因为有人写信问我吃了多少热量 所以我想我直接回好了 我从小就是个运动型的女生 高中的时候打校队篮球 教练把我们当猪养 真的不夸张 因为要加强我们承受撞击的能力 所以我们一天吃三次早餐 每个星期三是进补日 10个人吃6个大PIZZA还加绿豆汤 但是因为运动量很大 所以我只有52 我的身高有165 後来高三不打球了 但我的食量已经被养的很大 所以我就慢慢的变胖中 不过因为肌肉很多 所以体重增加的幅度很小 到了毕业我大概56 而且有肌肉不会让你觉得胖 上了大学就是恶梦的开始 宵夜让我在半年内胖到68 虽然我也觉得自己很胖 但是因为曾经是运动员的关系 所以只要做些运动 大家就会觉得我是结实 猜我大概60公斤 所以我就一直骗自己我只是壮 直到我买了体脂计发现我的体脂肪有31％时 我才知道事情大条了 我真的很胖而且一点也不健康 所以我开始了我人生第一次的减肥 我已经28岁了 在这之前 我就已经有在固定作瑜珈 可是却没有真的瘦 只是线条变好看 所以我求助我的中医师 开使用针灸调整体质 恢复正常的新陈代谢 但是只有这些是不够的 只靠中医而已是不可能会瘦的 我按照中医师的指导 开始调整我的饮食 因为被搞坏的新陈代谢 除了医生帮你调 你自己也要努力 以下的食谱 是我爬完FITNESS和本版决定下来的 老实说 我没有真的算热量 因为一直算数字过日子真的很痛苦 我不想这样 比起热量 我更在乎他的质量 我早餐一定会吃一颗苹果 至少一个地瓜 淀粉我会尽量选全麦土司 或五谷还是坚果的面包 因为坚果对女生好 所以我觉的偶尔吃一点是没关系的 面包店卖的坚果五谷面包很大 所以我会请他切片 大概每餐吃个比一个拳头大一些的份量 涂上我喜欢的酱 例如花生还是芝麻 如果选择吃全麦土司的日子我就会夹起司蛋和煎过的蕃茄片 我是用橄榄油煎蛋和蕃茄 我知道很多人会觉得这些东西看起来超肥 但是我还是坚持即使你在减肥但是不能虐待自己 偶尔吃些喜欢的东西会让你更有好心情 而且医生有交代不吃早餐会瘦胸部 所以我就肆无忌惮的吃我喜欢的东西 早餐是一天的开始 我觉得真的不需要对自己那麽苛刻 豆浆的话我都是买菜市场的豆腐摊卖的原味豆浆 因为纯所以不需要加糖就会甜甜的 我也会泡一壶茶 最後是一根香蕉结尾 顺便一提这些食物我会在8：00前吃完 午餐 我本来就是自己带便当 只是改吃糙米饭 因为他纤维比较多 所以2/3碗就很有饱足感 而且有丰富的B群 如果你要吃白饭或面也可以 但是我觉得真的不耐饿 感觉要吃比较多 现在很多素食餐馆 我觉的糙米和十谷米饭并不会很麻烦找到 肉的话 我什麽肉都吃 只是料理的方式多是鲁.炒或烤除了炸的其他都吃 份量不超过一个拳头 我刚听到的时候本来吓一跳 觉的很少 但医生跟我说如果你想吃鸡腿也没关系 因为其实鸡腿很大部分是骨头 小姐不要吓自己 然後配上炒的两份青菜 我每天中午都吃的非常饱 晚餐的时候 因为要带便当 两种蔬菜炒起来 带了便当还会有剩 所以我就会把剩的全部吃光 加上两种水果葡萄芭乐之类的 还有医生跟我说葡萄要连皮和籽一起吃可以补血 如果是放假 我就会煮个芥菜鸡之类的晚上喝 菜比较多鸡腿一只 因为放假会作比较激烈的瑜珈 晚上多吃点蛋白质可以增加肌肉 但是还是会遵守 一份肉三份菜的比例 虽然我晚上没有吃淀粉 但是其实医生并没有禁止我 只是糙米很难煮一点 所以我带便当的饭是周末一口气煮好的 而且下班很晚了 把饭弄热太花时间 我想赶快吃饭 所以才省略 医生是说晚上饭减量到1/4碗 先吃菜和肉 这样就不会觉得自己没吃东西 水份的摄取是最大的改变 我以前都不爱喝白开水 每天都要买半糖的柠檬绿茶喝 但是这两个月 我一杯都没喝 唯一喝的甜的饮料就是UCC的炭烧即溶咖啡 和明治的半糖可可 一个礼拜两次 在我早餐面包没涂酱时配着吃 我减肥到这礼拜六满两个月了 现在瘦了8～9公斤 体脂肪从31.5降到26.5 比较神奇的是 我也没有用什麽按摩霜之类的 只是洗完澡随便擦个乳液 因为现在冬天会比较乾 但是先前的橘皮竟然自己消失 而且身体感觉非常的轻 有作瑜珈的人就会知道我说的是什麽 虽然我还是有59公斤 但是却觉得脚步很轻盈 我个人是希望在今年内能回到高中的52～54之间 而且我很有信心自己不会复胖 因为这两个月我一点都不勉强自己 每天都吃饱饱的 而且所有的营养都有摄取到 也没有产生肥胖纹 减重是一时的 但是瘦下来以後日子还是要过 与其斤斤计较吃很少 不如注意自己吃进去的东西是不是真的对身体有益 多多运动增加肌肉让自己有足够的基础代谢率 才能保持健康还有漂亮的身体 --

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