(原来是po在Fitness，但有很多版友叫我也可以把文章转过来 多多少少有给到帮助也好，不适宜处，请多包涵= =) 《成果报告》 实行时间 ==2006.11.7 ~ 2008.11.7==== 从小到大 因为从来体会过正常人的体态 所以这段期间是直接减到目标 没有特别停下来休息 也好像没有啥停滞期 一点一点保持体重下降 大约一个月两公斤到三公斤 and 以两年前11/7号自己的生日当作起跑点 慢慢的展开减肥的计画 (给点面子，推个生日快乐也好) 减肥前 减肥後 =========================== 体脂肪 51% ----- 16% BMI 46.0 ----- 23.8 身高 165CM ----- 165CM 体重 125KG ----- 67KG (其实最重的体重磅秤已经无法精准测量， 因为已经绕过整整磅秤一圈...) 未来展望是希望可以瘦到63或64公斤， 其实有的时候打球打一打就会看到这数字了 不过还是希望体态可以漂亮一些 变成有点肌肉线条的人 《前言》 嗯~~看我ID就知道 俺从出生就很胖了，4700公克的巨婴 然後不知是後天还是先天，还是先天後天都不知节制 一路就非常肥胖，永远都是班上最胖的那位 从 幼稚园(大班50公斤) 小学(二年级63，四年级70公斤，六年级87公斤) 国中(国三99公斤，印象深刻，因为当时的女友说超过100就要分手 XD) 高中(高一111公斤，当时我念高一11班，因此量体重被同学调侃是吉祥物) 大学(大四117公斤，兵役体检的磅秤量出的体重) 研究所(研一120几，研究所入学，学校体检体重计指针超过120导致无法测量....) 从小到大都肥胖的我 怀着自卑的心情活着 因为常常被耻笑、污辱 造就很矛盾又很冲突的坏个性 让我时不时就得面对现实的摧残 没什麽朋友 通常都是一个人很认命的活着 ex. 1.常常把朋友机车坐坏， 每坐一次就换一次换避震 换到出去玩都没有人肯载我， 到最後都很少出门 都是大家直接来我家打电动 联谊也会直接跳过我............ 2.带给女友困扰 约会的时候，路人都会以异样眼光投射 (当然啦，这麽又胖又丑竟然有女朋友....) 常常听见的是 : 你会不会把对方压死、你看得到自己的鸡鸡吗、你看起来好脏好恶心 3.心理问题越来越严重 因为做什麽都会没有自信 就会越来越愤世嫉俗 讨厌这个世界，逃避很多场合 乱发脾气，乱牵拖，所有事情都骂都恨 到最後就是落得没朋友的下场 4.健康问题 脚踝常常因为太胖肿起来、发炎、痛风 体适能测四五次都跑不完被体育老师痛骂 一痛起来就是好几天不能下床走路 当时还痛到在床上偷哭用笔写满整张A4白纸"谁来救救我" 5.一被女生知道自己的心意 大多都会避而远之 有时候也会不经意说出"你这麽胖，对不起" 往往付出很多心力 也只会变成好朋友而已 因为对方....恩也有自己现实的考量 都会看着喜欢的女生就算被别的男生伤害 自己连给她幸福的基本能力都没有(囧) ===============================导回正题================================== 明显地 我不是什麽聪明的家伙， 从小到大不管是做什麽 都只会「土法炼钢」 我只会努力埋头苦干这招而已 所以 这份心得可能比较适合"觉得自己又笨又懒"的人 然後又有可能写得又臭又长 所以没耐心的可以 -end- 下去 XD 因为方法都很不聪明 很多时候都是凭一个感觉跟意志力催眠自己好撑着 很多次都是碰壁碰得心灰意冷了 然後再咬紧牙关慢慢撑过去、去调整的刻苦过程 and 老实说 在减肥初期 甚至某些中段的时候 自己有很多错误的观念 即便是看了版上的po文 还是会因为贪图快速跟方便去尝试旁门左道 ex. 我有去吃过中医诊所、减肥诊所开的药 结果换来的是体重快速掉下来却带有很可怕的心悸 心脏震到不行、痛到人昏倒在沙发上 然後停药後立刻就胖了回来 我也有去药局买那种加速肠胃蠕动的酵素 结果就是拉水拉到肠胃炎 完全是脱水 也是停止後立刻复胖 不去真的体认过 真的不会懂 先贤先烈的字字箴言不是说假的 往往需要摸索跟碰到失败重新努力回正轨 一方面参考版友文章 一方面在自己许可并且不违反健康原则的状况 找出适合自己生理和心理的方法 才真的是健康的减肥 减肥 与其说是把体重减去恢复完美体态 对我来讲 更像是长时间去调整身体的机能 调回跟正常人一样 《饮食》 因为 生活型态加上自己心态 几乎90%以上都是以外食为主 水份补给方面就是自己烧水或是去7-11买各式各样各国的矿泉水 推荐台盐硷性水、泰山纯水、富维克、还有最近7-11很大罐的那种 有的时候也会跑去微风买那种有够贵的水 可以骗很想偷喝饮料的自己说喝国外进口的水 好像比喝饮料更爽更帅更雅痞更都会风 但其实他就是水= = 最近 也会开始喝些优酪乳保持肠胃道好菌 (但不要多喝，会胖!!) 两年来 最常吃的菜单跟店家整理表如下: (一项就是一餐，一天两餐或三餐不一定) ====================================================================== 1.鸡肉饭(不加油葱、不淋油，就是鸡肉+饭，有时候受不了没味道就加醋) 2.烫、炒、卤青菜两份（也是都不加酱料，但是葱花跟蒜头任凭自己加到爽） 推荐蔬菜：空心菜、青花菜、金针菇、菠菜 3.池上便当，招牌饭(饭一半，青菜多一点) 推荐店家:永和成功路，店名就是池上便当。 4.