开始减肥，是在今年初，同事找我去健身房的时候。当时的想法是花了钱，又有人互相激 励，应该会有恒心一直练下去。 第一天去的时候，教练帮我测试体能，纪录当时的状况，三个月之後再来比对看进步了多 少。 印象中那时体重过重，柔软度稍差，心肺功能稍差。 体脂肪(是用夹子夹你的皮，看脂肪层有多厚)： 胸部20(胸口)，腰部25(游泳圈)，腿部22(大腿)。 标准要在20以下。这证明了腰部是最容易堆积脂肪的没错。 总结：是个普通的胖子，唯一比较强的是仰卧起坐，因为一直有在练，所以1分钟能做到 57个(标准35下)。 在这边要强调是，仰卧起坐能缩小腹的程度有限，练到的是腹肌，能让你习惯性的缩小腹 ，看起来是腰围是变小了，其实那一圈脂肪根本就没有减少。 教练对我的建议是以有氧运动为主。 每天都要做，一次至少30分钟。有氧运动有跑步机、滑步机、脚踏车、登高机三种。 至於无氧运动那种练肌肉的就不用太拼命去做，目的是瘦身，不是把自己变成阿诺。 跑步是最累也是最有效的，缺点是会造成膝盖负荷。一开始体能很差，跑步不到五分钟下 腹部就开始抽痛，只好去踩脚踏车。 脚踏车算是最轻松的，上半身完全没动到，大部份的人都是边踩边看电视，我则是边踩边 看小说…非常突兀。 30分钟踩脚踏车只能算是热身而已(但是一开始我连30分钟就踩不到就葛屁了)，接下来就 拉筋，练练胸肌腹肌，然後再去踩脚踏车(30分钟)，或是快走(30分钟)。 这样断断续续练了5个月後(一周大约去3次，吃饭没有特别节制)，体重掉到73，瘦了一点 点，但是外型上几乎没有改变。(只要脸没有瘦下来，别人就不会觉得你有瘦)。 增加的，是体力变得很好。 我在1、4、7月各做过一次体能测验。 体重：76、73、68 柔软度及心肺功能：稍差、正常、稍好 体脂肪(胸口)：20、17、16 体脂肪(腰部)：25、22、20 体脂肪(大腿)：22、16、夹不起来 仰卧起坐：57、54、懒得测 其中仰卧起坐退步是因为姿势变标准的关系，一吸一吐才做一下，以前都憋着气暴走。 体脂肪在4月时除了腰部外已经到达标准，因为脂肪都积在那边，真的是很顽固。 7月时胸口已经很健美了，跟教练一样，大腿也粗壮到夹不起来(狂踩脚踏车真的会很粗， 女生请小心)，腰部还是刚好到标准值而已。 还好我是男生…不用挑战腰细这一项。(目前胸围41，腰围30，如果我是女生应该是巨乳妖 怪一个) 顺便奉劝各位，胸围一定要比腰围大，不然真的很糟糕。 七月初，我到了康是美去量体脂肪。那时BMI接近24，还是很难看，但是在量体脂肪时却 只有17(标准14~20)，所以已经都是肌肉了，再瘦下去瘦的就会是肌肉，也不健康。 不过，只有男生能这样搞，女生练到这样子应该是不能看。当男生真好。 以上是健身房的成效，结论是狂练并不会瘦，只会越来越结实，还有，BMI值并不适用於运 动员身材，也就是我为什麽一直要说不要去在意体重，而要在意体脂肪的缘故，体脂肪在 标准值，才是健康。 (我一个朋友身高跟我一样，体重只有50公斤(男生)，因为都没运动的缘故，体脂肪竟然 还比我高，这样其实很不健康) 男生来说，着重的应该是运动，节食倒是其次。 女生因为肌肉不能过度发达的关系，节食就变得很重要，运动也必须挑着做。 -- 这是我的部落格，全都是自创的爆笑文章和连载小说。 http://tw.myblog.yahoo.com/weiting-blog 心情不好时来看会笑的很开心 心情好时来看会笑到翻掉 我是抱着这样的宗旨在写的 请支持喔，谢谢! --

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