在小弟开始主张「减肥非快乐」的诉求的时候， 雪片般飞来的质疑与指责，还是让一向开朗的小熊我， 着实认真地想了许久，自己是不是还是坚持要用， 这麽极端与戏谑的说法，来陈述一个跟健康息息相关， 其实半点都不应该马虎的议题。 说真的，我犹豫了好一阵子，想了很多、也检讨了很多， 大概花了小弟吃一碗鲜芋仙的时间…… 我只能告诉大家几个简单却显而易见的事实： 一、本系列作仅是个人经验，正确的体重管理知识请洽各大医院。 二、本系列作仅为搏君一笑，并不具任何学术上的参考价值。 三、本系列做想要阐述的，是一个改变自己的故事，而非减重专栏。 四、体重管理属於个人意愿，本人绝对尊重任何体重的人士。 五、林北就是靠这样瘦了四十几公斤，不然您想怎样？(微笑) 开心不开心，其实关於个人自己的感觉。在我的身边， 我常看见一些很有朝气的人，每天上班都面带微笑， 觉得能够有事做真事件快乐的事情；也常在打卡钟旁看见， 有很多人把卡插入的一瞬间，表情如同去灵堂拈香， 一张脸揪的跟小笼包的十八折一样，如丧考妣， 害身为主管必须站在门口监督他们上班出席状况的我， 时常都忍不住想向他们鞠个躬，家属答礼一下…… 一件事情，思考的角度很多； 当然，陈述与分享的方式也很多。 小弟是靠着美食生活的人，吃美味的东西、 煮好吃的东西，一直是敝人最大的嗜好与重心， 因为每个体重过重的人，其实肚子里， 都存满了幸福的油脂…… 骤然失去这些充满快乐与回忆的脂肪，那个过程与煎熬， 是我一直想提醒大家的，决心与毅力才是坚持下去的关键， 但是，我真的想告诉大家的是，我们可以将战线拉长， 每个月瘦2公斤，如果以本人110公斤为例，想瘦42公斤…… 就算不算撞墙期，那也得21个月，长达两年多的时间， 要坚持两年多才看的到效果，才能穿比较好看的衣服； 也能像小弟这样，努力运动、调整饮食，每个月瘦5公斤， 就算加上撞墙期与身体调养期，不到两年，就能变成， 堪堪可以看的勉强及格型男……（羞） 我还是那一句，方法很多，都有道理， 大家各施各法、各有巧妙不同， 分享，其实只是仅供参考而已。 我们赶快回到正题好了，一直前戏不深入， 老是搔不到痒处，诸位恩客可能很快就想退钱了…… 跑步。没错！就是跑步！ 跑步这种简单到可以用本能反应的运动， 就跟交配一样，不需要透过怎样专业的训练， 只要注意几个重点就好。 首先，我们必须懂得保护自己。 如同第四集所说的，要有好的运动鞋、运动袜， （帮帮忙，千万不要再穿糖果袜去运动了……） 必要时，还可以选择护踝的护具，简单说， 就是要增加避震吸震的措施，确保自己的脚踝与膝盖， 受到的反作用力最小，避免它们受伤。 同理，也请您在场地的选择上，有PU跑道的专业操场为佳， 不然，也务必要选择，不必常常停顿（如等红绿灯）、 不必绕圈闪躲杂物（如人行道）、不会受惊吓（如马路边）、 不必常常跳跃（如同企业战士跳的那种屋顶……）， 基本上，能够让您心无旁骛、安心地跑完全程的为最优， 因为上述所说的急停顿、急转弯、急跳跃、受惊吓， 都是造成膝盖脚踝最大压力与最容易受伤的元凶。 当然，选个风景很不错的地方来慢跑也是相当理想的。 只不过，如果您想选正妹或帅哥多的东区街头的话， 我劝您还是打消念头......因为不论您在怎麽帅， 跑了好几公里之後，我真的很少看到脸不变形， 或是动作很怪异的......我就曾经看到貌次金城武的混血帅哥， 慢跑到全身飙汗、劈头散发、气喘如牛就算了， 他的手齁......还坚持使出「鸭子滑水」那招...... 刚开始跑的时候，请不要疏忽暖身。 很多人都习惯用慢走来代替暖身，大熊并不建议， 因为那主要是浪费我们已经很少很难挤出的运动时间， 而且也不能达到拉筋舒展的作用，所以，认命点吧， 还是乖乖地做暖身操喔～（大家可以参考国民健康操， 怀旧又实用；男生有当过兵的朋友，大熊超推陆军操， 如果认真确实地做，其实舒展筋骨的效果相当好喔～） 超怀旧国民健康操：http://tw.youtube.com/watch?v=C33Do0J9yRk 如果您预计要减重的幅度很大，那您一定知道， 在减重的初期，要做全有氧的运动，而少做无氧运动， 也就是重量训练；因为刚开始我们还是希望， 能以消耗多余脂肪为主，等到减到顽固脂肪的时候， 我们再增加重训，以有氧、无氧运动同步进行的方式， 来增加肌肉组织、帮助消耗卡路里，提昇代谢率。 