作者vvickykx (小鳗鱼)
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标题[闲聊] 夏日瘦腿美臀健美操全攻略
时间Wed Mar 4 08:54:37 2009
图文版:
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6963088
三围多少最"魔鬼"?据统计,亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘
米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那麽一段距离,要麽胸前一马平川,要麽腰粗如
水桶,要麽就有一个松垮肉多的肥臀。於是,胸围要大,腰围要小,臀围要翘,女人就在
自己的身体上玩起了加与减的游戏﹗
第一节 热身运动
以椅靠背为支撑,保持身体平稳。
第一步︰上身直立,手把椅靠背,左腿尽量朝正前上方抬,右腿支撑身体重量;
第二步︰前後摆动抬起的腿,随着腿部摆动,膝关节随着伸缩;
以上两动作做16次後再交替右腿做相同动作,16次。
第二节 大腿後部和臀部运动
第一步︰以两肘和左膝为身体支撑,小腿和脚背面紧贴地面;
第二步︰收腹,腰部打直;
第三步︰抬右腿,打直小腿,脚掌与小腿保持一定角度;
第四步圷收缩大腿背部和臀部肌肉,上抬小腿和大腿;
第四步动作做16次後,交替另一只腿,16次。
第三节 臀部运动
第一步︰卧躺,头靠在手臂上;
第二步︰抬右腿,右侧髋部紧挨地面;
第三步︰弯曲脚掌和膝部,脚跟尽量与臀部靠拢;
第四步︰微微打直小腿,重复上一步动作16次後再做身体左侧运动,16次。
第四节 大腿内侧运动
第一步︰侧卧身体,伸直贴地的一只腿,翻动腿部,膝正对前方;
第二步︰弯曲上面的一只腿,将足放在另一只腿的小腿後侧;
第三步︰大腿内侧肌肉收缩,上抬下放接地的一只腿,重复这一动作32次後,做另一
侧腿部动作,32次。
第五节 大腿外侧运动
第一步︰侧卧,肘部支撑头部;
第二步︰两腿伸直,右侧髋骨、膝正对前方;
第三步︰上抬下放右腿,大腿外侧和髋部有挤压感,16次;接着,左侧做相同的动作
,16次。
第六节 髋侧肌肉运动
第一步︰动作同第五节第一步;
第二步︰侧卧,双膝朝腹部微微弯曲,让上侧髋骨朝正前方;
第三步︰上抬下放上侧髋部16次後交替另一侧,16次。
第七节 髋部放松运动
第一步︰平躺,弯曲左膝,两臂伸直;
第二步︰将右腿放在左腿,髁部为支撑,向外下方压右膝;
髋部放松运动
第三步︰为了增加身体弹性,将双手置於左腿後侧,脚尖绷直,小腿尽量朝胸博收,
右腿姿势不变;
第四步︰保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同动作。
来源︰千龙网
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