图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6963088 　　三围多少最"魔鬼"？据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84厘米、62厘 米和86厘米。 而现实和理想的差距总有那麽一段距离，要麽胸前一马平川，要麽腰粗如 水桶，要麽就有一个松垮肉多的肥臀。於是，胸围要大，腰围要小，臀围要翘，女人就在 自己的身体上玩起了加与减的游戏﹗ 第一节 热身运动 　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。 　　第一步︰上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量； 　　第二步︰前後摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩； 　　以上两动作做16次後再交替右腿做相同动作，16次。 第二节 大腿後部和臀部运动 　 　　第一步︰以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面； 　　第二步︰收腹，腰部打直； 　　第三步︰抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度； 　　第四步圷收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿； 　　第四步动作做16次後，交替另一只腿，16次。 第三节 臀部运动 　　第一步︰卧躺，头靠在手臂上； 　　第二步︰抬右腿，右侧髋部紧挨地面； 　　第三步︰弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢； 　　第四步︰微微打直小腿，重复上一步动作16次後再做身体左侧运动，16次。 第四节 大腿内侧运动 　　第一步︰侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方； 　　第二步︰弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿後侧； 　　第三步︰大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次後，做另一 侧腿部动作，32次。 第五节 大腿外侧运动 　第一步︰侧卧，肘部支撑头部； 　　第二步︰两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方； 　　第三步︰上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作 ，16次。 第六节 髋侧肌肉运动 　 第一步︰动作同第五节第一步； 　　第二步︰侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方； 　　第三步︰上抬下放上侧髋部16次後交替另一侧，16次。 第七节 髋部放松运动 　第一步︰平躺，弯曲左膝，两臂伸直； 　　第二步︰将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝； 　　髋部放松运动 　第三步︰为了增加身体弹性，将双手置於左腿後侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸博收， 右腿姿势不变； 　第四步︰保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同动作。 来源︰千龙网 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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