想了很久，终於在2009年开春第一天去上皮拉提斯，也算是了结了一桩心愿。 事前研究了一些资料，但都比不上实际体验後的快感， 以下是一些心得，提供给向往皮拉提斯的人参考， 上完课的感觉真的很过瘾呢！ (文长，网志爽朗好读版： http://opening2005.spaces.live.com/blog/cns!2252CBBD2540DE24!7837.entry) _________________我是进入正文分隔线___________________ 我想上皮拉提斯很久了，从2008想到2009，终於在新年元旦的早晨实现！ 毫无疑问地，莫非定律到了2009年还是一路追随着我的人生， 好不容易要去上第一堂皮拉提斯的早晨就遇到冻死人的冷天。 这温度简直就是老天爷给无知又兴奋的莘莘学子本人在下一个残酷并且富含隐喻的考验！ 出发前在家里面准备得跟即将出征的战士没两样， 套上裤袜才穿运动裤，高领绒毛长衫外搭厚棉休闲衣， 超大蓝绿色围巾在脖子上紧紧缠了两圈， 最後一层最重要，当然一定要包冬日最爱红大衣才行。 客观来说，不太像是去运动，比较像大清早就拎着包包离家出走， 而且包包里面还有一条大毛巾！ 结果所有的心血到了上课地点，全部化为浪费。 因为莫名奇妙的原因，原本应该要上课的舞蹈教室聚着三个工人敲敲打打在施工， 原本应该要上课的老师缺席来了代课老师， 原本应该来上课的学生，大约十位左右，可能因为前一夜狂欢未尽只出现了两位， 其中一位是完全没有经验的皮拉提斯菜鸟， 由於没想到会改在地下室上课，空调非常闷热於是显得自己是个穿太多的笨蛋。 当下还在内心自我安慰： 『旁边那个小姐看起来穿得也不少，长袖厚衫，要笨就一起笨吧！』 结果想不到老鸟就是老鸟，只不过转身拿个瑜珈垫， 一回头就看到那位小姐脱得只剩下运动内衣搭运动裤，上下一致粉红色超标准专业服装。 菜鸟当场...冏 笨数加三级，无计可施，总不能什麽动作都还没开始就闷得满头汗吧！ 只好躲在角落里偷偷摸摸地拼速度脱掉所有内搭服， 一边脱一边暗自祈祷千万不要有人这时候走下楼梯来，那可真是羞死人的新年第一天。 皮拉提斯(Pilates)起源於德国，发展至今已经超过八十余年， 是一种强调核心肌群训练的运动，发明者据说是Joseph Pilates，一名护士兼运动家， 一次世界大战期间被拘禁在英国，或许是拘留营里的日子太难熬也太无聊， 这人把东方强调的心灵放松和西方重视的肌耐力训练综合起来， 独创出这套能够强化肌力同时可导正脊椎的运动， 当时将之专门运用来帮助战後的伤兵进行复健。 一次世界大战後皮拉提斯从欧洲流传到美国，越来越受欢迎， 还被舞蹈界吸收成了一种爱用的肢体训练法，玛莎‧葛兰姆就是其中一个粉丝。 皮拉提斯的基础运作逻辑是这样的： 以不固定的地板动作或使用器材辅助来训练深层肌肉的力量， 主要可以达到加强平衡感；使人体姿态导正；体内淋巴系统循环等等效果， 正如老师今天说的：大部分的人肌肉都没有力量， 所以跌倒的时候或者施力的时候多半会用骨头去撑， 自然容易受伤，因此训练核心肌群也可说是保护身体的一种方式。 最高境界是可以像舞者那样用核心肌群的力量带动四肢，行云流水，控制自如。 除了上述这些主要功能，皮拉提斯还可以兼具修饰身体线条的副作用， (当然很多人是冲着这点来的) 认真学起来，体重未必改变，但曲线一定会更好， 这就是训练深层肌肉的好处，不怕变成大块肌肉的举重选手，反而是把线条拉长。 我已经邪邪的..............斜斜的我是说，我已经斜斜的很久了。 可能是因为坐在电脑前面痛苦半天又蹦不出个屁来的日子过常了， 前几年连续几次为了肩膀痛去找中医师乔， 得到的答案都是一句冷酷宣判：『你脊椎侧弯。』 仗着自己年轻幼齿体力好，刚开始没把它放在心上， 自从听说大部分的脊椎天生都是有点弯弯的以後，更是阿Q式地催眠自己我很正常， 侧弯一点点O.K的！ 听到谁谁谁因为脊椎侧弯，後来演变长骨刺， 虽然心中一惊但还是觉得自己应该不至於如此倒楣。 但日子过去，月历怎麽撕人就怎麽老， 老板娘渐渐开始越来越注重养生，开始要求自己常常流汗运动， 也爱上汗流满面同时全身麻麻的运动快感， 只是我的脊椎依然斜斜的。 而且有越演越烈的趋势。 