作者senjor (哞哞)
看板BeautyBody
标题[建议] 为什麽我的小腿这麽大!?
时间Sat Apr 5 15:02:18 2008
最近好像很久没发文了
就来简单讨论一下
很多人跑步减肥都怕萝卜腿
又或者说自己老是有萝卜腿
能不能不要用慢跑或腿部运动瘦身
其实萝卜腿要从几个方面讨论
一、形状
腿部形状是由骨骼(腿部的弧度)、肌肉、脂肪组成的
其中骨骼於成长期後定型
所以这点是没有办法改变的
另外是肌肉问题
很多人在意腿部的肌肉老是结成一球
又或者形状不好看
其实肌肉的"形状"是天生的
就跟你脸的长相一样
是每个人都不同的
这个也是不能改变的
而脂肪对於形状来说
就好像气球里面的空气一样
当你已经非常在意腿部形状的同时
因为脂肪包覆在肌肉外层的关系
反而会让你凸显腿部的萝卜大小
而以上对於形状的问题
就好像长相一般
让人无法选择
二、大小
对於腿部形状就好像长相一般让人无法选择一样
所以大家就只能从大小来下手
但是就好像跟长相一样
因为天生形状的关系
脸瘦的人不一定好看
脸胖的人也不一定丑一样
所以必须自己找到适合自己的最佳体态
至於如何控制腿部的大小
主要是分肌肉与脂肪两个部分
1.腿部脂肪
而腿部脂肪要如何消除
就是已经讲了很久的
利用有氧运动的方式
让身体自然而然将脂肪代谢掉
不过由於身体消耗脂肪的顺序
跟你运动的地方没有直接关系
所以必须持之以恒的一直到腿部脂肪被消耗掉为止
而甚麽时候被消耗掉
这就要看每个人的体质决定
2.腿部肌肉
腿部肌肉一直是许多女生害怕的一环
但是至於腿部肌肉为什麽会消不掉?
就要来看看腿部肌肉的形成原因
很多人的原因是 上半身的重量
当一个人肥胖的同时
上半身的体重都是腿部在支撑的
所以只要在体重过重的同时
你只要是站着 走动着
都是随时在给腿部做负重训练
就好像两个同样身高的人
A比B胖了2公斤
而A对B来说 就好像B在腿上绑了两公斤的铅块在走路一样
而负重训练锻链出来的线条
就是标准的"大块肌"
这样子腿部当然会瘦不下来
而大家都把萝卜腿怪罪给慢跑 这是冤枉的
其实慢跑 健身车 这类有氧运动所锻链出来的肌肉线条是细长的
我真的没有看过单纯只做慢跑的女生
腿部线条是萝卜...
所以要如何让腿部肌肉削减
是有顺序的
而不是单纯的不运动就好
首先必须先以有氧运动带走全身脂肪
确实让身体重量减轻
让自己的腿部不要再做"负重训练"
而当腿部不再负重之後
肌肉量就会慢慢减少
这时候再配合健身车等有氧运动
让腿部培养出比较修长的肌群
你就会发现 其实有氧运动长出来的肌肉
并不是你想像的那种"大块肌"了
--
以上都是用比较口语化的方式介绍
尽量回避专有名词了
有疑问的可以再提出来讨论讨论
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.127.22
1F：推 apricot320:推 有氧运动的腿部肌肉是细长的 不需要害怕长肌肉 04/05 15:05
2F：→ apricot320:我也是女生 我觉得有肌肉线条很美阿~~ 04/05 15:05
3F：推 h1w:推 长期慢跑小腿真的是修长的...我是每天跑3-5公里的女生^^ 04/05 15:51
4F：推 keikochen:推 跑步真的不会腿变粗 04/05 15:58
5F：推 kaoshi:我自从有氧运动後 居然被人说我小腿很长肌肉线条又完美@@ 04/05 16:00
6F：推 kaoshi:所以真的不用担心有氧出来的肌肉 不是罗卜 是漂亮曲线 04/05 16:02
7F：推 kee32:所以我(们)这种天生萝卜的要不接受，要不砍掉重练 ＞＿＜ 04/05 16:57
8F：→ kee32:(还是版主讲的清楚~~~~~~~~~) 04/05 16:58
9F：推 ventelp:推!好清楚@@ 04/05 19:17
10F：推 dorf:练有氧以後 我很惊讶小腿也从39cm变成36cm.预料外的惊喜 04/05 19:22
11F：推 ero7728:楼上....这不是变短吗？ 04/05 19:30
12F：推 sophia29:楼楼上应该是说小腿围XD 04/05 19:40
13F：推 laches:推 04/05 22:47
14F：推 f4357600:推～长知识了 04/05 22:50
15F：推 newnewjun:推，长知识了:) 04/06 00:02
16F：推 moki:推 04/06 00:32
17F：推 cashko:跑滑步机也有用吗 04/06 00:49
18F：→ senjor:划步一样~重点是要保持在有氧的范围 04/06 00:53
19F：推 wsitfe:推推 04/06 01:28
20F：→ fish7801:掉了10公斤.小腿只掉了一寸ˊˊˋ 04/06 11:43
