※ 引述《cjjw0188 (Billie)》之铭言： : 这半年立志於减肥计画 : 终於减掉13公斤的肥肉(跟其他人比起来其实有点慢...) : 最近遇到停滞期了..体重一直不下降..真是气死我!!! 我也是减 13(95->82)，减掉的应该也是肥肉、肌肉与水份， 脂肪应该没有减多少(因为我没运动)。 目前也是停滞。 : 请问我应该怎麽办呢?? : 我现在三餐都有吃 就是不吃宵夜 零食更不碰 : 尽量避免肉类 多吃蔬果 油炸也戒掉 : 如果再减掉一餐不吃的话 我大概会昏倒吧?!! : 最近一直下雨 都不能出去运动(平时:一周三次 慢跑+快走30分钟) : 所以只能在家做一些抬腿的动作 但一点都不喘 : 请问在家可以做什麽会令人"有氧"的运动吗?? : 我家没有跑步机那些的唷... : 谢谢大家!!! 如果没有运动，三餐的量就要比平常少，水果每天都要吃， 水每天都要喝够。 在家里也是可以做「会让自己喘」的运动的，即使是地板运 动，有两种我常做的... 一、平躺在地板上，双脚并拢後，慢慢抬高至少45度以上， 　　再慢慢放下，然後再抬高，再放下，缓慢地重覆，做到 　　无法再做为止(保证会喘，因为腹部必须出力)。 二、休息个20秒左右後，一样平躺在地板上，接着抬高上半 身、双手伸直一样抬高、双脚并拢一样抬高(就是只留一 些背部＋臀部在地板上)，抬高时迅速，然後停顿至少2 秒以上，再放下，接着重覆，做到无法再做为止。 做完这两种後再做空中脚踏车，做到无法再做，就躺在地上 休息个一分钟，再起身。 --

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