作者fanlly (唉~~~~~~~)
看板BeautyBody
标题Re: [问题] 运动减肥
时间Fri Apr 13 18:01:37 2007
※ 引述《PamelaMu ()》之铭言：
: 大家说要运动30分钟
: 步知道有什麽运动可以长达30分钟?
: 慢跑的话跑个1200顶多五分多钟 而且累的要命
: 走路的话要有多快? 消耗的热量很多吗
: 试过游泳30分钟
: 大概由个三天大腿的肌肉就变超壮
: 步知道大家都用什麽方法运动
: 可以持久又不会有大肌肉?
: 谢谢
1.减肥是减脂肪，而靠运动燃烧脂肪不是看你跑多久、跑多远、跑多快，
是要看你的心跳率。
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=9&f=1910775091&p=1
从这图中可以看出想要做体重控制应该把心跳率维持在120~140，也就是有氧运动
这要看你的年龄和身体状况而定，但是过低的运动强度
无法有燃脂效果。
2.这个30分钟是指你维持在有氧状态下的时间，也就是说，
加上暖身和缓和大概总运动时间大概要40~60分钟，不建议超过60分钟。
3.肌肉是很难锻链的，运动後肌肉会充血，但是最慢隔天就会消掉，
我们在健身房练肌肉都观察期都是以月或是以季为单位，三天不可能让你肌肉变大
跑步对於腿部肌肉的刺激是无法达到增肌效果的(请参照MuscleBeach版5235篇)
另外一般女性最害怕的萝卜腿事实上是天生的，
http://www.wretch.cc/blog/fanlly&article_id=4489889
天生腓肠肌和阿基里斯肌腱比例越接近的就越容易有萝卜腿，
通常有这类问题的会员我们只能教他们尽量做一些伸展运动，但是要完全消去，
并没有办法。
4.想减肥的女生我建议你们去MuscleBeach看看，虽然那边是健身版，
但是有很多运动和饮食的正确观念。
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http://www.wretch.cc/blog/fanlly
热情可以让你力拔山河！
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◆ From: 123.193.34.83
1F：推 senjor:感谢专业解释 04/13 18:14
2F：推 aMaSasHi:推 04/13 23:31
3F：推 Topanga:我想问所谓的 improved fitness 指的是什麽? 难道减肥不也 04/14 00:16
4F：→ Topanga:是增进体适能吗? 04/14 00:17
5F：推 senjor:运动减肥增进体适能，节食、吃药减肥则不是 04/14 07:55
6F：推 tarnehs:伸展操的确对於萝菠腿有相当的改善! 只是要勤作 哈哈 04/14 08:43
7F：推 kee32:improved fitness可以当"进阶体适能"来解释，前段班的啦！ 04/14 09:03