21F：→ senjor:楼上继续加油吧~ 04/06 12:22
22F：推 SHUAN1110:长知识Two^.^总而言之的意思就是...慢跑吧女孩儿...是吧 04/06 14:50
23F：推 yaosh:推 04/06 17:41
24F：推 reset000:Push 04/07 16:21
25F：推 laches:建议这篇应该置底!!! 04/10 03:34
26F：推 gloomy1227:应该是有氧拔 女孩儿..!! 04/10 21:42
27F：推 alvinyu:我觉得写的蛮好的，比较重的人真得就像是对下半身做重训 04/11 10:11
28F：推 boonpocket:写的很好耶~~让我增加了想跑步的慾望XDDD 04/22 11:27
29F：推 christina217:推推推~长知识 04/25 02:18
30F：推 cutezizi:推 好详细 05/04 23:08
31F：推 RS0328:NBA球员的小腿其实也都超细的，遗传对小腿有很大的影响。 05/08 11:13
32F：推 qqqq2701:慢跑完需不需要对大腿跟小腿按压降才不会有萝菠产生? 05/09 09:50
33F：推 sunnyelle:对阿~突然想跑步了Q_Q..不过我也想问跑完步是不是要按摩 05/15 15:59
34F：推 ctpine:分析得很有到哩，推~ 05/25 16:42
35F：→ hadessage:.. 05/30 18:02
36F：推 yui30407:我有朋友有那种健身器材然後他每天晚上一定要运动 05/31 11:29
37F：→ yui30407:持续了10几年了体重一直维持的很好,全身的肌肉也都有 05/31 11:30
38F：→ yui30407:但并不会夸张,所以他每次看到一堆人在网路或是电视一直说 05/31 11:30
39F：→ yui30407:不敢作运动怕会有肌肉就很好笑,肌肉根本没有那麽好练的 05/31 11:31
40F：推 poplinebaw:推~(￣▽￣＃)﹏﹏ 06/17 10:15
41F：推 missthefeel:可是我最近跑步真的感觉到小腿有变粗耶...为什麽咧??? 07/08 19:21
42F：推 yiinlove:可能是因为没按摩吧! 07/10 23:31
43F：推 ipessimistic:没按摩拉筋肌肉紧绷 又因为才运动没几天脂肪还没消 07/17 17:17
44F：推 kacobook2:走路的时候尽量不要用脚尖走 用脚根着地 用脚尖离地那样 07/26 15:51
45F：→ kacobook2:然後平时的时候脚踝的地方用平常高跟鞋的姿势的反方向@@ 07/26 15:52
46F：→ kacobook2:掂脚容易有小腿肌肉 之前自己实验的@@ 07/26 15:53
47F：→ cammytsai:那骑飞轮小腿会变粗吗?最近狂骑耶.. 07/28 21:03
48F：推 kacobook2:飞轮是脚踏车吗 用脚跟和脚掌心出力就不会@@ 07/30 23:54
49F：→ kacobook2:就像如果我们常举哑铃 手臂会有肌肉 但手常放直就没有 07/30 23:56
50F：→ kacobook2:脚的话 如果常掂 就会有肌肉@@ 如果用掂脚的反方向 小腿 07/30 23:57
51F：→ kacobook2:的肌肉就拉长 如果脚趾头也翘起来 就拉更长 这样@@ 07/30 23:57
52F：→ kacobook2:就拿手来说 手掌心通常比手背有肉 因为我们常抓东西 07/30 23:59
53F：→ kacobook2:越出力的肌肉 会增加肌纤维之类的@@ 07/31 00:00
54F：→ Montolivo:邪灵斩 08/01 15:03
55F：→ Montolivo:邪灵斩 08/02 01:28
56F：→ LeftIsGood:邪灵斩 08/03 10:36
57F：→ kacobook2:邪灵斩 是什麽意思 我有想太多吗 08/03 12:51
58F：→ vpmdlilty:楼上，现在是七月嘛！推文的人被阿飘附身了～～ 08/03 19:27
59F：→ vpmdlilty:所以才要邪灵斩啊XD （一堆版都看得到这种推文） 08/03 19:28
60F：推 meekdear:推! 08/11 13:31
61F：推 dolltin:最近一直在走远路 萝卜肿的好大阿= = 08/17 16:05
62F：推 carmen74828:掂脚走路其实不会壮小腿!!会壮是因为用错了掂脚的方式 08/20 05:23
63F：→ carmen74828:正确的掂脚走路方式应该是腿打直然後掂起脚後再用脚施 08/20 05:25
