图文版 http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6939573 　　随着年龄的增长，运动能力大幅度下降，如果不加强腿部力量，以後应付日常生活都 会困难重重，甚至可能发展成为髋关节、膝关节、踝关节的病变。腿部力量的加强可以防 止行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。 　　秀体体重管理咨询师、高级网路私教金山特别为广大情侣设计了一套减肥运动套餐， 希望在关注身材的情侣们在享受爱情的甜蜜同时，斩获健康与美。 　　1. 背靠背 起始动作 结束动作 　　动作解释︰伴侣背靠背、手挽手，缓缓下蹲，至半蹲，静力保持10-20秒。 　　注意事项︰站立时两人背部尽量靠紧，保证脊柱正常状态。动作过程保持均匀的呼吸 ，不要屏息。 　　2. 手牵手 起始动作 结束动作 　　动作解释︰伴侣面对面，手拉手，双脚互相抵住，缓缓下蹲至半蹲，静力保持10-20 秒。 　　注意事项︰站立时两人双脚抵住，双手握紧。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。 　　3. 双人蹬车 起始动作 结束动作 　　动作解释︰相向平躺，双人蹬腿，互相加力蹬出，此时是否有一股阻力阻挡着你，这 就对了﹗ 　　注意事项︰蹬腿动作中两人注意用力的平衡，蹬腿的速度尽量均匀。动作过程保持均 匀的呼吸，不要屏息。 来源︰时尚健康‧女士 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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