作者senjor (哞哞)
看板BeautyBody
标题[讨论] 下腹部的雕塑方式 (－^－)ｄ
时间Mon Apr 9 22:08:17 2007
一直想说要讲哪个部位
後来决定讲下腹部了
一开始，还是一样那个观念
利用运动瘦身所燃烧的脂肪是整体性的
至於顺序跟比例则是看个人基因
动哪边做运动，跟从哪边瘦没有很大的关连喔 ^^
不过当我们把小腹瘦下时
如果发现肚子还是软软松松的
那就代表要开始练腹肌啦
今天要讲的就是下腹肌的锻链方式！
一样经过5-10分钟的Warm up
跑跑跳跳动动让身体热起就对了
然後一样的找个大概跟地拼软度差不多的地方躺下
(我怎麽每次都教大家躺下的动作...
可能是我个人偏好看见女生躺下吧...迷之声：BB版也是有男生的 Orz)
然後两手伸直
大约放置在臀部两侧，以手掌扶住地面
接着膝盖微弯，慢慢的向上举起
一直到小腿大概与地面垂直
记得一边上抬一边感受下腹部的肌肉动作
好让自己的动作更确实
下腹肌要用力
最好让屁股尽量离开地板
两脚脚掌的角度好像要踩在天花板一样
慢慢的上下来回
速度缓慢确实不要变成只有脚尖往上点
不只是上举的动作要确实
下放的动作更必须好好感受肌肉的动作
要做多少次呢
肌肉锻链当然还是一样那句话
从一开始
做到你感觉酸到做不下去
(是以维持标准动作做不下去为准，乱扭乱晃推上去的时候就休息吧)
这样子就算是一组
然後每一组中间休息1-2分钟
休息时间不要太长也不要太短
这个动作也是建议做个三组
然後隔天後後天酸痛时就休息
一直到不酸痛的那天再继续^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.225.160.21
1F：→ senjor:补充：这个动作...还有跟凯格尔运动一样的效果喔 >///<a" 04/09 22:09
2F：推 imvlg:凯格尔运动是什麽?@@ 04/09 22:55
3F：推 senjor:>///<...增加下阴部肌肉紧缩能力跟控制能力的一种运动... 04/09 22:55
4F：推 FlyinDeath:楼上的西斯了... 04/09 23:10
5F：推 kyfang:不一定是西斯啊 练这个老了比较不会漏尿....... 04/09 23:12
6F：推 tarnehs:.....凯格尔..... 04/10 08:39
7F：推 akb14901:凯格尔式运动是预防产後妇女漏尿的运动 可以训练你的提肛 07/15 22:04