第一次来这发文~小弟跟大大请个安 自己从2008/2/28 甩肉至今 即将迈入一周年了 这边将自己的甩肉经验跟大家分享 图文版 http://www.wretch.cc/blog/Shawn0818/31502651 其实自己没想过一年的时间可以改变那麽多， 自己也没想过可以把这段过程写成一篇网志， 之前一直想说赶快把这篇写出来看会不会有个广告可以接赚个外快， 不过一懒就懒了好几个月才把这篇给挤出来， 以下分享没有教学只有过程跟经验，希望对任何想减肥的人有帮助。 (辉煌时期的我117公斤) 回想起一年前的我… 完全没想到控制那该死的体重，一直都觉得还好，本来是有点胖 还记得刚进那个增肥中心…是现在的公司， 公司的饮食一直很优，也很感谢那群可爱又该死的同事， 还记得辉煌时期，天天宵夜有鸡排吃、正餐会出现那一人半只烤鸭… 半夜下班还会约一约来个夜唱(钱柜牛肉面跟水饺真的很该死)或吃个麻辣锅， 不自觉的就加入那横向发展协会了， 从也不觉得我会是别眼中的占空间的胖子， 还记得一次要写自荐书写优缺点的时後，想半天想不出来… 我哥说了那句『你的优点是加快公司椅子的汰换、缺点是太占公司空间』 我听完不但不觉得我哥在消遣我， 我甚至觉得有趣到处跟人说这个属於我的笑话， 现在回头想到就想一头撞死算了， 也在这样愉快的公司生活过了2年後开始有了生理变化… 它肿大了…它真的肿大了… 不是身体肿大因为他本来就不小了， 那是某个器官…一年肿两次、一次肿半年 肿起来还真有快感，想那去了…是痛风让我的脚肿痛到没办法走路， 也是一年内发作两次让我下定决心去减肥。 (刚开始减肥约105公斤) 当然在这次成功的减肥经验前也有很多次失败的经验， 以前的减肥方式都是被毅力打败了， 每次想说要减肥了开始决定吃少或不吃时就会出现 自己打败自己的是 【这餐吃饱点下餐不要吃就好】 【今天太饿了明天吃少一点好了】 家人打败自己的是 【减肥也有周休二日啦，吃一点吧】 【加减吃一点，不会胖啦】 朋友打败自己的是 【很久没出来了出来吃个东西吧】 【聚餐不去是不给面子是不是】 嗯…就是以上原因就屡屡失败。 (2008/5月份约98公斤脱离三位数俱乐部!!!) (2008/6月份 94公斤准备迈入8开头) 心理篇 在2008年二月底下定决心後也把自己以往会失败的原因想了一遍， 其实减肥会失败都是因为自己的毅力不够，太容易动摇， 下决定减肥後也为了减肥拟定了一些规划， 利用了每天都会看的到的东西来警惕自己、把减肥分成阶段式目标、 为了减肥也买了一台电子体重计跟写了一张表格， 每天把早上起床跟晚上睡觉前量的体重做了记录， 每天的记录会让自己了解体重的变化， 也把每天两次的体重打在MSN标题上来警惕自己减肥， 我自己的记录方式是 【昨日开盘XX.X收盘XX.X今日开盘XX.X收盘XX.X 下跌/上涨 X】 记得一开始打在副标还一堆朋友问我买那只股票，叫我报个名牌=..= 这样的记录有几个好处， 1. 每天自己会随着数字的减少增多注意每天的饮食作习 2. 也会因体重的逐渐减少来鼓励自己更加努力 3. 当朋友们知道数字真正用意时也会随时提醒自己是不是松懈了 当然只是记录体重的变化不会就让体重减少， 还必须搭配其它的方式还加强减肥的效果。 (2008/8月份 约88公斤 头发减了感觉瘦了 ) 饮食篇 这篇我写的有点心虚，其实在公司安排的健康检查时後跟医生大概聊过我的减肥方式， 医生是建议我不要依这样的方式，因为身体的负担很重。 所以想减肥的人还是依照医生的建议的减肥方式进行减肥， 医生建议的方式不外乎是【少量多餐、少油少盐、少吃多动】 我的方式的话跟医生有一点点不同而已， 大概讲解一下我的饮食方法 少吃的确是我的做法之一，每天我的正餐就是早中两餐 每天起床喝一杯500CC的水跟一杯麦片(三合一麦片+一到两汤匙的燕麦) 为什麽要喝水呢?