大学时，上过营养学的课後整理而出许多心得，现在看过了营养师，有更多心得。 大学要毕业时我75公斤，堪称人生最肥的时候，之後花了3个月瘦到71公斤，就去当兵了。 退伍那一年，2006年6月，迈入了人生的第二个高峰76公斤。 2006年6月，一位很好的朋友得了癌症，陪他去看营养师设计化疗时的菜单时我也顺便做 了减肥门诊谘询。 在这边要强调每个人的肌肉比重与骨骼比重不同，减肥不能只看体重。这样对自己的身体 不公平。 我的身高是170，标准体重是63公斤，超过了13公斤…猪啊…但是做过检查之後，发现我的 肌肉比重是标准值的1.1倍，骨骼也比标准值重一点，所以医师建议我不需要瘦到标准的63 公斤，69公斤对我来说就很标准了。 再来，减肥的方法只有两种，一个是减少摄取的热量，一个是要运动。 第一：不管你运动的多疯狂，每天摄取的热量还是要低於身体所需的热量体重才会下降。 请注意我的用词，体重没有下降并不一定代表运动没有效果，这点稍後再提。 第二：只要摄取的热量低於身体所需，就算都不运动，体重还是会下降。 虽然这已经达到了许多人的目的，但是从营养学来看，是非常不健康的。 当时营养师向我强调，节食所瘦下来的主要是肌肉，体内的脂肪还是一样的多，这点在第 二周我又去做检查时得到证实，减少的体重中，80%减少的都是肌肉，脂肪只有一点点。 所以她要求我一定要运动，才能有效降低体内的体脂肪比例，那才是减肥的目的。 我得癌症的朋友情况刚好相反，他身高176，体重55公斤。开始化疗还会继续再瘦下去，他 看营养师的目的是为了增肥。跟我过着完全不一样的人生~ 意外的，营养师开给我们的菜单是完全一样的，只是他吃的分量是我的2倍多。 关於吃的这一点是一门更深的学问。 照营养师的说法，这世界上所有好吃的东西几乎都是不健康的，肥胖只是不健康的一种情 况。(谁说瘦子就一定好的啊！) 营养师开的菜单中很简单的规定了一天要吃几份奶、蛋、鱼、肉、豆类，详细吃法就不说 了，我也忘记了，总之是要营养均衡。 另外有提到很多吃了对身体不好的东西，主要是因为含有饱和脂肪酸，例如椰子油，很多 很多东西都是椰子油做的，因为很便宜，例如:夜市大部分的小吃，市售大部份的面包… 另外，不要吃烤的跟炸的东西，尤其是炸的，营养师说炸的比烤的有害因子更多。 曾努力试着照着菜单的方式吃，不过坚持不到两个礼拜就放弃了。主要原因是因为有同学 聚餐之类的，没办法~(营养师有说，如果知道某一餐会吃很多，其他餐就少吃点，加起来 还是不要超过一天所需) 营养师事件并未让我成功减肥，但还是打下了基础，让我知道哪些东西不该吃。 从那天起我再也没有去过盐酥鸡摊，还有…再也不吃面包，请各位读者自行想想看，一个 月吃了多少这些东西。 下一篇再提我的运动生活，那才是真正有效的减肥方法。 重点1：有心要减肥，请先做过详细的检查，了解自己身体的组成。(一般大医院都会有营 养谘询门诊) 重点2：减肥的目的不该专注於体重计的变化，而是外观看起来的变化。 有句话说：「即使你瘦了几公斤，在别人眼中你还是个胖子」，是非常中肯的。 重点3：健康才是最重要的，不只是对自己，也是对别人负责任。 -- 这是我的部落格，全都是自创的爆笑文章和连载小说。 http://tw.myblog.yahoo.com/weiting-blog 心情不好时来看会笑的很开心 心情好时来看会笑到翻掉 我是抱着这样的宗旨在写的 请支持喔，谢谢! --

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