素食堡、鲔鱼堡、火鸡胸肉堡 推荐店家:永和很有名的新境界潜艇堡、SUBWAY TIP:酱都不要，偶尔来点蕃茄酱就好 5.素自助餐厅的牛蒡丝、海带芽 6.润饼，不加红烧肉跟那个红色的酱 7.全麦土司素三明治 8.水饺5 ~ 10颗 推荐店家:八方、得和路上的董仔水饺店 9.火锅吃到饱 推荐店家：MOMO、四川华神、钱锦(但只吃蔬菜&一些肉，然後一周限一次) 酱料tip :葱 + 蒜 + 香菜 + 萝卜泥无限 + 黑醋 10.关东煮，但只吃萝卜 菜卷 蒟蒻 11.贝果，素生菜口味 推荐店家：西雅图咖啡、NY 12.7-11的餐点，都有写卡路里，三明治，或是一御饭团，是忙碌时候的好帮手 建议:不管吃多少，都要计算卡路里，我都以1500KCAL/DAY来要求自己， 多了明天就少吃一些，少了明天就放纵一点，多退少补 《运动》 运动方面，参考了版上很多强者的文章 总结有氧是最有用的减肥方法 但一开始体重实在太胖，胖到无法行动 所以 先找了一台可以升降的OSIM跑步机 减到了一百公斤出头，才慢慢开始去跑步 然後估算自己的能力范围慢慢的，渐进式的去调整运动内容 ========================================================= 第一阶段 : (维持了半年左右) 每天快走跑步机，每次跑60分钟到90分钟左右 坡度调到最高，速度调到快走但不跑起来为主 (不好意思，因为当时太重，跑起来机器会自动停摆，所以就是快走而已) ========================================================= 第二阶段 : (维持了一年整) 慢跑，要求自己每天都一定要慢跑，循序渐进的加长距离 从两千到四千到六千，状态好还可以跑到八九千 速度不是重点，重点是持续轻松的跑，且一定要跑超过三十分钟以上 每天都强迫自己出去动动 ========================================================= 第三阶段 : (最近的半年) 慢跑 + 打球 + 游泳 + 偶尔重训 随着越来越接近目标， 我慢慢把跑步的份量分去篮球 毕竟篮球有伴 一运动下去就是四五个小时 也不会觉得寂寞觉得冷 (场地推荐：福和桥、中正桥正下方、中正桥里面、大同高中、光华商场 辛亥路跟基隆路口、大安森林公园) 打球的时候， 尽量要求自己不要休息， 防守的时候尽量挡着对方球员传球路线，他肯定想跑出空档要球，就跟着跑 进攻的时候，就像Hamilton那样在半场跑来跑去，catch & shoot 没事就跑个不停 多报几个场或是下场等队的时候就去旁边操场跑步，让自己保持运动状态。 游泳跟重训方面都是随意状态 想等再瘦一些 因为做了几次重训发现体重会上升，体脂肪会下降 但还是想再瘦一点....所以还在评估当中 转去肌肉沙滩学习一些重训的知识 《搞笑密技》 1.自我对话，自我激励: 其实就是说话催眠自己、把自己情绪弄HIGH，我都常常跟自己灌输这些想法 尤其是在跑得很累的时候，越累就越该跟自己说话打气 有的时候偏激一点，有的时候正面一点，总而言之要撑过去就是了 我最常对自己说的几句话 --->看看KOBE，他又高又帅，都这麽强了，还天天跑步训练到眼睛发黑 你有什麽资格停下来? --->你又不累，腿生下来就是要跑啊!! --->如果明天就忽然被车撞死，你就会後悔今天没多撑一下 --->想要自己喜欢的女孩每次都离开，就停下来休息啊!! --->现在多跑一点，下次打球被你防守的人就会被守得越惨 --->你喜欢的女生连看都不看你，你得想办法让自己变得像个人 --->没有放弃这种东西 --->失败让人挫折，挫折让人变强，强者决定一切 --->有种每次打球都拖累队友，让路人霸场，就停下来休息啊 --->都快25岁了 人生过掉三分之一 好歹也要瘦过一次吧 --->漂亮衣服等着你!!!! 2.听音乐： 音乐真的是个很棒的东西， 让你在任何时候都可以转换不同的心情 我常去各大音乐版找很多好听的歌 然後想办法塞进i-pod里面，就冲去河堤跑步了 (不要笑，我是i-pod一代，黑白画面的那种) 版上先前大家也有在分享跑步应该听什麽歌曲 所以我就把自己的也整理给大家参考一下 推荐歌单如下(精心整理，一年精华) 团名 曲名 推荐度 =================================================================== Justin Timberlake sexy back ***** Modonna ft. Timberlake 4 minutes *** Keyshua Cole Love ******* The calling Adrinne **** Aero Smith Don't close my eye ******* Alien ant Farm Good for a woman *** Whitney Houston All my love for you ***** Green Day American idiot *** Amy Winehouse Rehab *** Snoop dog ft.Pharell Beautiful ******* Beyonce ft. Jay-Z Deja vu ***** The Verve Bittersweet Symphany ******* Foo Fighter Breakout *** Foo