※ 引述《u504053 (Rebecca)》之铭言： : ※ 引述《senjor (哞哞)》之铭言： : : 作者: chungg (杜若) 看板: FITNESS : : 标题: [心得] 给新手的一些建议 : : 时间: Sun Apr 30 15:17:03 2006 : : 1. 要减肥不要减重： : : 体重只是一个数字，BMI也只能当作参考，真正重要的是体脂率，也就是你 : : 身体里到底有多少不必要的脂肪，阿诺史瓦辛格的体重跟BMI肯定都高的吓 : : 人，Michael Jordan的体重也绝对比一般人高的多，但是他们的身体却是 : : 多少人追求的目标，只要脂肪去除，体态自然会轻盈好看，一个体重很轻 : : 却充满脂肪的人，健康绝对好不到哪里去，有必要为了斤斤计较几公斤把 : : 身体搞坏吗？ : 要减肥不要减重的观念当然是正确的 : 但是我不懂体脂率比BMI重要的出处是从哪里来 : 像卫生署的肥胖判断标准向来就是以BMI为主 : 而学术研究的肥胖判断标准多半以 : 1.BMI 2.腰臀比 3.体脂率 为优先顺序 BMI函数是只有两个参数(身高体重)的二次曲线，并无法直接看出脂肪的比例 但是统计上来说，一个指标只要能够有八成的准确度，就具有相当大的统计意义 其他两成不准的可以不以理会，任其误差自相抵销 这对於统计的效果影响不大 以公共卫生的角度来说，BMI算是研究上最方便的一个指标 只要量取身高体重就可以得到具有统计意义的结果 (ex. BMI大於X时罹患心血管疾病的比率大增Y%) 这对需要大量样本的公共卫生研究来说，是相当好用的利器 体脂率要量得准，其实需要相当繁琐的步骤，样本数一大就不方便执行 准确的方法，是要把整个人泡进水里面量取平均密度 退而求其次，也要靠皮脂夹量取身体各部位皮下脂肪的厚度算得 （皮脂夹是一般运动生理学研究最常用的体脂率测量方式） 而电阻式体脂计是最不准确的方式，虽然达到了快速的需求，却牺牲了精确度 只具有参考价值，要拿来做研究是有困难的 然而，减肥的过程却是极度个人化的，会随者每个人的体质、生活习惯、观念而不同 这跟统计着重的「大量」、「整体趋势」的本质完全相反。 对一个2000人为样本的研究来说，一个BMI不准的案例只不过是影响了1/2000的误差 但对这个人来说，BMI不准就很有可能会导致减肥策略往不健康的方向倒去 一个女孩子也许觉得节食可以瘦得很快，BMI跑到了令人满意的范围 但他也许看不见的是，他的体脂率可能并没有太大的改变、甚至反而上升 背後反应的是净体重(LBM)减少的速度大於脂肪减少的速度（这在节食减肥中很常见） 这时候BMI就无法发挥良好的指标功能，必须靠体脂率才能够反应 因此在「个别」的减肥过程中，体脂率扮演着很重要的指标角色 当体脂率反应出不正常的趋势时，他的确是比BMI更值得重视的 当然，我们还是希望体脂率越准越好。 但是对电阻式体脂计来说，不管再怎麽昂贵、准确的机器 水分含量差异造成2~3%、甚至更多的误差，还是难以避免的 因此考量准确度以及使用的方便度等等因素之後 我还是比较建议使用皮脂夹测量体脂率 在我们学校，皮脂夹在体育室就可以借到，还不算太麻烦 若是无法取得皮脂夹，只能使用电阻式体脂计，那麽就必须将量测时的条件控制好 例如每隔两周早上起床後进食前测量，观察体脂率的相对变动，绝对数字只做为参考 量测时间间隔不能太短（至少1周以上）、累积变动不超过2%时当作误差... 以免让一时的水分变动自己吓自己 -- ╭洄澜夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ --

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