在跟医生的聊天中医生告知过我， 多喝水可以促进新陈代谢，也可以帮助排便 所以每天喝水的量约1500CC~2000CC 麦片部份因为电视广告有说过，每天一餐吃燕麦可以有效降低血脂… 但我不是因为电视广告才吃的啦，这是因为在我哥的介绍下开始吃的， 以往看到很多文章都有说过，早餐是一天精神的来源要吃饱点吃好点， 我自己到觉得都是这样的文章害到人， 吃好点吃多点所以有些减肥的人就会放心的吃放胆的去吃， 汉堡、奶茶、土司、面包、烧饼油条这些早餐个人觉得都很恐怖， 因为不自觉的就把一堆肥胖的因素吃了下去， 可能会觉得我每天早餐就一杯水加一杯麦片怎麽可能吃的饱， 刚开始的确我早上会很饿，我会吃点苏打饼乾或消化饼乾， 不过也顶多两三片垫垫肚，到吃中餐的这段时间我会喝掉一杯约350CC的水， 中餐我是正常吃，只是我会选择有饱就好，什麽是有饱就好? 其实因为在减肥的人当一餐吃少了点， 在一餐可以正常吃的时後就会选择吃稍微多一点， 像是吃个碗面在叫点小菜好了，吃自助餐在比平常多挟一样菜好了， 就是这样的心态会让自己觉得吃完是正常的，但往往吃完又觉得很饱， 因为饿了会让自己不自觉的想吃多点，所以减肥的时後我比较建议吃正常的量， 例如一个正常份量的便当，当然便当的种类也要稍微挑一下， 油炸类就尽量远离吧，像我在公司都是吃自助餐常常都会不自觉的越挟越多菜， 但我自己都会看一下旁边同事挟的份量，来警惕自己挟的份量， 当然这招假如你的同事是超会吃的是无效的， 话说常跟我一起吃饭的人都挟不少，不过我还是有在控制啦， 吃完中餐後到晚上6点前我会喝掉约500CC~700CC的水， 然後就进入不吃不喝的时间了，当然也会有控制不了的时後啦， 自然会吃点东西，不过就自己挑东西吃， 我都是解嘴谗吃个几片苏打饼或消化饼(真的是几片不是几包)， 很多人都会说吃水果，相信我吃水果是没用的， 然後又觉得吃水果不会胖反而会越吃越多， 我的饮食方式很多人听了都会打退堂鼓因为都会觉得晚餐不吃不行， 其实刚开始的第一个月我也很痛苦，不过就是称过了就习惯了， 现在有时要叫我吃我还吃不下= = 我的方式真的还蛮不健康的不过说真的个人觉得还蛮有用的，不推荐但可参考。 (2008/9月份 约84公斤 ) 运动篇 运动篇这篇写来有点心虚，其实减肥过程中我的运动真的很少， 我没有别人减肥的慢跑3公里、没有伏地挺身100下、仰卧起坐100下， 一开始刚减的时後还想过去跑步，不过跑个几天就停了， 不过自己是有发现多出去走走看看多少可以帮忙到减肥， 减肥中期也很感谢一个常找我去逛街逛夜市的人，感激呀!!! 夜市这样来来回回的走上个几圈，消耗掉的热量也不少， 这招真的蛮不错的，也可以训练毅力，因为夜市的美食多阿， 这时陪你逛街的人就很重要的，要负责督促你不能吃不能买， 然後越毒的话越好啦，当然自己也要经的起激罗， 每天入睡前还是都会做个仰卧起坐才睡， 我自己一开始从每天睡前20下开始到现在每天睡前50-60下， 我很懒，我平常也不会想做仰卧起坐，每天50-60下就是我极限了因为我累了… 假日到了，我就尽量不让自己在家里，因为一在家又吃又不动的就胖了 有时就会发现明明假日没什麽吃阿，怎麽还胖了一些，因为是都没在动， 所以想减肥，假日还是多往外面跑走走晃晃，保持多动就能不自觉的瘦身， 但是晃来晃去别晃去吃到饱就是了。 (2009/1月份 79~80不时游走的体重 我要固定7开头啦= =) 减肥就是记着恒心跟毅力，假如一直觉得明天在开始，明天在吃少点，那就不要减肥吧，既然决定了，就跟他拼了啦。 套一句至尊无上的台词『我就跟你赌命!!!』 --

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