这是我从一个网站上看到的:http://www.thin-rich.com/ 虽然这网站好像有些直销的性质 不过里面有些资讯还颇实用的哦!! 这篇是我把里面的FAQ整理起来加上一点个人的心得(*处) 还有一些看朋友减肥的经验 其实我不算真的有减过肥 只能算是一直在保持的状态中 可能因为体质的关系 我目前为止并不曾真的胖过 在20岁以前可说是吃东西完全不用考虑体重这回事 但随着年龄增长 现在要是随意地大吃 体重可是 不会骗人地....... 我个人会有减重的情形多半是在演出前 因为服装可能会需要露出肚子的清况下才会刻意地减一下 平常就只是维持健康的饮食习惯就好噜!! 因为工作关系 运动量不成问题啦!! 只不过有时过多会需要放松放松肌肉就是了 适度地减肥是好的 但千万不要忽略了健康呀!! 网志版:(建议阅读 排版比较舒服...BBS看起来好花 虽然己经排过版了) (上)http://www.wretch.cc/blog/WANLING316&article_id=5699858 (下)http://www.wretch.cc/blog/WANLING316&article_id=5700429 1.您是否真的需要减肥? 先算算看自己是否符合理想体重标准，再来决定自己是否需要减肥 标准体重参考表: 身高（CM） 体重（KG） 身高（CM） 体重（KG） 身高（CM） 体重（KG） 身高（CM） 体重（KG） 身高（CM） 体重（KG） 145 46 151 50 157 54 163 58 169 63 146 47 152 51 158 55 164 59 170 64 147 48 153 51 159 56 165 60 171 64 148 48 154 52 160 56 166 61 172 65 149 49 155 53 161 57 167 61 173 66 150 50 156 54 162 58 168 62 174 67 (女性朋友可於标准体重再减１０％左右，体态较为轻盈) *数字只是个参考值，自己加减个一两公斤也是ok的啦!是个还算健康的标准，不是瘦得变 态的那种，只是…174公分以上的人就得自己算啦，减肥过头也是很不好d，不过如果你是 特殊的需求，比方…古典芭蕾舞者…我只能为你祷告 阿弥陀佛…。但除了体重应该还要 看一下自己的体脂肪比例，有些瘦的人体脂肪比却比想像中高呢！但是体脂肪太低可是 会容易老化的，过与不及都不好。 2.一天只吃一餐能有效减肥? 不能一天只吃一餐 为了节食，一天只吃一餐，代谢率会迅速变慢，减肥效果变差。减肥者应以碳水化合物 (五谷和 蔬 果)为主食， 蛋白质(肉类) 和油类为副食， 一天维持低热量的三餐。晚餐 後是一天代谢率最低的时段，故晚餐不宜多，才能避免长新脂肪。 酒精是仅次於油脂的 高热量食物，而且也是有名的促癌食物，故饮酒必须限量。 3.饥饿式节食减肥有效吗? 有些人一时减肥意志强烈，进行「饥饿式节食减肥」，一天只吃进二百卡以下食物热能， 一个月内减掉八公斤体重，这种快速减肥成功的例子虽然不少，但不值得鼓励，原因是一 阵强力减肥後，意志容易松懈而无法把减肥变成生活习惯的一部分，在减肥意志崩溃後， 体重迅速回升。 重新长肥後还是可以减肥成功，但这些人的体重就变得一个时期高一个时期低，越来越 多的医学证据显示，体重时高时低会缩短寿命，体质较差的人会经不起饥饿式节食而生出 病 来，得不偿失。 *身边有一些这样的朋友，这很容易造成下次复胖的时候比原来更胖了，还是要渐进地减少 食量，调整饮食养长长期的习惯才是根本的呀! 4.瘦子为什麽会长寿? 「民以食为天」一直是中国文化遗产中很重要的人生观，享受美食也是人类生活中 的重要 乐趣之一，台湾居民甚至一年可吃掉一条高速公路。但医学证据显示，上帝 创造出来的人 类，只适於承受限量的食物，一生以美食为乐而使体重上升的人，会中食物慢性毒而不 能健康长寿，不管吃什麽解毒或排毒的中西药都不会有效。