在去年11月份时我在本版po过文写下自己的减肥过程 当然 除了控制饮食热量之外 还有增加运动量 在去年11月之前 我花了约4个月让自己瘦下6公斤 但还是维持在肉肉的55.X的体重(身高155) 这样的体重维持到12月中旬 小小的回升到56.X 决定让自己再瘦一点 於是 我又开始执行减肥计画 从12月中旬至今约一个月的时间 我瘦了将近4公斤 也许你会好奇 1个月内瘦这麽多 也许很不健康吧 ==============================题外话================================== 其实 在我开始工作後 一直维持着运动的习惯 刚开始只是想让自己精神跟体力好一点 再者 我实习的时候 老师曾讲过一句令我从此为戒的话 " 治疗师不是不能胖 而是不能'胖又不运动' 这样没有说服力 " 说实在的 刚开始我置之不理 反正专业的说服力胜过瘦瘦的外在说服力... 直到我开始工作後 发现 不运动真的没有足够的体力应付庞大的病人量 於是 我开始维持运动的习惯 但也维持着大吃大喝的本性 ========================================================================== 在这一个月中我依然维持着运动的习惯 没有特别增加运动量(每周至少3次/30分以上) 但我在饮食与生活习惯上做了调整 起床时 先喝杯温开水(250cc左右) 早餐 一定会喝一杯200cc的温牛奶(低脂) 主食则是1个餐包或半个面包 如果早上上班就是200cc温牛奶(全脂) 玉米蛋饼(只加胡椒粉) 午餐 烫青菜(2-4种)约2-3碗 鱼、肉以清蒸 卤 煮汤 为主要烹调方式 白饭 1/3~1/4碗 下午 吃1-2份水果(约拳头大小) 偶尔偷吃零食 晚餐 同上 但餐後不吃水果 并且在7点前进食完毕 之後不吃东西 综上所述 其实要瘦身 脱离不了少油 少盐 等清淡为原则的饮食 不过 这次的减肥 我把吃水果或零食的时间 以及喝水的时间做了调整 很多水果内含的糖分其实高的吓人 我在下午5点以前吃掉水果 很多人减肥时会想偷吃零食 我也不例外 也是控制在下午五点前吃 我吃的零食从小饼乾 凤梨酥 牛轧糖 蛋糕 糖果...都是浅尝即止 偶尔 也会偷吃咸酥鸡 但是从开始减肥至今8个月来 只吃过3次 (建议各位 买少少的跟大家分享 满足口慾 又不用全部胖到自己身上...) *******************************小小常识************************************ 喝水 是减肥期间很重要的一环 很多人认为喝太多水会水肿 这观念不太正确 适量的喝水(喝水量算法:30-35cc/kg) 可以帮助身体新陈代谢 对减肥是有帮助的 反之水份摄取的少 因为细胞内水分大於细胞外 为了维持正常的身体功能 我们的细胞会把水份都抓进去细胞内 而排不出多余的废水 反而水肿 *************************************************************************** 我在减肥後维持每天喝2000cc左右的 白开水 而这次 我将1500cc的水在下午5点前喝完 剩下的500cc在5点後至睡前喝完 在文中 我把下午五点当作一个关键时间 因为我们人体在五点後(也就是晚上) 身体的活动量会逐渐下降 所需的热量也相对的减低 在下午五点後的晚餐 通常是以烫青菜为主要饱足的食物 少许的白饭(1/3碗)肉类(1份) 在11月份的po文中 我有提到瘦下来cup却没缩水 我想 应该是摄取足够蛋白质吧 自己身为医护人员 但不一定能拥有正确的饮食习惯或饮食观念 因此 在减肥过程中 我请教我高中同学(她是营养师) 她给了我一个很重要的观念 摄取足够的蛋白质及淀粉 身体才有燃烧脂肪的能量 每天摄取6份的蛋白质(一份 : 牛奶200cc、肉类3横指的厚度与大小、蛋1个) (我不是爱吃肉的人 所以她建议我 如果想偷吃东西就多喝一杯牛奶300cc内) 摄取4-6份淀粉 (饭1碗2份 吐司1片1份 注意隐藏淀粉 如:玉米 山药 地瓜 马铃薯) 水果摄取2份 (一个拳头大小算一份 含糖量高的减1/2-1/3量摄取如苹果 火龙果 ) (如果水果甜度高或偷吃零食 可以减少淀粉类的摄取量 因为同是醣类...) 蔬菜一天6碗 因为我都以川烫为主(只加少许盐巴或酱油) 所以她要我吃到饱 调整了吃东西及喝水的时间 也改变了饮食的习惯 最重要的 就是生活习惯 因为上班的关系 我常常晚睡早起 自从开始减肥後 我要求自己晚上12点前入睡-(是睡着喔 通常我11点半前就瘫在床上了) 并在早上8点前起床8点半前吃完早餐 早餐後不能睡回笼觉! 通常去运动或图书馆看书 就这样 我在1个月瘦了将近4公斤 目前体重维持在155/51~52间 体脂肪 23左右 虽然不算很瘦 但是没有因为减肥搞的面容憔悴 或在减肥後暴饮暴食 瘦下来之後 反而皮肤变的更好 身型唯一的美中不足就是粗壮的大腿 不过 每个人生来会先瘦哪 哪儿瘦比较多本来就是注定的 别太强求 至少胸部没缩水 在这段期间的自己总共瘦了10公斤左右 总结下来 减肥首要的条件其实是心态 建立好的减肥心态 很多人立志减肥 通常是受了刺激(前几篇讲到的减肥动力排行榜) 不过这当作动力ok 但是 到了减肥时 让自己瘦 应该是要让自己更美更健康 而不是盲目的为减肥而减肥 再者 很多人会觉得 减肥这也不能吃 那也不能吃的 很可怜 会没朋友... 不过 偶尔让自己偷吃ㄧ下"危险食物" 才会让自己 有持之以恒的耐力 在减肥期间 我依然会参加朋友的聚餐 烧烤 火锅 喜宴 等等 通通都会吃 有时候还会偷偷吃零食 偷吃咸酥鸡 喝珍珠奶茶 等高热量食品 但千万记住 选择性的吃 适量的吃 减少或不用沾酱 芶芡类或火锅的汤不喝等原则 其实 减肥没有想像中困难 也没有什麽都不能吃的迷思 适量与适时是重要关键 如果因为减肥 搞的自己自怜自艾 这也挑那也捡的 这样才会没朋友 再者 减肥的第二要件 健康的生活习惯 养成早睡早起的习惯 让身体能维持良好的机能 (我们的器官有主要的运作的时间表 因此能早睡早起对减肥是有帮助的) 让运动成为习惯 让自己身体处於高耗能状态下 就算偷吃也能很快的消耗掉多余卡路里 养成喝开水的习惯 让细胞能够有充足的水分去进行新陈代谢 以上 祝福各位板友 当个健康快乐的瘦子^^ --

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