64F：→ carmen74828:力感觉脚掌是向下压的!但是高度还不变!身体的重心放高 08/20 05:26
65F：→ carmen74828:走路时的支撑重心则是永远放在後面的那只脚!一定要抬 08/20 05:27
66F：→ carmen74828:头挺胸夹紧屁屁!基本上我是做MODEL的!我们台步课都嘛 08/20 05:29
67F：→ carmen74828:是先掂脚走个好几趟去训练脚掌跟小腿的前侧肌力!而不 08/20 05:30
68F：→ carmen74828:会壮了萝卜!这样掂脚走路还可以把屁屁练翘的说!穿高跟 08/20 05:31
69F：→ carmen74828:鞋时的姿态也会更美!补充一下...掂脚走路时记得要感觉 08/20 05:32
70F：→ carmen74828:是用大腿的力道推出去!这样走起来可说的上是全身运动! 08/20 05:33
71F：→ carmen74828:而且大腿也在不知不觉间变的较为结实!我自从练了台步 08/20 05:35
72F：→ carmen74828:被老师要求要在家里练习掂脚走路练脚力後,裤子真的松 08/20 05:36
73F：→ carmen74828:了!骨盆也不知不觉间变得没以前那麽歪了!建议大家可以 08/20 05:38
74F：→ carmen74828:试试!!用正确的方式走路真的是一个非常的好的运动! 08/20 05:38
75F：推 solapig:运动型女孩正妹!!推推推 08/20 21:56
76F：→ KerKerKerKer:邪灵斩 09/05 17:15
77F：推 pengcandy1:carmen大说的好奇妙，很想学看看~~~ 09/20 14:47
78F：推 shock0323:写的很详细，推推 10/12 00:12
79F：推 blluesea:那可是小腿本来就是肌肉型的怎麽办? 10/27 11:18
80F：嘘 mimi90337:不要垫脚 会越变越粗 我因为玩直排轮的关系 平常都是垫 10/29 11:32
81F：→ mimi90337:脚尖在走路 就跟上述一样 保证越来越粗 10/29 11:33
82F：→ mimi90337:爱美的水水 也不用心苦的跑步 用错方式只会腿更粗 10/29 11:33
83F：→ mimi90337:极度建议健走 时速7公里 跑的反而没竞走效果好 10/29 11:34
84F：→ mimi90337:还有跳有氧 可以修线条 减肥请做这两种&多做伸展 10/29 11:34
85F：→ mimi90337:我尝试过很多瘦大小腿方法 上述最有用 但是还是要靠 10/29 11:36
86F：→ mimi90337:饮食控制 分享经验很好 但是要有亲身体验再说出来ok? 10/29 11:36
87F：推 kimico15:有氧超棒 腿是细长的 10/31 13:08
88F：推 Cienfilim:推一个。10个说小腿有肌肉的女人有9.5个其实多是脂肪… 11/07 02:25
89F：→ KousukeAtari:邪灵斩 11/16 18:46
90F：推 binbin0113:好详细喔!!!大推!! 01/15 20:17
91F：推 liiterry:推~ 02/23 20:02
92F：推 jttloveyh:运动完伸展的话可以帮助肌肉线条变美~ 03/07 20:23
93F：推 xcape:我的大小腿肌很多 是靠小时候激烈运动出来的 03/14 17:21
94F：→ xcape:短长跑比赛+篮球打了七八年有 不想要有肌肉的女生 03/14 17:21
95F：→ xcape:建议从小作有氧运动 不然会像我一样後悔 哈~ 03/14 17:22
96F：→ xcape:也有作激烈运动不会有小腿肌的女生 只能赞叹天生体质比较好 03/14 17:23
97F：→ xcape:我现在偶尔去慢跑 小腿肌会变肿一寸 根本就不想再去慢跑了 03/14 17:23
98F：推 xcape:我不建议慢跑 平常的走姿,拉筋,不要垫脚,竞走,有氧比较有用 03/14 17:28
99F：→ mazdathird:颠脚重心要在大拇指 以前学芭蕾老师说的 肌肉线条才对 04/07 17:04
100F：→ momoko39:请问大家 谁有使用过 汤匙纤? 04/11 00:59
101F：推 lalasnow:超想想瘦大腿 04/15 11:41
102F：→ yinging025:楼上回文的观点到底怎样才是对的? 04/16 07:35
103F：→ yinging025:是说我跑完也没有按摩很久 可是 小腿真的变大了= = 04/16 07:49