目前至少有三种证据，显示 动物(含人类)的寿命和食量(体重)成反比。 第一、肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短；相反 的， 同样身高但体重越轻的不吸菸人士，死亡率越低，寿命越长(因生病而变瘦的 人不算)。 第二、全世界五十余亿人口中，约有四万个百岁以上的人瑞，而五个人瑞中有四位 是女性 ；已开发国家的女性平均寿命约八十，比男性平均多五岁，女性的个子和体 重通常都比男性轻。 第三、数十种动物的实验结果都显示，一生饮食限量但营养不缺的动物，体重较轻 但寿命 较长。 简单的讲，食量少，体重轻，身体较容易躲过食物过重的慢性毒，生大病的机会就 较少，故能享长寿。 5.为什麽长胖容易减肥难? 食物热量入超，使人长胖；身体代谢率变慢，使人长胖；人越老，代谢率越慢，会越胖。 故减肥是一辈子的事，必须成为生活习惯的一部分，不能间断，这是减肥难的最根本原ꘊ。 许多人都是前半生苗条，到了後半生才长胖的。这是因为年轻时新陈代谢高而快，吃进体 内的热量会迅速燃烧，不容易累积成脂肪使人长胖。 可是到了中年，代谢率因身体老化 而变慢，即使不增加食量，也会越来越胖；如事业有成，应酬又多，越吃胃口会越好，食 物热量长期入超很难不胖，而且胖得更快。 如能藉运动延缓老化，提高日渐下垂的代谢率 ，并藉限制食物热量以避免热量入超，苗条 身材必然可期。 *所以…养成一生的运动习惯，真的非常非常重要，尤其是很多男人们，脱离校园後就很 少运动了，女生有许多还会为了爱美而运动，我真的无法想像经年累月不好好动身体的感 觉a…。 6.持续运动对减肥有效吗? 正规运动员在运动生涯期间，身体代谢率高，体能训练频繁，饮食限制严格，其热量的摄 取和体能的消耗已达平衡状态，也就是所有输入体内的能量，都放了出来， 故能常保苗条 身材；退休後一切解严，人不勤於运动，身体代谢率突然转缓，饮食也不再节制，上述平 衡状态消失，故运动员退休後发福，是个普遍的现象。不是运动员但经常运动的人，在突 然减少或停止运动後，也往往难逃长胖的命运，其理相同。人类必须终其一生持续运动， ，才能永保苗条身材。 *说得一点也没错，一停下运动就会连肌肉都开始变形了….。 7.一天吃"1000卡"反而比一天吃"500卡"容易瘦? 一天五百卡不如一天一千卡！ 有个节食减肥的研究显示，一天只吃一餐五百卡的的热量，和一天吃三餐累积一千卡 总热 量比较时，减重的程度和速度完全一样，并没有减重更多或更快，节食最初一二 周，体 重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺(能源危机) 作出反应 ：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。 节食的越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能 量消耗得越少，到後来，即使每天只 吃一点点，体重都掉不下来，因为此时代谢率已变得 很慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。 要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体 内多余脂肪。 学者主张节食减肥期间每天食物热量不要低於一千卡，其目的有二：避免长新脂肪 并维持 迅速有效的代谢率以烧掉旧脂肪。节食期间如每周做三次以上的有氧运动 (持续性运动) ，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。 8.喝酒对体重有影响吗? 减肥者应避免喝酒! 