作者junita (<-请用西班牙文发音)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 下腹部雕塑运动
时间Thu Jan 8 22:24:06 2009
原文恕删
小腹部分吼..
: 你在地上铺一块浴巾 接着头在浴巾的最上端 两手各测一颗拳头的距离 躺下
: 接着脚屈膝 不用刻意往外或往内 自然就好
: 接着两手抓着浴巾上方 往上抬 你的脖子不要出力ㄍㄧㄥ唷 会受伤
: 抬约30度就好 刻意抬高没有好处 请你用手出力就好了
: 每天先做个50下 (我的有氧老师是基本要求100下啦)，不过我当然是做不到。
: 再来觉得习惯了 (就是好几天以後的事情啦)
就进阶版...
: 将原本屈膝的双脚抬高 变成大腿跟臀部呈90度
: 继续一样拉个50下就好 (老师基本要求还是100下啦，想当然尔我依然不受教)
: 做完这个动作以後...你的腹部肌肉会纠结在一起，接下来的 必听...
: 躺平并将你的手和脚完全伸直 脚趾头不放过也要伸唷 手往上 伸直
: 有助於你的腹部肌肉舒缓...
: 再来是金刚坐休息(臀部坐大腿，就是俗称的罚跪啦)，
: 接着腰往前贴地，手往前伸直。休息一下。 这样就OK罗...
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◆ From: 122.118.182.175
1F：推 evilmia:请问臀部怎麽坐到大腿? 01/09 09:58
2F：推 bobo0715:罚跪应该是说坐小腿吧 01/09 17:40