作者doomster (椒小姐)
看板BeautyBody
标题[待批] 减肥计画
时间Fri Feb 27 13:41:46 2009
20岁 153 66
是个矮小的胖子
今年寒假结束後决定要开始认真减肥
经过一堆过来人的经验
自己拟定了一个减肥计画
早餐(8:00~10:00)
全麦抹茶吐司 or 全麦肉松小黄瓜吐司(不加蛋不抹美乃滋)
加上一杯紫山药黑米仁(83卡)
午餐(11:30~12:30)
自助餐
三样菜+饭是小碗饭的一半 每一样菜都过水後才吃
三样菜的大多内容是青菜香菇 鳗鱼or豆腐
不喝汤 吃饭前喝一口水
下午
没有下午点心
有时候会买每朝来喝但不会一天喝完整罐
晚餐(18:00~19:00)
一样是自助餐
但是菜量跟饭都会减少大约三分之一
运动:(早上是七点跑步 晚上是七点半到八点间开始)
星期一早上晨跑四十分钟 晚上去健身房(仰卧起坐 or 拉筋)
星期二休息 但晚上睡前会抬腿
星期三健身房(脚踏车40分钟 拉筋 用一个运动臀部的机器(忘了是什麽了)
星期四晚上跑步四十分钟
星期五休息 晚餐过後会出门散步
星期六日 早上晨跑四十分钟
每次跑完步都会买dakara来喝
也会再多快走个三圈
拉筋差不多三十分钟
每隔一个小时会喝大约250CC的水
早上起床也会喝
睡觉前会按摩腿部以及腹式呼吸五分钟
生活作息晚上12点睡早上六点起床
这样的计画已经持续了一个礼拜
腹部有变小
我是采用大概两个礼拜量一次体重
两天测量一次各部位尺寸
请大家多多给我意见谢谢:D
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唉唷 ! 砰的一声．．．
http://www.wretch.cc/album/pepperqueen
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◆ From: 218.174.64.33
1F：推 nomore:蛮不错的～ 02/27 13:47
2F：→ lonmau:感觉饭吃的有点少 小碗的一半不到100卡... 02/27 20:20
3F：推 mbifs:你吃太少了吧 02/27 20:38
4F：推 sakurasheep:早餐…肉松… 人工食品热量是不是会很高啊？ 02/27 21:02
5F：推 kcamus:你这样的运动量喝水就好了 02/27 22:51
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