Fighter I'll stick around ******* Snow Patrol Chasing Cars **** The Fratellis Chelsea Daggers *** Coldplay Clocks ***** Arctic Monkeys Curtains Closed *** RHCP Dani California *** Nelly ft. Kelly Dilemma ******* Eamon Fuck it *** Excutioner Shield *** Slipnot Eyeless ******* Alicia Keys Fallin' ****** Nickelback Far Away **** Will Smith Gettin Jiggy With it ******* Common Go ***** Jay-Z Hardknock life ****** Goo Goo Dolls Here is gone ******* OK Go Here it goes again *** Eagles Hotel California ******* Macy Gray I try ***** Cake I will survive *** James Brown I feel good ************* James Morrison You give me something ***** Bill Withers Two of us *** MC Hotdog ft.马念先 断背山 ******* Joss Stone L-o-v-e ***** Saliva Ladies&Gentleman *** Jack Black Let's get it on ***** RSP Lifetime Respect ******* 方大同 Love Song *** 旺福 小春日和 ************ TizzyBac 查理布朗与露西 ******* Frank Sinatra Can't take eyes off you ***** Lyfe Jennings Must be nice ******* Mariah Carey Touch my body **** Minnie Rigerton Loving you **** Mr.Big To be with you ****** Moby Natural Blue *** Nirvana Smells like teen spirit ****** Tower of power Play the funky music ******* Fatboyslim Praise you **** 宇多田 Prison of love *** Robbie Williams Freedom *** Robin Thicke Lost without you ************* Bump of chicken Sailling day **** Seal Kiss from a rose *** 3.累积爽度故事： 减肥之後，当然会有很多很爽的事情发生 不要害羞，我都会把它写下来，因为真的很有趣 ex. ---->出国的时候，被各国海关警告，因为护照相片跟本人差太多 ---->去专柜买衣服，小姐说:你应该穿S就好了吧，M太大了 ---->同学碰面，看了很久才发现是我，并且不敢置信 ---->防守我的人偷偷跟队友碎念 : 我不想守他，他一直跑都不累 ---->外国客户隔年看到我，问我爸是不是有另外一个儿子 ---->很多的第一次，第一次穿长裤，第一次看到自己有骨头..... 《结论》 减肥真的是很漫长的路，但很老套的说，莫名奇妙要一个人拒绝好吃的东西， 又要每天上班之後，找时间跑出去运动到一定累趴的程度，真的是需要许多热情 还有动力，或者是健康，或者是尊重，或是找到自己的价值，或者是一段恋爱， 总而言之，The darkest hour is that before the dawn，最难过的日子也会有 结束的一天，我因为从小到大从来没有拥有过正常人的体态，所以就姑且一试， 像我这样又懒又笨的傻子都可以成功了，希望板上各位朋友也能够尽快达到自己 的目标，找回很多失去的东西。 其实现在自己还是有些不满意，因为走在路上，到处都是色裤纸片人，还有 热裤模特儿，当然也不是非得要到那种境界，不过或许把肌肉练出一些线条也是 不错的选择，我想自己也还有很多东西需要去学习改进， 如果有问题，或是想要一起交流减肥心得的，可以寄信给我喔，欢迎。 　　　找打球也可以，我不想每次都一个矮子去球场被电　 =================================================== 我知道没图没真相 详情请见---->减肥纪录---->密码 fatfatman http://www.wretch.cc/album/fatfatman (觉得很丑请见谅，本人并不是以外型取胜) http://www.wretch.cc/blog/fatfatman (网志版本，方便不习惯用BBS系统的人阅读) =================================================== --

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