跟大家分享减肥的心得 有我跟我朋友的例子 一个是运动组一个是节食组 我跟一个女性朋友都不是说非常胖 她大约167cm 54kg 我大概160cm 49.5kg 我们都是小骨架 所以都是肉肉型 两个人都想要更美好的身材 所以大约三个月前开始 我们约定好了一起减肥 本来想找她一起加入健身房会员 但是她抵死不从 说自己节食就可以瘦 而且瘦很快 说自己是 一个礼拜不吃甜食就可以瘦4kg的人 所以我就没有再勉强她 自己加入健身房 开始运动前 我大约49.5kg 体脂肪25左右 以下是我的减肥菜单 : 每隔一天去游泳约40分钟 自仰蛙蝶四式交替（小时候学过） 哪天比较忙没空游的话 就去跑步30min 饮食没控制 但是不吃任何零嘴 一口都不吃 三餐正常 一天生吃5种新鲜蔬果 （葡萄8粒 小蕃茄 青椒 苹果 奇异果） 也尽量少吃加工过的食物（香肠 火腿 丸子类 火锅料...etc） 不喝饮料 只喝温开水 现在我的体重是45.5kg 体脂20.3 (前两天量的) 我觉得 运动最不可思议的是 身体状况变得很好 不但不容易怕冷 一整天精神都好 也变得不太会感冒 （之前全办公室的人都感冒时 只有我还幸存...） 而且体力会变好喔 因为我是游泳跟跑步同时进行 所以我发现 我在开始游泳之後 跑步竟然变得不太喘 我现在可以轻松跑完之前跑起来喘嘘嘘的距离（之前暑假只有跑步） 游泳也变得一口气可以用很久（以前游一趟就很喘） 最重要的是 我的小腹现在90%以上的时间是平的（刚吃饱坐下来时还是会微凸） 全身的肉都变得很紧时 腰身也变回久违的24腰（目标是23腰） 这对我来讲是很大的惊喜 因为以前我有一阵子 不运动 只做仰卧起坐100下 那时候小腹也没有现在平 全身的曲线都出来了 ...................................................................... 以下是我朋友 她现在去看医生了 因为她坚持不运动 所以她用控制热量的方法 她不喜欢吃正餐 但是一定要吃甜食 所以他去买那种减肥奶昔 来取代正餐 然後虽然买食物前她都会看热量 但是她买的食物都是巧克力 可丽饼 蛋糕 起司 香肠..等等 她说她都有看热量 她会把一整天的热量算好 然後平均分配给 以上那些食物 对了 她不喜欢吃米饭 因为她说碳水化合物会胖人 （我当时以为真的是） 前两个礼拜（那时候她只喝奶昔） 她跟我说她真的瘦了 大腿变细了 大概瘦了4kg 但是她跟我说她觉得自己已经快要到极限 快要爆发了....她说她不吃甜食会死 所以之後她就开始恢复 不吃正餐 只吃甜食跟减肥奶昔度日的减肥法 之後我们两个人各自都很忙 彼此都没见面 直到前几天见到她 才知道她现在在看医生 原因是因为束腹造成血液循环不良.... 她跟我说 她跑去买了一种束腹 穿起来小腹马上就不见罗 她很开心 所以外出绝对会穿 但是穿了大概2个礼拜以後 她开始觉得脚底很痛 左右脚的脚底板都痛 不走路也会痛 她觉得很奇怪 疑心自己是不是扭伤还是跌倒... 但是都没有 随着情况越来越严重 她去了医院 做了抽血等等健康检查 结果医生告诉她 她因为都不吃蔬菜水果 只吃甜食 所以血液已经都变成很黏稠 结果她又穿束腹 早成下半身血液循环状况更加糟糕 所以肢体末端的脚底才会开始痛 .....现在她已经吃药在控制了 这是真人真事 我的心得是 减肥真的要靠运动 ... 还有 甜食真的不要多吃 因为我朋友以前就常常跟我抱怨手脚冰冷 说她就算夏天手脚也是冰的 还有蚊子也很爱叮她 现在想想 其实那些都是警讯吧！ 祝大家新的一年 减肥成功！！！ --

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