作者cathysheu (爱看书的凯西)
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标题Re: [问题] 我的减重计画正不正确呢?
时间Mon Jan 19 20:39:46 2009
※ 引述《babywu (那啥)》之铭言：
: 最近看了很多关於减重的文章
: 以为自己已经是在用最正确的减重方式了
: 但是
: 在我爬了贵版以及fitness的许多文章後
: 我.........囧
: 老实说现在有点不知所措
: 已经不知道该怎麽做才是对的了
: 想请各位版友帮忙看一下我的饮食及运动状况
: 是不是有哪里需要改变?
: 麻烦大家了!
: ＊基本资料＊
: 身高：164~166
: (不同地方量就不同数值= =)
: 体重：60
: 基代：1418.1
: (这是算出来的 不是用体脂计量的)
: ＊饮食＊
: 早：贝果 或者 全麦吐司
: 夹 生菜 苜宿芽 火腿 起士
: 有时候会多加一杯马玉山
: 午：蔬菜鸡肉汤面
: 蔬菜多是 高丽菜 金珍菇 牛蕃茄
: 鸡肉是 里肌肉
: 面是 锅烧面 100~150g
: 晚：外面买的 润饼卷
: 或者跟午餐一样
: 三餐中间饿了会吃水果
: 大多是 芭乐 跟 苹果
: 饮料就是 开水 跟 无糖茶
我知道我的减肥方法很激烈，一定会被嘘，
不过我一个月减了六公斤，然後就恢复正常饮食，
（我今年四十岁，代谢应该算很不好，能减这麽快，觉得很满足）
一直到现在，已过了三个月，没有复胖，
我想总比一直长时间陷在减肥地狱里好吧！
当时用体脂算出基代是一千两百大卡，
就每天不超过这个热量，
因为我是家庭主妇，早上活动量不大，
几乎都以一杯加奶精的咖啡当早餐而已（嘘吧！谁教我贪图快速减肥）
中餐和晚餐以几个原则来吃：
‧不吃红肉，只吃鸡或鱼肉
‧每餐吃超过三种高纤蔬菜
‧下午饿得受不了时，只能吃一点低热量水果，或中午剩的烫青菜解馋
‧少吃淀粉，真想吃时也只能吃五谷米或糙米（一个月中完全戒绝狂爱的面条）
‧绝对不碰油炸食物
我的减肥法，因为蛋白质不知不觉摄取较多，
所以会有脱水减肥的效果，（理论请见
http://blog.sina.com.tw/italosa/article.php?pbgid=10046&entryid=584321）
一直觉得很乾渴，我下令自己一天要喝两千五百CC的水，
不过喝那麽多水，到最後实在恶心到喝不下去，
就掺一点点酸梅，令水的味道不那麽难下咽。
然後也会便秘，所以我早晚各喝一小杯蜂蜜水帮助排便，
排便顺真的很重要，体重下隆的停滞期很短。
运动方面，我只有两三天去骑一次自行车而已，
算是很不努力，不过增加心跳真的对提高代谢很有帮助。
就这样痛苦地减了一个月，我不敢再继续了，
因为知道这种减肥法，对身体并不好，
减完之後，我还是非常克制，不敢大吃大喝，
因为这辈子再也不要减肥了。
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