※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: FlyinDeath (死之舞) 看板: FITNESS 标题: Re: [讨论] 请问瘦大腿 时间: Tue Jun 24 12:58:53 2008 接下来应该越来越偏向运动生理学的讨论了... :p ※ 引述《InoueKosei (放长线钓大鱼)》之铭言： : 同意你(Mehyam)的说法，不能用马拉松选手来解释所有人的身体。 : 并且，训练长跑，会刺激红肌而非刺激白肌的说法是有问题的。 : 这跟"游泳是有氧"是一样有缺失的说法。 : 少有一项运动可以硬生生的归入有氧还是无氧， 所有的运动都会有有氧与无氧的部份，只是比例的问题而已 我也同意不能单纯的用马拉松选手来解释所有人的身体 不过耐力性运动很明显就是有氧 >> 无氧 （反过来说，100m短跑绝大部分的能量来源都是无氧） 特别是一般纯粹维持身体健康的非竞争性运动(excercise) 与必须竞争名次的竞争性运动(sport)相比 由於没有竞争性，不需要在某些时段(例如终点前)冲刺以获取更好的名次 非竞争性运动中（如慢跑），无氧所占的比例会比竞争性运动更低 大部分的肌肉明显都是在远低於最大负荷的状态下运作 因此给予肌肉的刺激会偏向以肌耐力为主 : 既然有氧和无氧难以一分为二， : 某种运动只会刺激某种肌纤维的说法也就不成立。 : 否则中国大陆就不需要从小培养选手的时候 : 就直接把小孩的肌肉拿来分析， : 红肌比例高的就把她送去耐力项目 : 白肌比例高的就把她送去爆发力项目 (爆) : 我同意红肌受到刺激会越来越发达， : 但跑越久跑越长腿会变细... : 我可能就需要更多的证据才能信服。 其实一般来说，女性的红肌比例天生就比男性高（因此爆发力较差，持久力较好） 这就会产生类似上述的效应，这是由於女性内分泌造成的性别差异 另外还有肌肉不容易增长等等... 当肌肉受到长时间非最大负荷的刺激时 增进肌耐力的发展方式，是肌肉内血管增生、肌红蛋白增加 使肌肉有氧代谢的能力变好，不容易堆积乳酸而无法继续运动 在这种情况下，肌肉的截面积（最大肌力）几乎没有改变 改变的是相同出力、非最大负荷下所能连续工作的时间 加上长时间的有氧同时还会消耗脂肪，肌肉不增加但脂肪减少的结果 最後就是腿变细了（其实身体其他部位也一样） 而在最大负荷刺激时（典型的训练如8~12RM的重训） 则会使肌纤维增粗，增加肌肉的截面积，进而提昇最大肌力 从外观上看来，肌肉就变大块了 另外一个稍微复杂的现象会出现在某些肌力非常贫弱的人身上 当肌力贫弱到一个程度时（例如鸟仔脚的女生） 肌力可能弱到连速度很慢的慢跑都变成最大负荷运动 这时就会刺激肌纤维增粗，提昇肌力以因应新的需求 但是当肌力提昇到一般人的程度，足以连续跑步不停下来之後 如果不给予更强的刺激，肌肉量（肌力）也不会增加，而是会维持原有的水准 这时候即使延长跑步的时间，也只是增加肌耐力而已 而过度肥胖的人反应和上面这种状况有点类似 但不是肌力贫弱，而是负荷太大，使得跑步变成跑跑停停的最大负荷运动 这种状况下跑步的确也会增加肌肉量没错 但是过度肥胖的人原本就不适合跑步，膝盖负重大的情况下高冲击运动容易伤膝盖 所以一般在版上我也会建议过度肥胖的人一开始不要跑步 而是采用快走、游泳、骑脚踏车等等低冲击性的运动 等到体重降低之後才考虑其他高冲击性的运动（例如跑步） 至於没有特别肥胖的一般人，慢跑对腿部肌肉增加非常有限 减去脂肪之後，长时间下来腿反而会变细... : 另外，并不是只有马拉松选手在做长时间的跑步训练。 : 还有千千万万个选手在类似的耐力训练， : 但他们都不是马拉松选手，腿也都不细。 : 但他们都在耐力长跑，这要怎麽解释？ : 如果是因为是其他项目而非马拉松，要再跑多一点就会细， : 那我相信版上的板友有体重身型困扰的人 : 没有人可以做到马拉松选手的强度。 : 另，就像是鸟一样，轻盈的身体有助於他们的飞行。 : 是不是拥有马拉松身型的那些人，比较适合胜任马拉松这个项目。 : 因为相对壮硕的人而言，他们的身体对於跑长距离的负担较小。 : 并且，若马拉松的人腿都不壮是因为他跑马拉松， : 那我可以说马拉松的人手臂都不粗，是因为他们跑马拉松? : (跑步的时候手臂规律晃动也属於有氧?) : 显然逻辑不合，看不出因果关系。 这其实是有因果关系的 因为长时间的有氧运动除了会消耗大量脂肪，糖质新生作用还会造成肌肉分解 而在马拉松的训练中，上半身的肌肉运动强度较低，受到的刺激较少 会比下半身的肌肉更容易流失 : 同样的马拉松选手的腿部照片和他跑马拉松这两件事， : 因果时序性也无法证实。 : 那麽，长期做长泳训练之後， : 是不是也都应该变得很瘦很细? : 但好像也不然。 : 每个人的肌肉有他先天的模子在， : 大概能练到甚麽样子有他先天的条件限制， : 并非每个人做同样的训练都可以达到同样效果。 : 相反的，通常同样的训练在每个人身上效果都相差甚大。 : 没有要战的意思 这是以训练运动选手为前提 以各人不同体质选择各人最有优势的运动项目，以求得最大的效益 不过体适能版上大部分的状况都是单纯的减肥而已...XD 尤其是很多女孩子都会害怕跑步腿让变粗... -- ╭洄澜夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.196.100 ※ 编辑: FlyinDeath 来自: 61.231.196.100 (06/24 13:04) -- [置底]听说有一种文大家都不会看... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.118.8.238