图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6960998 　　想成为健康美人却不知道如何瘦身？下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的伸展运动 教你如何瘦身，图解动作一点都不难。快来跟着图解动作去做伸展运动，享受居家瘦身带 来的乐趣，做个健康美人吧﹗ 　　你相信吗?只需十分钟就能变瘦。不信，那就试试下面的伸展运动。 　　面墙壁站立，右脚前左脚後，右脚跟应放在左脚脚趾前30～45公分处。双手手掌平贴 墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。 保持此姿势15～30秒。之後略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的肌腱。另一脚 重复此动作。 　　坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部(左 图)。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身体向前倾，让膝盖压向地面(右图)。鼠蹊部与背 部下方应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。 　把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那 只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒。右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿 的腱及下背部。 　　面向墙壁站立，右手顶住墙，撑起身体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。 轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的感觉。保持此姿势10～20秒。之後另一只脚重复 该动作。 面向门框，将手放在门口的两侧，於肩平高後，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。 维持此姿势20秒不动。 　　面对门框的一侧或直立的柱子，将双手置於门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩 ，使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。 站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过头，向左侧弯腰，保持此姿势20秒不动。再伸左 手向右弯，重复此动作。 　　(左图)右脚屈膝跪在左侧後，左脚平贴於地面，脚趾朝前方，往前方移动，让左脚跟 略位於左脚膝前。不改变右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推(右图)。右臀的上方部位 、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的感觉。维持此姿势15～30秒不动。另一腿再重复此动作 下俯卧。用右手抓住右脚，轻轻地往後拉向臀部，右侧四肌头肌(右大腿上方部位)应有拉 紧的感觉。保持此姿势15～30秒不动。左腿再重复此动作。 　　坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距90公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯 ，两手握住左脚踝。保持此姿势15～30秒。右腿再重复此动作。膕膀肌与下背应有拉紧的 感觉. 　　坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距90公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸 部上举。臀部的部分(大腿外侧与臀部)应有拉紧的感觉。保持此姿势15～30秒。另一腿再 重复此动作。 稿源︰ 太平洋女性网 　　编辑︰ 应波 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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