高丽菜+青椒+芹菜+胡萝卜+洋葱)+白饭半碗 晚餐 选择一:生菜沙拉+便利商店的热狗(或者是水煮蛋 茶叶蛋) 选择二:自己煮的无油蔬菜汤(高丽菜+青椒+芹菜+胡萝卜+洋葱) 选择三:水果(苹果或者柳丁)+生菜沙拉(和风酱+莴苣+小黄瓜+胡萝卜+芹菜) 吃水果跟吃生菜沙拉我是选择吃到饱为止 吃得每一口都要咀嚼10下以上(我觉得咬太久很恶心ˊˋ) 全面禁止甜食......(唉想当初我也是嗜甜如命) 吃晚餐的时间不超过7点(有些课上到六点才下课 = =) 喝的方面只会喝水 无糖绿茶 无糖豆浆 总和超过2500c.c. 运动的部份:每天运动!!! 特地空出一到两小时的运动: 选择一: 游泳1500公尺 要持续游 不能停 因为体力不算很好 所以一开始打算在一小时半之内完成 之後改成在一小时之内完成 渐渐再改成在40分内完成 选择二: 跑步4000公尺(10圈) 要持续跑 不能停 一开始在一个小时内完成 之後改成50分钟内 再改成40分钟内 选择三: 快走4000公尺 要持续走 不能停 一开始在一个小时半内完成 之後改成一个小时 再改成50分钟内 平常的基本运动: 我就读的大学很大 所以舍弃脚踏车改用快走的方式上课也开始走楼梯 从三月开始我就是这样生活的噢!(现在也才三月初XD) 但是用电子体重计的数据有时却起起伏伏的 虽然自己知道人体的体重变化在三~四公斤之内都是正常的....... 所以心理建设是很重要的吧! 当然方法要健康才可以持之以恒下去吧! 不知道大家对这样的减肥计画有怎样的建议呢? --

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