关於运动减肥的心得 前两天我有po文 有兴趣的人可以打我的id搜寻 在上一篇文章当中 我有提到我没有控制 其实这句话讲的不尽完善 所以今天我来补充一下 我到底吃些什麽 在介绍我每天所摄取的食物之前 我要跟大家分享一个概念 那就是酵素的重要 酵素是人体新陈代谢时所需的必要元素 人体不能自然产生 要从食物中摄取 （如有错误请不吝指正） 人刚出生 刚你还是小婴儿 体内是充满 满满满的酵素 但随着年纪增长 体内的酵素 会因为新陈代谢的消耗渐渐减少 如果不从食物补充 那身体机能便会渐渐出问题（衰老,发胖,严重一点,糖尿病...） 而酵素 只存在新鲜的食物里面 就跟维他命c一样 酵素是很娇贵的 加热跟空气都会破坏酵素 所以想维持健康的体态 一定每天都要吃一点新鲜的蔬果 大家看到这里 或许会觉得我是想要的是减肥资讯 不是来听你讲健康的 但是 在这里提醒大家一个观念 瘦和健康是一体两面 不健康的减肥法 是不可能持久的 而酵素在减肥中的重要性 是可以让你的新陈代谢变好 减肥速度变快 停滞期变短 因此 我大力推荐 大家每天实行 生食五蔬果的计画 以下是我每天吃的食物 早餐： 烘过的蕃薯1/5个（约女生手心的大小） 新鲜的酪梨1/2个 ＋200cc无糖豆浆打的奶昔 奇异果一颗 <---到这边为止,已经摄取2份新鲜蔬果 午餐: 中式餐饮（青菜,肉类,海鲜,米饭...等等） 中午在外 工作 所以没有摄取新鲜蔬果 我吃中餐的原则以吃饱为主 甚至我建议工作时间常的朋友可以吃饱一点 因为 中午不吃饱 下午你会开始饿 饿了你就会....(大家应该可以体会吧) 中午不吃饱一点 你晚餐也会容易吃过量 我自己亲身的体验是 如果中午不吃饱 大概到5点多我就会无法专心工作 满脑子都是食物在飞 等晚餐好不容易下班後 看到食物就会饿虎扑羊... 晚餐: 中式餐饮（青菜,肉类,海鲜,米饭....等等） 葡萄8粒 苹果一颗 生的青椒一颗 <--------到目前为止已达到目标5份 为什麽会选择以上的蔬果呢？ 因为我有考虑到蔬果之间营养成份的搭配 酪梨里面有维他命E 有不饱和脂肪酸 可以让你皮肤头发漂漂 奇异果里面有维他命C 据说伊小姐每天早上都吃三颗新鲜奇异果 而且酪梨里面热量高 适合早上吃 带给你一天的活力 维他命c又需要分批摄取 因为会随尿液代谢掉 晚餐 我吃葡萄8粒 是补血抗氧化 葡萄里面有葡萄多酚酒石酸等等 可以让你皮肤水嫩 葡萄不用多吃 几粒就够了 每天吃 绝对比比天心小姐的卖的XX饮还有效 苹果 里面的维他命成份 是相当均衡的 我看过一篇报导 说两颗苹果里面所含的维他命含量 就达到人体一日所需 生的青椒 里面也有许多维他命 而且热量低 体积小 方便实用 我都把选小型的青椒 外皮洗乾净 去头挖籽 因为青椒是空心的 所以看起来大 其实吃起来三两口就吃完 重要的是 青椒热量低 几乎是0卡 （减肥意识！） 以上就是我每天吃的食物 这样吃 健康+美丽+减肥 全部都有了 吃这些新鲜食物 会让你新陈代谢变快 身体机能变好 肥胖的人的身体里面 多半都有一些垃圾 囤积在你的身体组织里 会妨碍你减肥的速度 而排出唯一的办法 就是让你身体的水沟畅通 运动+饮食+良好生活作息 缺一不可 我这次减肥 没有遇到停滞期 我想跟我很努力的清水沟有关 另外 劝大家不要迷信什麽高级的果菜汁 天心小姐代言的XX饮了 我朋友天天都喝一种 上面都是英文字的昂贵果菜汁 他跟我说那一瓶里面有17种蔬菜水果 ..... 我看她天天喝身体也没什麽变化啊 因为 大家想想 新鲜的蔬果 放在空气下马上就会开始氧化腐败 想要摄取那些养分的办法就是立刻吃下去 想偷懒喝果菜汁 你喝到的只是人工保存剂跟糖份罢了 而且 运动很重要 只靠节食减肥 瘦的不会是脂肪 是你宝贵的肌肉组织 跟一些水分 说得白话一点 只靠节食 是无法让你的水沟畅通的 垃圾还是在 你只是让垃圾脱水罢了 另外 西方谚语 u r what u eat 是有道理的 我曾经看过一篇报导 你现在的体型是你之前三个月吃的食物的累积 因此想要改变体型 也应该以三个月的时间为一个周期 希望大家三个月以後也可以上来分享减肥心得！！ --

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