我有把这篇原文找出来看看 不知道你看的是翻译杂志吗? 里面提到25%或85%的部分是指最大摄氧量的%不是心跳喔 最大摄氧量是评估心肺能力的指标 不要和有氧运动的心跳搞混了喔 最大摄氧量:是指一个人在海平面上 从事最激烈的运动下 组织细胞所能消耗或利用的氧 之最高值 通俗一点说就是你最剧烈的运动时的氧气需求量 然後几次有氧运动会比较好的部分 原文是这样 I would recommend using high-intensity sessions 1 to 3 times per week for 15 to 20 minutes to create longer-term fat usage through the increased metabolic effects. Ectomorphs may have plenty by doing just 10-minute high-intensity sessions, but even endomorphs shouldn’t do more than 2 to 3. The amount of actual leg muscle recovery necessary should be a limiting factor – you’ll need to recover almost like a leg workout. The “baseline” 30-minute sessions could be done daily or even twice a day for those who lose weight slowly or have more lower body stores to contend with. 第一句就提到high-intensity sessions 应该指的不是有氧运动 有点像间歇 重量训练..每天训练一到三次 每次15~20分钟 第二剧是说 这样你会提高往後的脂肪代谢能力 最後说30分钟两次 我觉得应该是说 高强度训练 若需要的是长期的减脂要考虑到肌肉的复原能力 作者建议把原本high-intensity sessions15~20分钟 每天1~3次 修正为每天强度减半 每个session延长为30分钟左右 每天2次 整篇文章的目的应该是说高强度且短时间的运动比有氧运动减脂效率较高 (这也和目前许多研究的结论相符合阿..) 没有说到30分钟x2次的有氧运动比单次60分钟好的结论.. ※ 引述《boching (基本功才是最重要的orz)》之铭言： : 我以前在natural bodybuilding & fitness杂志有读过 : 不论你做的有氧运动强度如何，25%最大心跳强度或85%最大心跳强度， : 你所燃烧的脂肪的总量是一样的。 : 而这篇文章的结论是 分三次半小时运动 效果会比一次一个半小时来得好 : 我有翻译整理到我的网志 : 供你参考一下 ;p : http://www.wretch.cc/blog/boching/9715435 : ※ 引述《loveq4ever (loveq4ever)》之铭言： : : 请问一下 : : 如果我骑脚踏车一个半小时 心跳平均150上下 : : 可是脚有点酸 但是可以持续运动 感觉也不会很痛苦 : : 每天晚上都持续这样的运动和感觉 隔天白天都不会有酸痛感 : : 这一个半小时都算有氧运动吗? : : 原本这篇的回应让我觉得我的情况应该可以算有氧 可是还是不太确定 : : 另外 从J大心跳篇 到底能不能归纳出 : : 持续一个半小时不间断 跟 每半小时休息一次(也就是分三次运动) : : 这两个的瘦身效果哪一个比较好?? : : 拜托帮我解决看文後的疑问 谢谢^^ -- 运动减肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny 稍微减肥blog http://www.wretch.cc/blog/jongny 无关减肥blog [email protected] (这是msn吧 XD) --

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