作者vvickykx (小鳗鱼)
看板BeautyBody
标题[闲聊] OL瑜伽六式 疲倦一扫空
时间Tue Feb 24 08:39:46 2009
图文版:
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6958901
教练/Tina Cui
办公室工作因为久坐不起,容易形成各种疾病,致使很多人处於亚健康状态。鼠标肘
、颈椎病、腰椎病?这都是我们经常面对的烦恼。下面的6个动作,可以有效地帮助你缓
解这些不良状态。每天抽出半小时(或者那怕只是5分钟),在家里试试我们向你推荐的
这些简单瑜伽动作,只要坚持一段时间,出现下办公室里的将是一个容光焕发、精力充沛
的你。
TIPS︰瑜伽练习注意事项︰
瑜伽练习前2-3小时不要或少量进食,在练习瑜珈功之前应清理膀胱(排尿),尽量
穿着宽松舒适的衣服并光脚,尽量选择在阳光充足和温暖的场所练习。对一些难度大的动
作可用一条小毛巾来帮助完成。
动作示范
1弓步压腿式
要领︰前腿膝关节置於脚尖後方,成大弓箭步,後侧腿放於地面上,重心放低,上体
直立,双手合实举於上方,眼睛看手。
功效︰减少臀部及大腿後侧的多余脂肪,使臀部重心上移,减少腹部多余脂肪,促进
消化功能。
2 三角伸展式
要领︰两腿开立,脚尖向前,一侧脚尖打开90度,上体侧弯下降至单手指尖触地,另
一侧手向上伸展,两臂垂直於地面,上体与腿成一直线。
功效︰减少腰部两侧的多余脂肪,柔韧并延伸脊柱,伸展两臂和两腿韧带。
3金鸡独立式
要领︰同侧手抓住同侧脚,慢慢地放低上体,同时离地腿向上伸起,另一侧手臂向前
伸,保持身体平衡。
功效︰锻链平衡能力及思想集中的能力,强壮腿部肌肉和加强力量,按摩副部、腹部
,腰 椎得到锻链。
4虎式
要领︰成跪姿,单腿向後伸,并抬起与腿相反侧的手臂。保持身体平衡。
功效︰强壮背部,两腿和两膝,缓解腰 椎疼痛。
5 三角扭转式
要领︰在三角式的基础上扭转躯干,一侧手放至另一侧腿的脚外侧,另一只手指向上
方。
功效︰按摩五内器官,消除腰腹部的多余脂肪,延伸膕旁腱,加强两腿肌肉力量。
6坐角式
要领︰屈膝两手抓住脚尖,慢慢的向上举起,伸直膝盖。身体以臀部着地保持平衡,
後背立直。
功效︰改善人体的平衡,减少腹部的多余脂肪,强壮腰背部,特别加强下背部的力量
,对五内器官有益。
WOMEN.SOHU.COM 作者︰ LILY 都市主妇
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3F:推 APPLEHSIEH:网志很有帮助唷^^ 09/13 02:18