所以，在这个大原则之下，跑步减重这件事， 您千万不能跑的太快，冲的太猛…… 年轻人血气方刚，躁进地狂抽猛送， 啧啧～太快一泻千里就等同一败涂地呀…… 跑太快、跨太大步、太跳跃式的跑步法， 都会快速强化您的大腿肌与小腿肌， 到时候，就算您体重大幅减轻，那也有可能， 会变成史上拥有最强萝卜腿的瘦子…… 相信我，萝卜腿真的比脂肪更难对付…… 於是，以这样的标准，也许快走是个蛮好的选择。 但不管如何，慢慢跑或快快走，关键都在， 您得想办法把连续运动的时间拉长，最好， 超过40分钟，以一个小时为佳，如果是纯走路， 请拉长到1个半小时；因为这样的运动时间， 才能在您进入有氧状态（高耗氧状态）後， 仍能持续30分钟以上，消耗最多的卡路里。 很多先进都有提供心跳数与消耗热量的公式， 这个留给爱好知识的您，自我提昇、自我学习的机会， 小弟就不剥夺您的权利了，基本上，敝人…… 其实一直无法掌握正确测量心跳数的奥义…… 时至今日，我仍然无法理解如何正确量出一分钟的心跳， 以致於始终无法正确地算出每次运动正确消耗的卡路里， 不过，大熊还是提供一个土法大炼钢的方式给您参考， 每次当您运动到达心跳明显加快、开始喘气而且汗留不止， 感觉全身发热的时候，就代表您已经进入了有氧状态， 这时候千万不要停止运动，因为这个时候才正要开始， 是运动最经济而有效消耗卡路里的时候喔～～～ 等等……心跳加快、开始娇喘、微微喘息、 香汗不止、全身燥热、脸泛潮红…… 这症头……好像跟我第一次看爱情动作片的时候…… 相当类似……但是～千万别以为看片子可以消耗卡路里！ 男性朋友充其量……只消耗5cc左右的蛋白质而已……（羞） 要记住一个简单的原则， 「运动的长度远比强度重要」。 当然，床第之间的活塞运动则未必……（太害羞了） 要拉长连续运动的时间，调匀呼吸很重要。 我以前当兵在干训的时候，学过2吸2吐的方法， 後来也用过2吸1长吐的法门，而现在跑习惯後， 就跟正常呼吸无异，我甚至还能边嚼 air waves、 边唱歌边跑步...... 我想调整呼吸的方法很多，这点得自己体会， 不过，在大熊的经验里，我认为，吐气比吸气重要， 因为二氧化碳没呼乾净就一昧吸气，还是很难喘过气来， 这道理就跟咱们要清宿便一样～您没出货出乾净， 就老是一股脑儿地进货，囤积货物很快就会让您周转不灵， 总是只吃拉不出来，那人哪有健康的道理； 所以建议要长跑的人，改变呼气方式，要吐气完全了， 再来吸气喔～（举完宿便的例子之後，总感觉呼吸臭臭的…） 然後慢慢循序渐进，我开始跑的时候， 一百多公斤其实很难跑到多远，大概才2000公尺左右， 尔後习惯了、感觉身体不负担了，慢慢再往上加距离， 还是那句老话，跑多远、跑多快，根本不是重点， 重点是跑多久！但是随着我们跑多了，身体的强度， 自然也会逐渐增加，您会发觉同样距离但是时间缩短， 也跑得比较不吃力，不过基於一定要跑足那样长的时间， 所以我们得不断往上加距离，这是我们要监督我们自己的。 不然一直停留在太短，太轻松的距离， 消耗的卡路里会越来越低喔！ 所以不要太放纵自己，只要能负担， 就每次往上加一点，100公尺也行， 像我个人～目前就已经加到8公里罗～ 另外，大熊强烈建议，在您跑（快走）完之後， 最好，能在拨出30分钟以上，走路或散步。 这样一方面是可以纾缓僵硬的腿部肌肉， 可以有效减缓隔天铁腿与萝卜腿的形成， 再来也可以趁身体处於高耗氧状态下， 多拉长一点时间，消耗更多的卡路里。 当然，也相当建议您，睡前再用乳液按摩腿部肌肉， 那会更有效减缓肌肉酸痛与肌群的形成。 很多人都抱怨「运动」这件事情很难。 没错，的确非常不容易，尤其是进入职场之後。 以大熊为例，本人担任一个半大不小的主管职， 在一个鼻屎大的私人小企业里。每天忙着被电， 然後忙着电人，晚上应酬饭局一堆，说真的， 真的很难抽出时间运动。 然而当时，我仍然坚持每天跑步走路2小时， 披星戴月、风雨无阻，所以，我做到了！减了这些脂肪。 至今我仍然保持每周最少运动3天，每次2小时， 很努力地不要让自己得来不易的成果，轻易消失。 很多事情总是知易行难，但也有很多事情是知难行易， 靠运动减重的好处很多，不但瘦身而且塑身， 新陈代谢率增加也更不容易复胖，好处远比坏处多， 只要方法对了，坚持下去，其实健康才是我们真正的收获。 何妨就从今天开始？走！换个鞋子，咱们跑步去～ -- http://www.wretch.cc/blog/beardee 无论我的长相与文字，能博君一笑都是我的荣幸 --

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