104F：→ mazdathird:其实垫脚尖不会粗 04/17 02:58
105F：→ mazdathird:是因为姿势不正确 如果正确小腿会很修长漂亮 04/17 02:59
106F：→ mazdathird:主要就是说 要把施力点放在脚的大拇指 有些人会全都颠 04/17 02:59
107F：→ mazdathird:或重心跑到小拇指 那样肌肉线条会往横的发展 04/17 03:00
108F：→ mazdathird:还有运动完 记得按摩腿 跟 拉筋放松^^ 04/17 03:00
109F：推 Life413:推 05/26 11:53
110F：推 sunnybaby535:推推!我的腿没什麽肌肉,但是小腿外侧很凸ㄟ...好丑>< 05/27 23:28
112F：推 zzjessica112:超棒～跑步真的可以让体态曲线更美不会有萝菠腿啦！ 05/31 16:20
113F：推 iamyamashi:ipodr的瘦腿天使到底有没有用阿= = 06/02 11:42
114F：→ hkx:三秒钟小腿那个应该是截肢吧 06/15 15:13
115F：→ hkx:小腿不见 06/15 15:13
116F：推 beatryou:我才跑几天我妈就说小腿看起来变瘦变漂亮罗~我也是小腿 06/23 21:29
117F：→ beatryou:肉很硬本来以为瘦不下来说~还以为会越跑越应越难减勒~ 06/23 21:30
118F：推 ysru:天啊~雾煞煞T^T 所以到底该不该垫脚呢? 07/23 03:46
119F：→ ysru:我是男生,因为就爱运动但没有很注意自己的腿形.上了高中之後 07/23 03:47
120F：→ ysru:不知道为什麽开始注意自己的小腿, "为什麽我的小腿肌那麽大?" 07/23 03:47
121F：→ ysru:看起来短短壮壮的好丑="=肌肉似乎都成型了...想要修饰它!希望 07/23 03:48
122F：→ ysru:能将肌肉的线条往上提,因为我小腿肚肌肉长到快我1/2的小腿... 07/23 03:49
123F：→ ysru:(从膝盖到脚底的一半吧,不喜欢!所以想问的就是第一行的推文) 07/23 03:51
124F：推 miani:好用心！整理的真好~~~ 谢谢啦！ 08/06 11:50
※ 编辑: senjor 来自: 123.195.147.70 (08/11 16:45)
125F：推 bambino123:游泳不知道有没有效? 08/21 11:52
126F：推 lovetammymi:我要去练有氧了 谢谢各位 08/25 21:47
127F：→ PureEatTea:说自己是小腿肚肌肉的，大部分都是脂肪，先量量体脂吧 09/15 10:40
128F：推 cow1231ya:我觉得运动完後一定要按摩腿部！有一本书教push 美腿XX 09/17 19:28
129F：→ cow1231ya:可以去翻翻看^^很不错！部用买...看看就会了! 09/17 19:28
130F：推 hinakiki:意思是，脂肪型的用有氧瘦比较有效果(感觉有氧重脂肪部分 09/25 03:37
131F：→ hinakiki:然後肌肉型可以慢跑比较有效? 09/25 03:37
132F：推 gigizythum:推荐游泳瘦腿，我每回游完後，隔天的小腿很紧实 10/02 13:34
133F：→ ee430:脸想改变可以化妆可是我小脚不能化小啊(哭哭) 01/31 23:56
134F：→ nov81980:你可以帮小腿打阴影 就像打鼻影一样(逃 03/01 21:16
135F：推 christurtl:不知道有没有在家就可以做的简单有氧 03/07 20:40
136F：推 bonami:很棒的置底 详细、明确、方便 一定要推的啦!!XD 04/21 21:24
137F：推 rita4647:自从小时後被神经病老师罚两个小时半蹲後 这辈子就这样 04/29 01:51
138F：→ rita4647:了...... 只能说我会恨那个老师恨一辈子 真的是神经病 04/29 01:52
139F：推 kurokl1029:我想知道的是~那按摩对腿部代谢有效吗? 05/12 23:20
140F：推 sam60148:push 06/26 00:15
142F：推 oxymoron:台湾很多人体脂低 小腿也是真的很粗壮啦~ 基因~ 09/19 02:34
144F：→ oxymoron:可是看得出小腿没啥脂肪 09/19 02:35
146F：→ oxymoron:NBA的看起来跳很大啊~ 09/19 02:36
147F：推 oxymoron:如果有容易小腿粗的基因 就不要太刺激小腿吧? 09/19 02:39