前情提要..那个女孩阿..(谜之音:女孩的故事该结束了吧..) 再往前倒带一下.. 园区的生活不像大学生或是一般上班族 早出晚归..(blah blah...............中间省略......) 想当然那种生活 有多少时间或是生命去运动? 况且已经受伤的脚也不允许了<=重点 不到两年的时间 我就复胖到104公斤了.. 很悲哀的一个时期..我已经是名不符实的fitness版主了.. 那时候 我在中坜的街上被一个fitness的板友认出来 说实在的我真感到非常的丢脸XD 也因此开始了第二次减肥.. 好吧..上面我承认都是在占篇幅而已..(怎样~~不高兴吗..) 讲到这边 总要交代一下 昨天的行踪 毕竟昨天那是麽重要的日子.. (OS一下:昨天没有PO连载 绝对不是因为昨天情人劫喔...........) 其实昨天只是打电动打整天 XD 那不然说个小故事好了.. 大学好友的名言:干!!啥小情人劫..根本是商人炒做的产品 (原谅我没消音 因为他的形象不重要) 同样的例句也会出现在圣诞结之类的日子..充满恨意阿..不晓得他被女朋友骗多少钱 其实他不是宅男 他是我的复制人.. 棒球 电动 工作 身材 减肥 运动..兴趣跟我99.9%一样..一样是乡下小孩.. 阿妹呢? 唯一不一样是他被甩两次 我都不是被甩的(挺..) ====== 正文终於要开始了..呼..这篇文章的第一个字..是中午11:30开始的 看看等一下我写完..会是几点了.. 自从路上遇到FITNESS乡民後..不巧的是.. 是个眉阿..还是个7-11的店员.. 她说阿"我就觉得你是 但是不确定 因为你没有想像中的瘦" 所以我并没有继续搭讪下去 因为我的梗被破了.. 回宿舍以後..我开始思考着..该怎麽改变自己一次.. 那时候我在fitness写的文章 多吃多动常挂在嘴边 怎麽变成嘴炮呢..唉唉.. 大概是3~4年前..在中原大学校门口有一间二手脚踏车店. 现在不知道还在不在..就在85度c旁边不远.. 无意中看到这一间店..然後无意间就开始了第二次减肥 我带了一台1000块钱的脚踏车..不是名牌..也没有特别装备..也没有特别的动机.. 在往後的几个月内..我已经可以一天从中坜骑到台北市..再回来了.. 不知不觉就从104公斤变成95公斤了..不夸张 一个礼拜300多公里..几个月而已 吃东西也没节制..烧肉火锅吃到饱我还是几天去一次 那是公司最赚钱的时候 吃吃喝喝是大家纾解工作压力共同的方法..但是我瘦了.. http://www.wretch.cc/blog/ts882/11368940 不信看这篇~~:P 其实其中道理我都很清楚因为fitness版主我不是当假的.. 但是我会开始思考 如何让减肥变的很开心 吃的很开心 动的很甘愿 其实想通以後 原来 减肥一点都不痛苦耶 这个我以後会写一篇 因为我把它命名成"强尼流减肥.." 哈哈.. 包含了不只运动 吃 健康 心态 各方面的教学..其实最重要的部分是"心理" 心理 其实是减肥中 最容易被忽略不看 也最容易导致成功失败的魔王.. (先拖搞一下 :p 绝对不是我瞎掰完然後现在想不出来怎麽写..) "你能承受 而且你愿意去承受的" 这是很重要的一个观念 这是减肥时和减肥之後 有人复胖 为甚麽有人保持的很好 最大的差异 "身材是你生活习惯的缩影" 很少人是胖的很冤枉的.. 是阿!! 开心的瘦人人会讲 我也很喜欢讲 但是有几个人可以说到做到? 我不是卖药的 所以大家不要担心 XD (工商广告一下..我有认真考虑要卖吃的耶..甚麽吃的? 反正就是怎麽吃都吃不胖又很吃又很大一坨的东西 类似这种感觉吧~~ http://www.wretch.cc/album/show.php?i=ts882&b=32764&f=1681079287&p=5) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=9&f=1749731235&p=43 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=9&f=1749731234&p=42) 扯太远了 拉回正文一下..我的第二次减肥啊~~嗯~~倒带太多了~~ 那时候不知道哪来的 拿到了几千块钱的家乐福礼卷.. 走到家乐福去..吃吃喝喝买不了几千块钱..我又不是3c宅..我比较喜欢玩PSP而~ (http://www.wretch.cc/blog/jongny/15402325 我的意思是..宅是比较级的..) 於是就看了一台健身车.. 这一骑就骑了一年多..