节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。100毫升XO 的酒(约含43毫升酒精)，进了肚子後会产生240卡热能，等於吃了一碗饭，一次应酬下 来 ，光是喝的酒量，就等於吃了好几碗饭，故应酬多的人很难不胖。人体有能力在二十四小 时内把170公克(212毫升)的酒精转变成1200卡的热量，故减肥者一 定要少喝酒。另外， 酒精是有名的促癌食物，时常以饮酒为乐，是件颇具风险的事。 9.长期营养不足会得癌症? 前面曾说过肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去一千卡热量， 但不管每天减去多少 食物热量，最重要的观念是，节食减肥期间 每天所摄取的食物热量不能低於一千卡。 人体生理每天至少需要一千卡的食物热量，才能从事於安全而有效的 运转，每天低於一千 卡的食物热量如维持很久(例如数月)，最严重也 最不幸的状况是人体细胞由於长期营养不足 而转变成癌细胞，种下数 十年後得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营 养不良是得癌症的主要原因之一。 10.听说豆腐是减肥圣品? 豆腐，只要生食，不油炸油煎，热量极低；豆腐含大量植物性蛋白质， 吃进肚里易饱经 饿，不愧是优点多的减肥食物，但其蛋白质不易消化， 胺基酸也不齐全，故应另 外补充适量高级蛋白质如蛋类和牛奶等。美国老牌影星伊丽莎白泰勒，嫁作海军部 长夫人时最胖，後来就是吃豆 腐减肥成功。 11.运动是最健康的减肥方法? 曾经有数十位比利时妇女服用某种中药复方减肥後，得了肾脏衰竭的病， 行政院卫生署官 员适时劝大家应多藉运动来减肥，而不要盲目使用减肥药减肥。 其实，在节食、运动和减 肥药三种减肥法中，运动减肥的学问最大、难度高、也 最不容易有成效。 「美国医学会」指出，光靠运动颇难造成热量的出超，故不容易减肥。吃一客汉 堡所吸收 的热量(约三百卡)，必须走一小时的路或台大运动场慢跑十二圈(半小时) 才能把它烧完， 这是运动减肥的难处。更何况运动後胃口大开，输入的食物热量 一不小心就会超过辛苦运动 时烧掉的热量，因此，很多人运动後体重不减反增。 运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节 食就能有 效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久， 减去的体重会越来越少 。节食减肥满六个月後，人体的基础代谢率(指细胞 的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧 得越来越慢，体重越来越难下降。 人类到了中年开始老化後，也是由於基础代谢率变慢， 才使脂肪在体内堆积而长胖； 经常运动的人在停止运动後，也是基础代谢率变慢而积肥长胖 。 运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，每次运动後，人体基础代谢率升 高的时间 可持续二十四小时，故二天运动一次(或每周运动三次)，每次半小时以 上，使身体烧掉三 百卡以上的热能，就能使人体的基础代谢率不至减缓，此时又 一面节食，人体内多余的脂 肪才能有效燃烧掉。 *我自己的弟弟就是个减肥高手，成功减下了10公斤吧!(还昰十几 有点忘了)。他就是每天 验脚踏车、走路、伏地挺身等等。加上九点以後不进食，就降瘦下来了，而且很有恒心地 一持维持着。 如每次运动只十五分钟，则烧掉的是醣类，烧不掉脂肪；运动半小时後，才会开 始燃烧较 多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运 动的主要能源是脂肪 而不是醣类。