作者vvickykx (小鳗鱼)
看板BeautyBody
标题[闲聊] 绝对Easy﹗专家强推的五步瘦腹操
时间Wed Feb 4 09:00:17 2009
图文版:
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6947678
想赶走腹部赘肉，减掉肥肚腩吗?试试美国运动委员会推荐的这五个最有效的健腹运动
吧，坚持锻链，会有意想不到的效果!
动作一︰垂直伸腿(图1)。
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉;收缩腹部，把肩胛骨提离地板，感觉好像
要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势，想像腹部压向脊椎的感觉;重复
12─16次。
动作二︰踩单车(图2)。
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头後;两膝向胸博收，把两肩胛骨提离地板;伸直左腿
，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势後马
上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车的动作一样，重复12─16次。
动作三︰伸臂收腹(图3)。
躺在垫上，自然向头部後面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵;收缩腹部，把肩胛
骨向上提;重复12─16次。
动作四︰收腹提臀(图4)。
仰面躺在地板上，两手平放在地板上，或者交叉抱在脑後;两腿膝盖向胸前收，使它
们成90度;收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇
动两腿，重复12─16次;
动作五︰U形伸腿(图5)。
仰卧在地上，两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花
板方向上提;同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成U字型;重复12─16次。
来源︰太平洋女性网
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1F：推 mm1122:我很努力每天晚上睡觉前做二十下而已，这样会有用吗？ 02/04 10:46
2F：→ mm1122:目前我才做一个礼拜，但是腿会小酸就是了 02/04 10:46
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