作者cda1026kimo (水野天成)
看板BeautyBody
标题[待批] 最近规划的菜单
时间Sat Feb 28 14:22:57 2009
各位板上的大大们好~
在这个版爬了许多的文
也看到了许多前辈们的经验
真的是让小弟受益良多阿>"<
废话不多说~
小弟23岁 体重91 基础代谢率 2188
因为我是外宿的学生
所以水果比较会摄取不足
超商卖的果汁听说一天一瓶不肥死才怪- -"
所以我也不太敢买来喝XD
早餐:
1.超商面包(约380~430大卡左右)+低糖高纤豆浆
2.麦香鸡总汇+白开水or无糖绿茶
3.睡到太晚就直接吃午餐
午餐:
1.自助餐(两份拳头大的青菜+两~三片肉片)
2.鸡排便当一份
3.乾面(小)+两块豆干
晚餐:
自助餐(内容跟上面差不多，但白饭只吃一半)
卤味(冬粉+两份青菜)
一周至少运动3次以上 跑步每次30~40分钟(大概2000千公尺)
有时同学会找打球
洗澡前仰卧起坐20下一循环 共做两循环
水的话一天至少都会喝2000CC以上
刚刚爬文发现好像大燕麦片是个不错的选择
所以有想把燕麦片放入菜单里面
看前辈们的说法是好像早上吃燕麦片可以助排便
因此放在早上吃会比较好
那可以就把它放到早餐跟晚餐的部份吗?
希望我也可以减肥成功>"<
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.253.167
1F：推 sallly520:基础代谢2188?你确定?我闪光185/78基础代谢也才1600 02/28 14:40
2F：→ sallly520:运动量太少了，我一周运动量你的三倍 02/28 14:41
4F：→ cda1026kimo:我是用这个网址算的 那请问S大我的运动表怎麽排比较好 02/28 18:25
5F：推 sallly520:仰卧起坐对於减重我是觉得没什麽帮助啦.... 02/28 18:53
6F：→ sallly520:打球不是有氧，消脂须有氧运动，你的跑步速度怎麽比我 02/28 18:54
7F：→ sallly520:快走还慢?我快走半小时可以走快4000公尺耶 02/28 18:55
8F：→ sallly520:一个礼拜如果不是很忙的话，建议至少运动五天效果会比 02/28 18:55
9F：→ sallly520:较显着，网路上的基代只是用公式算出来 02/28 18:56
10F：→ sallly520:跟每个人实际的代谢有差，建议可以的话去医院量 02/28 18:57
11F：→ cda1026kimo:因为我肚子也蛮大的 所以才会想说在家没事就做一下仰 02/28 20:09
12F：→ cda1026kimo:卧起坐 那可能是我跑太慢了 我都是跑到很喘後用走的 02/28 20:11
13F：→ cda1026kimo:运动的时间我会尽量空出来去执行 也谢谢S大提供你的意 02/28 20:12
14F：→ cda1026kimo:见 那请问食物方面有需要做调整的吗? 02/28 20:12
15F：推 ios:早餐摄取的热量建议控制在400卡以下 03/01 00:42
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