相反的，瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和 百米赛跑)的能源是醣类而不是脂肪 ，故这类运动对减肥无益。 12.运动对减肥的帮助是什麽? 运动还有其他更重要的疗效：强心、强肺、强肌、壮骨、维持全身血管的弹性、 强化全身 器官的生机和强化面对逆境的毅力。适量运动是一个人保持年 轻的最重要生活习惯之一。 节食减肥期间，人体每烧去三分脂肪，就会同时分解一分肌肉，故不但肥肉少了， 瘦肉也 会减少。瘦肉减少会削弱器官机能而对健康不利，故必须一面节食，一面运动，才能烧掉 肥肉而留住瘦肉，运动是预防肌肉流失的重要生活习惯之一。 13.有什麽方法最方便、最有效，又不伤身体健康的减肥方法呢？ 控制饮食中的热量摄取，是最方便且最有效的方法，但在开始减重计划前，应有〝减重宜 循序渐进〞的心理准备，以免影响身体健康，以下是几个重点: (1)三顿正餐一定要吃，因为饿让人饥不择食，因而吃入大量高热量的点心或消夜。 (2)改变进餐程序，先喝去油高汤，同时进食凉拌或水煮的叶菜、瓜类等热量较低的蔬菜， 再小口小口地吃饭及肉类菜肴。专心、仔细地品味，保持高贵而优雅的用餐仪态。 (3)控制食物采购及烹煮的量。每次采购的量要事先计画，每餐烹煮的食材也应定量；剩菜 剩饭妥善理，千万别把自己当垃圾桶；换言之，宁可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。 (4)三餐後马上刷牙、补粧；减少再进食的冲动，保持容颜焕发。 (5)每日观察体重、身材，在浴室或卧室中放体重计及可照全身的大镜子，随时注意体重 起伏及身材变化，体重每减少三至五公斤可自围记录之，并买件合身的衣服激励士气，也 可以向周遭所有朋友宣布自己正在减中，藉大家的提醒而自我警惕 14.按摩能减肥吗？ 按摩能促进身体热能的消耗，对减肥有显着的效果，特别是腹部按摩法，对腹部减肥很有 。其方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，後左侧，各按摩三 十～五十下，每天按摩一次。一般而言，二十天约减重四公斤。这种按摩腹部法，除能减重外 ，更可因大量消耗能量，而促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多余 的食物营养及时从肠道排出。这种不须花钱即能减重方式，最大要诀在於需有一颗能持之 以恒的决心 *按摩的确有帮助哦!但最好是有人帮你 自己按不好使力 对於排宿便很有效 15.怎样能预防产後的肥胖呢？ 　许多生产完後，常有〝瘦不下〞的困扰，其主要原因是因为妊娠引起的内分泌改变， 使身体的脂肪代谢失去了平衡，此原因所引起的肥胖，医学上称为生育性肥胖，其防御方 法如下：生理的营养摄取：产後不要迷信传统鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质的单一摄取 ，而应注意营养的均衡。鱼、肉、青菜、水果的营养，既可满足身体对蛋白质、无机盐、维 生素等的需要，又可防止肥胖的发生。另外，甜食、糖的摄取也应加以控制。辿菢魖禳 G哺乳可加速乳汁的分泌，能促进母体的新陈代谢和血液循环，还可将母体体内过多的营 养物质透过乳汁适当排出，以防止脂肪在体内囤积。谷食B动：运动可增加神经及内分泌系 统的功能，以促进身体新陈代谢，还能消耗体内过多的脂肪和糖分，从而有效地防止肥胖 。正常分娩的话，约分娩二十四小时後即可下床活动，并可做轻松的体操或仰卧起坐。但避 免蹲位动作或手提重物，以防子宫下垂等疾病发生。 16.〝瘦身〞与〝塑身〞有何相同与不同之处？ 一般而言，瘦身是指减肥也就是减轻体重，而塑身则是将身体某些部位的脂肪转而锻链成 肌肉。所以其相同之处为均可透过适量的运动来消耗能量，而达减少过多皮下脂肪的效果。 但不同之处是塑身需重复运动想锻链的部位，增加其负荷，使该部位的肌肉发达，而让囤 积的赘肉消除。