我这个星期一才开始减肥,我也是想用控制饮食和运动来减肥 我知道不能吃太少,一定要吃超过基代 我的基础代谢率约1200卡左右,我每天都会要自己吃到约1300左右 运动方面,因为我之前有出一场很严重的车祸 我的左膝盖和左小腿都有受重伤,现在也还在复健 医生也建议我说若要运动,我适合游泳和骑健身车 但医生也说要分段骑,不要一次骑太久 我选择用健身车来做运动,但我因为膝盖有受重伤 骑了约30~40分钟,我就会休息一下.因为我的膝盖会不舒服 但我都会要求自己每天分段骑,至少要骑满90~120分钟 医生也说要分段骑,不要一次骑太久, 但医生都只建议我一次先骑个10分钟,休息一下,再骑个10分钟 不过我骑健身车,心跳最多都约100多下,从没达到130分下 我也很疑惑说,我是不是在做白工,这样真的算有运动到吗? 但我现在膝盖受伤,也真的没办法骑阻力太重,速度太快,也只好先这样了 这几天下来,我的身体有了变化,首先是以前容易便秘的我 现在每天早上都会排便,但我变的很容易饿 平均两小时就会饿 我现在通常都吃这样的菜单 早上8点,早餐:一个蔬菜三明治,一杯300cc的麦片 这时我明明都已经有饱的感觉,也不想再吃东西 但到了早上10点,我又有点饿的感觉 这时我通常都会再泡一杯300cc的麦片 中午12点吃午餐:300公克的烫青菜,100公克的水煮鸡胸肉 也有饱的感觉,也不想再吃东西 下午2点又开始饿,我就会吃约10颗草莓,或一个拳头大的水果 到了下午4点,我又开始饿,但因为快下班了,所以还是等到晚上6点以後回家再吃 晚餐我吃水果+100公克的五谷饭或是生菜沙拉+100公克的五谷饭 还有我现在虽然不会失眠,但睡眠时间都减少 以前我通常要睡约9~10小时才睡的饱,但现在睡个约6小时 自己就会主动醒过来 想请问大家几个问题 1.请问我为什麽现在那麽容易饿呢? 我明明早餐,午餐都有吃饱,但却饿的那麽快 平均两小时就要进食一次 虽然我之前有得过胃溃疡和胃食道逆流,所以少量多餐比较适合我 但问题是,我很担心说我三餐都有吃饱,还少量多餐 这样会不会越减越肥啊?我的食量是不是变大了 这跟我有开始运动,运动量变大有关吗? 不过我运动完後反而不容易觉得饿,而且也不会想吃东西 2.晚上淀粉真的要少吃吗?晚上吃淀粉真的会屯积在身上,让人容易发胖吗? 早上和中午吃淀粉真的就不容易胖吗? 还有若是想吃大餐,在早上或中午吃,真的就不容易胖吗? 3.我睡眠时间减少跟运动或控制饮食有关吗? ※ 编辑: lucef 来自: 59.127.165.38 (01/02 19:54)