最近终於下定决心要努力减肥 不求瘦，但是希望至少要正常、健康 我是女生 -- 身高155公分、体重59、体脂肪上礼拜量是33% 一整个被列入不及格族群 囧 因此列了以下的菜单以及运动，请大家帮我看看是否可行 早餐：全麦土司2片 低糖高纤豆浆 或 低脂牛奶 1杯 (约450 CC) 偶尔搭配水果 或 水煮蛋(茶叶蛋) 中餐：通常是吃外食 3菜1汤1白饭 (饭量我都吃平常碗量的2/3) 有时会搭会一样肉类 (鱼、鸡肉、猪肉等，只吃瘦肉部分) 偶尔搭配水果 晚餐：清汤面 (会加少许肉燥) 或 白饭2/3碗 加紫菜汤 烫青菜 (上面会淋少许酱油膏) 偶尔搭配水果 平常尽量不喝饮料糖水类的东西，改喝无糖绿茶!! 甜食部份也尽量禁止，但是忍不住时会吃一些些止馋 每天下班後骑 X-BIKE 至少1小时 ( 看当天体力状况加减 ) 骑完的程度通常会流汗，但是心跳并没有说很快，最快差不多110左右 因为以前都完全没有运动的习惯，所以体力状况算是不佳 想以循序渐进的方式增加运动量，以自己能负荷的程度为准 目标是希望体脂率能降到25以下，体重则是降到50左右 不知道我规划的减肥计画是否有哪些需要改进的地方 orz 　　 --

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