你问我怎麽知道？基本上只要自己已经稍微有感觉就表示侧弯程度不只一点点了！ 更不用说在书桌前拼命工作几个小时之後， 整片後背痛得像是要折断般的灼热感有多真实。 也不用说就连按摩师也好心地警告： 『小姐你的脊椎弯弯的哦，所以两边肩匣骨的高低不同...』 当我还在一边思考一边手摸着肩膀企图感受两边高低的时候， 他冷不防接着说：『....所以影响使得你的胸部两边大小不一样。』 靠‧腰‧了。 根据普通常识，绝大多数女人的胸部大小都不一样， 因为心脏跳动的关系使得左边通常会大於右边， 所以这没有什麽好大惊小怪的，只是我没有想到形成原因居然还跟脊椎侧弯有关。 但即使走到这一步，我还是没有面对现实，当然心里也对按摩师讲的话半信半疑， 就这样拖着拖着，直到有一天我发现我没有打字很久，背就已经烧起来！ 痛得我立刻离开书桌跑去地毯上躺好，後背贴着地板痛苦终於得到了舒缓， 心里大惊，很显然我的侧弯逐年下来可能朝着〝弯腰稻穗〞的方向发展。 真‧的‧靠‧腰‧了。 解决侧弯的方法，西医大多倾向先到医院复健，或者穿铁衣， 再不行就直接抓你进开刀房， 中医则是喜欢整骨，也就是看似温和但其实暴力的疗程，据说又痛又爽，又痒又累， 过程近似刑求，而且那些人从来不手软！ 老板娘就这样陷入两难，决定趁还没有被宣判死刑前自力救济， 多方研究之後发现皮拉提斯可能是目前一丝曙光生机， 希望这个运动能把脊椎慢慢移正回来， 至少移一点算一点，再怎样也要避免长骨刺的悲惨命运。 因此当我今天坐在地板上， 为了用肚子周边垂软的肥肉力量维持後背与地板30度倾斜同时保持平衡而咬牙颤抖时， 除了对自己的多油小腹深刻感受〝恨铁不成钢〞这句成语的意义之外， 心情是非常甘愿的！ 『想像你的肚子像被挖了一口的冰淇淋....』老师一边示范动作，一边说， 我看着镜子里的自己，努力地在放松肩膀和达到标准姿势间做调整， 很像一个要学站的幼儿为了找到正确施力方法满头大汗， 还一边想老师刚讲这句话什麽鬼意思， 『使用肚子的力量，就会凹了一个洞一样。』 老师可能从我的表情看到脏话，很快地补充说明。 很好，问题是我的肚子不是冰淇淋，它应该是奶昔！ 老师走过来，温柔而坚定伸手摸我的上腹部说：『肋骨要关起来...把肋骨关起来。』 怎麽关？遥控器在哪里？ 就在差点笑场的时候，我发现被老师摸过的肋骨真的往内合了一点， 原来这就是〝关起来〞，真是太神奇了！ 一对二的上课方式真是太棒了， 棒到我现在就知道以後当那些同学宿醉清醒回来上课的时候， 我一定会想念这第一堂课。 这堂初体验不轻松，但学生没有压力，有问题就问，不用担心耽误进度， 老师也可以好好地个别指导，甚至额外辅导菜鸟练习，一个小时很快就过去了。 今天的心得是，不要再沾沾自喜以为有运动就可以腰软筋骨开，其实根本是石化又僵硬。 今天学到口诀是：专注。 这也是皮拉提斯最重要的心法口诀，专注专注再专注！ 专注於肌肉使力的部位，专注於动作执行准确与否，专注你的呼吸和节奏，专注！专注！ 我向来讨厌跑步，但听过慢跑者间有种说法是 〝如果连跑步这麽无聊的事情我都可以胜任，那就没有什麽做不到的了。〞 这样想当然有些高抬了运动的附加价值， 然而当我今天忙着内在学习专注，外在慌乱地想要跟上老师的水准的同时， 突然觉得也许这一切将不只和我的脊椎或胸部有关， 还有一些什麽也会跟着被扶正和建立，例如我那向来薄脆的意志力， 毕竟奶昔想要挥别过去改行去当冰淇淋，可是一条艰辛又遥远的路... 下礼拜四，我们同一时间再见。 附注：正确纪录本日上课是指：2009/01/01。 又附注：我非常喜欢今天这位老师，最赞的是她非常会鼓励学生，尤其是懂得鼓舞菜鸟， 就在一个动作接一个动作之後，她说： 『持之以恒地做皮拉提斯，久了以後，效果就像穿着隐形马甲一样哦！』 此话一出，老板娘原本举着快要掉下去的脚立刻往上提高五公分，精神都来了。 -- 让我们抱在一起翻滚吧！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.65.10 ※ 编辑: jass 来自: 220.136.65.10 (01/02 14:12) ※ 编辑: jass 来自: 220.136.65.10 (01/03 18:07)