在里程数破10,000公里的时候 这台健身车也爆掉了 我的健身车纪录如下: 进步曲线http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139686125&p=23 里程月图http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655778&p=12 虽然我是机械系的 但是也懒得去修它了 就让他随风而逝吧~~ 人都是往前看的..我承认机械系的文学造诣有点怪.. 因为我联考国文只考四十几分 (含作文喔 XD..而且我是靠化学拉分数念机械的呢..越讲越怪) 骑健身车对有脚伤没脚伤的人都是很好的运动 缺点就是太无聊了.. 那怎麽办? 我很清楚 半残的一条腿 我不能再一次受伤了 那一年多的健身车生活 我是有计画性的去执行.. 1.每次运动要看一部电影 或日剧 2.每次50公里以上 超过就依照电影的时间来决定~~ 3.只要感到不适一定休息 改成重量训练(我的哑铃约42~45P 11组动作) 4.每天热量摄取要标准化 也就是後来的3500~4000 那大概是2~3年前的时候 体重并没有像第一次减肥那样 7个月瘦了50几公斤.. 但是我知道 体重并不是减肥的一切 我版主可不是当假的呢~~嘿~~ 我的重训+健身车生涯持续了15个月 这15个月每月的运动时间纪录如下: http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139655779&p=13 看这个时间推移 一个月最多我只运动了2500分钟左右..那还是最多.. 我门可以得到一个很明确的结论: 1.只要每个月保持1800分钟左右的有养+重量训练时间(42~45P的哑铃 11组动作) 2.每天持续摄取3500~4000大卡的热量 3.可以保持80~82公斤的体重 体脂肪约15% =>每天每公斤的体重可以烧掉约45~50大卡的热量 (暂忽略肌肉和其他体重的燃脂能力差异) http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139669589&p=22 这是最近两年多来我的运动时间和体重对照曲线.. 比起第一次杂乱无章的减肥.. 这是相当有意义的数字.. 因为我是常人 我不是天生神力.. 举个应用问题: 如果以我为数据基准的人(不论男女 性别误差可忽略) 只要你摄取减半的热量 每日1800~2000大卡 每天运动60分钟 那麽你的体重恒定後 用我的耗能数据做线性内插(取下限45kcal/*kg*day) 有机会落在50公斤左右 而且这个数据会视你的体脂肪越来越跟着下降.. 数字观念不好的人看不懂没关系 相信我就好了:P 这是很粗浅的估计状况 但是会让人有个数字上的概念 大家可以参考看看 所以 这台健身车报销的时候 这个体重我就一直保持到两年多後的今天..80~82 之後的运动呢..我喜欢以多样化的运动以免无聊.. 以今年2009年为例 慢跑 跳绳 脚踏车 重训样样来.. http://www.wretch.cc/album/show.php?i=jongny&b=2&f=1139678088&p=23 唯一原则还是..必须要可以承受而且愿意承受..我依然遵循 每个月不超过1800分钟.. 好了..今天讲到这边..也该交代的过去了.. 自从离职之後..好久没有做这种专题报告了..呼~好类.. 就这样草草结束啦.. ================================================================== 小声说一句..其实接下来 每篇才是真正的精随阿!! 还有其实我希望 网友们有甚麽问题要直接提出 我会遗漏很多没提到的 还有也可以指出错误 毕竟我只是人..我顶多只有99.5%是正确的 哈哈.. (为甚麽是99.5%? 我承认我一边写一边吃黑巧克力..不要乱发问!!) to be continued.. 下回预告..从错误中检讨..我得到甚麽.. 下下回预告..秘密(不是想不出来 因为太正点了 先讲不好玩..绝对不是想不出来) -- "你认为你有什麽优势打败其它人 说服我用你" 面试官这麽问时 以下答案包你满意: 1.我有信心打败你(或是打爆你..) 2.我人品好 (逃学威龙'fan..) 3.录取我你就可以躺着干 信不信!! (男公关面试?..) 4.拜托你问难一点的 下一题 5.我只是来证明贵公司目前还没有人才(讲完脱衣服..) 继续新增中 拿去用没关系 科科.. --

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