作者pisceskatt (eye on you)
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标题[问题] 第一阶段减肥遇到的饮食问题
时间Tue Feb 17 17:44:11 2009
我先说，我有认真的看过置底文，才开始减肥，
遵照不二法则：节食+运动。
至今已经实施满五周。
体重：68.8->62.2，体脂肪率：37->31.5
体重减少6.6公斤，体脂肪减少5.5
因为减肥计画还在继续中，也还没到我的理想体重，所以暂时先不写心得。
问题是这样的，现在的运动是x-bike，每天骑一个小时(28公里)，
心跳有超过130，也有超过三十分钟，所以应该算是有氧吧?
原则上一周会骑4~6天，都是晚餐休息後骑，然後洗澡。
饮食方面的问题比较大，因为我有算过我基代约1495左右，
照这样说起来，我每天得吃超过1500才对，
可是怎麽算，好像都只吃到一千大卡左右。
我不晓得是我的算法错误，还是真的还是吃太少，
所以想版友帮我看看菜单，是否有需要增减的部分。
早餐：
自己打的果菜汁600cc(四蔬二果)+全麦吐司一片+低脂起司一片+火腿片or鲔鱼
午餐：
十榖饭1/3碗+单一绿色蔬菜+肉or蛋
或是自煮汤面1/2碗
(尽量都吃到有淀粉有蛋白质有蔬菜)
晚餐：
十榖饭1/3碗或不吃饭，吃点少许肉及青菜，喝点汤。
因为晚餐後要运动，所以都不敢吃太饱。
我知道要吃淀粉来让运动烧，可是不知道为什麽，
大脑一直告诉我不能吃太多，在减肥，所以有时候连吃一口也要考虑很久，
感觉有点要神经质了。
想请问我这样的菜单，是不是根本就没到基代，
或是在哪餐可以增加点什麽，会比较好？
我想要健康的瘦下去。
另外想再请问一下，是不是体脂肪率有在下降，就表示减重方式正确呢？
谢谢了。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.172.137
1F：推 AQUAWATERS:真的好少 大脑吃少大脑还这样告诉你 你要不要去查一下 02/17 17:47
2F：→ AQUAWATERS:厌食症的资料? 02/17 17:47
3F：→ AQUAWATERS:我觉得你中午餐都吃完一碗饭会比较好 或早餐多吃几片 02/17 17:48
4F：→ AQUAWATERS:土司 02/17 17:48
5F：推 halulu:你可以 多吃一点 02/17 17:49
6F：推 yaosh:吃太少 很夸张耶 有在运动就不必担心会胖 多吃点吧 02/17 19:29
7F：推 impluse:怕胖可以把土司改成馒头 能吃饱又比面包来的健康 02/17 20:26
8F：推 blueberrypie:我觉得除了早餐以外，午晚餐都好少= =... 02/17 23:02
9F：→ blueberrypie:其实运动过後再吃晚餐也是ok，也就不用怕吃太饱运动 02/17 23:02
10F：→ blueberrypie:会不舒服的问题了~~ 02/17 23:02
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