因此塑身成功，拥有健美身材曲线的人未必表示她是减肥成功的人。这是 因为有时候将多余的脂肪锻链成肌肉，反而会使体重稍微增加呢！ 17.有没有让下半身瘦身的方法呢？ 下半身的涵盖范围太广，先就消除小腹赘肉来做示范。 方法一：这是腹部运动中最常见的曲膝仰卧起坐，要诀在於两膝不合在一起，身体也能轻 松弯曲，双膝分开才能锻链腹肌。坐在床上，膝盖弯起约30°（两膝分开），手枕在头的 下方。W身弯起时，手肘碰到膝盖，右手肘碰左膝盖，左手肘碰右膝盖，至少反覆做 6次。 方法二：这个Ｌ字型的运动，刚开始时最好是双脚靠着墙壁做，之後就可离开墙壁进行。 平躺於地，双脚上举紧贴墙壁，手枕在头下，成 Ｌ字型，膝部弓起如做仰卧起坐般（共 15下）。 18.植物性油脂较动物性油脂的热量低，减肥期间宜改用？ 其实无论是动物性或植物性油脂 1g都有 9Kcal的热量。但是植物性油脂含有林诺酸，具 有分解脂肪的功能，所以适度摄取是有益的，但是并不表示其热量较低。所以减肥期间仍 需注意其使用量，以免造成减肥效果不彰。 19.减肥控制饮食，连调味料也必须做控制，调味料的热量会很高吗？ 这是一般人很常忽略的问题，总以为吃生菜能减肥，便加了沙拉酱来调味，热量就在此不知 不觉地被吸收了，当然减肥也就效果不彰了，以下就常用调味料的热量提供做一参考： 调味料（5g）Kcal :醋 8 /酱油 8 /酒 8 /味噌 8 /砂糖 8/面粉 8 /果酱 16/ 美乃滋 32 /鲜奶油 24/ 奶油 32 ＊一碗白饭的热量约有160千卡，你可以回想一下，每 天吃下了多少卡路里的调味料。 20.小时候胖不是胖? 人类一生中，最怕小孩时长胖，小孩在成长期间，脂肪细胞的数目也随之增加， 但胖小孩 的脂肪数目增加的更快，脂肪细胞因储存更多的脂肪而显得更大。这情 形甚至到了成年以 後还持续下去，这样的人最难减肥。预防甚於治疗，预防自己 的小孩发胖，是为人父母 者能给小孩的第一个最大的资产。 西式速食是小孩的最爱，只可惜西式速食大都是高脂高热量油煎油炸食物，只要 三分钟就 可轻轻松松吃进一份热量高达三百卡以上的麦香鸡，如不希望这些热量 在体内堆积成脂肪 ，就要辛辛苦苦走一小时的路，才能把它烧完，这是长胖容易 减肥难的另一个原因。 21.中药减肥有效吗? 　一九九三年五十三名比利时妇女因服用中药防己减肥,而肾功能衰竭。对此, 中医认为防 己对肾脏无害,卫生署药政处官员也不怀疑防己会对肾脏有害处。 本文想提出下列三点说 明: 第一、国人使用具利尿作用的中药减肥,防己具利尿药效,也是减肥中药之一, 其实那只是 除水减重,藉利尿作用迅速除去体内部分水分,使体重迅速减轻,并 非真正减肥。减肥是指 将体内多余脂肪烧掉以减轻体重并恢复身材。肥胖症 会使人得十种以上慢性病而缩短寿命 ,除脂减肥过程缓慢但有益健康和身材, 除水减重过程迅速但有许多不良後果,严重者可引起 脱水、肾损害和休克等, 故除水减重和除脂减肥是两回事。 第二、防己服用过量或长期服用後确有损肾毒性。有些西药利尿剂用於治肾 病和水肿,但 使用过量或长期使用後,倒楣的器官也是肾脏(利尿剂损肾),中药 利尿剂的防己也是如此。 中西药的有效成分都是化学物质,都有药效和毒性, 药理都相同,所不同的是快慢大小而已, 中西药的使用都应适时适量适可而止, 才能获取药利避免药害。世间事物适量有益、过量有毒 ,即连食物都是如此, 更何况是药。 第三、西医药理学强调药利(疗效)和药害(毒性)必须同时考量,如服药後得不 偿失,这药便 是有害无益,而不宜使用。世人由於没有草药(洋人称中药为草药) 也会有毒的观念,才会盲 目使用中药或草药,最後造成损害器宫的结局,防己的 损肾毒性不受怀疑就是一例。 --

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