生理期减重法 -------------------------------------------------------------------------------- 【大纪元3月3日讯】最近坊间盛行一种针对女性设计的减重方式──生理期减重法；其标 榜不必节食、挨饿，只要依循身体的生理周期，掌握身体新陈代谢较快的时期实行减重计 画，就能有效地保持轻盈体态。 生理期减肥法是将女性的月经周期分成四个阶段： 第一阶段生理期：是从月经来的第一天算起至月经结束，约七天。这段时间因体内黄体素 和雌激素的分泌较不充足，是新陈代谢较差的时期，也是食慾较差的时 期，所以此时期不必进行任何减重计画，应避免吃生冷食品，多多补充 铁质、钙质、纤维素，做些舒缓的运动和体操。 第二阶段滤泡期：是指月经後第7-14天。此时体内的雌激素的分泌增加、身体代谢增快、 消化功能佳、情绪稳定，是新陈代谢较佳的时期，也是减肥的最佳时机 。如果利用这个阶段，积极进行饮食控制及运动的话，可达到很好的减 重效果。 第三阶段黄体前期：月经後第15-21天。此时期雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌， 食慾变好、胃口大开，但新陈代谢却逐渐减慢，所以这时要注意饮食 控制，不可毫无节制地大吃大喝，才不会囤积多余的热量。 第四阶段黄体後期：月经後第22-28天，也就是月经来临的前7天。这段期间是黄体素分泌 最旺盛的时期，容易出现爱吃甜食、脾气暴躁、嗜睡、水肿、长痘痘 等「经前症候群」。这段期间仍是减重的好机会，要控制饮食和持续 运动，以少量多餐的方式克制食慾。 如何实施生理期减重法？ 想要实行生理期减重法的女性，应先将了解自己的生理周期，了解各阶段分别是哪几天 ，再依不同阶段进行不同的减重计画。例如生理期就可放松自己、休养生息；滤泡期加强 运动及饮食控制，可以快速、有效地减重；黄体前期控制食慾，不要大吃大喝，多运动、 多喝水或泡热水澡，增加新陈代谢；黄体後期有严重经前症候群者，也应控制食慾。如此 一来，较能控制体重，不易发胖。 虽然有许多人肯定生理期减重法的效果，但专家还是建议，想要享有拥有苗条的身材，不 二法门还是控制饮食和持续运动。以下提供几项饮食小技巧供读者参考。 ■ 少吃高热量、高脂肪的食物 尽量少吃高热量、高脂肪的食物，像蛋糕、甜点也要少吃。 ■ 多吃纤维素高的食物 多吃纤维素含量高、热量低的食物，例如蔬菜水果，能有效促进肠胃，排出人体内积累 的废物。 ■ 多吃利水性佳的食物 多摄取能够排除体内多余水分的食物，例如蛤蜊、西瓜等，能提高人体新陈代谢的速率 ，加速体重下降，同时热量不高。 ■ 多吃蒟蒻 蒟蒻可说是打造窈窕曲线的好帮手。蒟蒻主要成分是将近 97﹪的水分，几乎没有热量 ，同时具有不被人体消化吸收的特性，进食後易有饱足感，能减少食量、降低摄入的热 量，达到减重的效果 。 ■ 吃凤梨有助消化 凤梨所含的柠檬酸成分，能刺激胃液分泌，帮助吸收与消化。 ■ 多吃苹果促进肠胃蠕动 苹果含丰富铁质，具有补血的功效，同时富含纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排便。 --

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