图文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6958901 　　教练/Tina Cui 　　办公室工作因为久坐不起，容易形成各种疾病，致使很多人处於亚健康状态。鼠标肘 、颈椎病、腰椎病？这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作，可以有效地帮助你缓 解这些不良状态。每天抽出半小时（或者那怕只是5分钟），在家里试试我们向你推荐的 这些简单瑜伽动作，只要坚持一段时间，出现下办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛 的你。 　　TIPS︰瑜伽练习注意事项︰ 　　瑜伽练习前2-3小时不要或少量进食，在练习瑜珈功之前应清理膀胱（排尿），尽量 穿着宽松舒适的衣服并光脚，尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动 作可用一条小毛巾来帮助完成。 　　动作示范 　　1弓步压腿式 　　要领︰前腿膝关节置於脚尖後方，成大弓箭步，後侧腿放於地面上，重心放低，上体 直立，双手合实举於上方，眼睛看手。 　　功效︰减少臀部及大腿後侧的多余脂肪，使臀部重心上移，减少腹部多余脂肪，促进 消化功能。 　　2 三角伸展式 　　要领︰两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开90度，上体侧弯下降至单手指尖触地，另 一侧手向上伸展，两臂垂直於地面，上体与腿成一直线。 　　功效︰减少腰部两侧的多余脂肪，柔韧并延伸脊柱，伸展两臂和两腿韧带。 　　3金鸡独立式 　　要领︰同侧手抓住同侧脚，慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，另一侧手臂向前 伸，保持身体平衡。 　　功效︰锻链平衡能力及思想集中的能力，强壮腿部肌肉和加强力量，按摩副部、腹部 ，腰 椎得到锻链。 　　4虎式 　　要领︰成跪姿，单腿向後伸，并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。 　　功效︰强壮背部，两腿和两膝，缓解腰 椎疼痛。 　　5 三角扭转式 　　要领︰在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上 方。 　　功效︰按摩五内器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸膕旁腱，加强两腿肌肉力量。 　　6坐角式 　　要领︰屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡， 後背立直。 　　功效︰改善人体的平衡，减少腹部的多余脂肪，强壮腰背部，特别加强下背部的力量 ，对五内器官有益。 WOMEN.SOHU.COM 作者︰ LILY　 都市主妇 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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