图文版：http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6912643 　　尽管腰腹部的肉肉是最容易长而又最难减的，但是快速瘦腰有妙计。下面教你学9个 小动作，轻松扫掉身上多余的肉肉，让你的腰腹快速缩水2CM! 　　 动作1 　　坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气， 收腹，身体重心微微後倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。 　 动作2 　　坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体後侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体 尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然後换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌 肉，可以起到瘦腰的作用。 动作3 　　站立，吸气，收腹，左腿向後伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身 体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。 动作4 　　侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉 向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。 　 动作5 　　取坐位，身体後仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟 不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。 动作6 　　站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向後伸直，双手并拢用力向上伸展， 身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然後换腿进行。 动作7 　　站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直 ，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然後换侧进行。 　　 动作8 　　跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢後仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然 後身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。 动作9 　　站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。 保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。 稿源： 太平洋女性网 编辑： 许文杰 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 树的方向由风决定. 人的方向自己决定. --

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