: 就是吃正餐的时候只吃菜不吃便当 : 少掉哪些饭就会少了很多热量 : 然後零食这种东西也尽量不要碰 : 改吃水果或是生菜莎拉 : 这样可以一直吃 : 又不用怕变胖 其实我觉得 淀粉要吃~ 但是便当里的饭别吃比较好 1.便当里的饭常常吸了很多上面放的菜滴下来的油 (或是~请人把饭另外装~) 2.大部分便当都用白米饭~ 台大医院的营养师跟我说~ 白米饭~除了热量真的没啥其他营养~ 所以阿~宁愿不吃便当里的饭 吃个地瓜都好~至少膳食纤维比较多~ 或是马铃薯~南瓜~糙米饭~全麦馒头~之类的其他淀粉类 除此之外~ 同样的重量 其他淀粉类的天然食物热量都比白饭低~ 相对的可以吃比较多(摄取同样热量的情况下~) 比较会有饱足感~ 也比较有其他营养~ -- ╠════ ╭══╮ ══╦══ ══╬═╭ ═╬╬╬╬ ╭╯ ║ ═══╩═╬═ ═╩╩╩╩ ╩════╣ ═╬═ ╭════╯ ╭══╮╭╬ ╔════╮ ║ ╯╔═══╮ ●╭╯║║ ║ ║ ║ ╠═══╣ ╭═╯ ╩╬ ╰════╝ ══╩══ ╰═══╝‧‧‧郭富城 --

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