作者chenpeggy (猪头)
看板BeautyBody
标题[待批] 想降体脂肪
时间Tue Dec 30 10:05:05 2008
我从今年4月中至今减了12kg（75→63）
身高173，28 y/o，female
从一开始减少食量+骑健身车
至8月开始一周约3次慢跑
但是体脂肪只有由3X→27（前天晚上量的）
一开始的体脂肪不确定（因为体脂机是三个月前买的）
但是这三个月的体脂却只有下降1-2，但体重却降了5kg
这让我挺担心减到肌肉的
我的运动量约一周4-5次运动1-2小时
大约跑步机9k/m40分+重训30分+健身车8k/m30分
或羽球1小时+快走或慢跑30分+健身车30分
偶尔周末回家没运动或太累的话只有骑健身车1小时
饮食方面是比较没忌口
早餐：豆浆+汉堡或是牛奶+燕麦
午餐：火锅或烫青菜+冬粉或简餐
晚餐：同午餐
三餐正常不忌淀粉.尽量少由不吃油炸
但是偶尔会和朋友吃大餐（吃到饱或焗考之类的.一周约1-2次）
因为老板常请吃饭所以有时午晚餐还挺丰盛的甚至会有好吃的85度西下午茶
我是没有想说快速减重..一直都抱持着只要持续运动
正常吃（不要太多但也不要饿到自己）体重慢慢降或是身形变好就好了
但是..体脂肪一直标高不下让我好沮丧
我很认真运动..难道慢跑要加量吗
因为只有慢跑才会有心跳达130↑（我平时的心跳约60-70）
但跑太多我的膝盖又会痛
连续3个月体脂没降（10月28→11月26→12月27）
我开始怀疑自己方法错误了（到底降的体重是减到啥？？？？）
现在考虑
1.严格控制饮食.每日降到1500卡（难道真的是吃太油才会长脂肪吗？）
2.在加运动量（唉..我可怜的午休时间....）
就烦请各位大大给点意见吧
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◆ From: 61.223.204.61
1F：推 AQUAWATERS:少吃几次点心 成果会出来 12/30 10:08
2F：→ chenpeggy:谢谢A大的建议..我还以为吃完点心多骑半小时的健身车 12/30 20:10
3F：→ chenpeggy:就OK了..但是标高的体脂真的挺担心的看来还是得跟我的 12/30 20:11
4F：→ chenpeggy:X最爱say goodbye了.唉.人生少了甜点..唉..唉.. 12/30 20:12
5F：推 AQUAWATERS:如果吃点心的频率很高 不胖已经很开心了XD 12/30 20:53
6F：→ AQUAWATERS:少吃几次 不用戒掉啦 这样人生很痛苦 12/30 20:53
7F：→ dindoun:体重下降体脂不变，不是也代表脂肪减少吗？ 12/30 23:56
8F：→ dindoun:体脂同为27%，但体重从60降为50，换算脂肪量就少了2.7kg 12/30 23:59
9F：推 Bonzi34:你食量比我大,减少吃到饱(一个月1次);汉堡热量也有点高... 01/01 10:17