原本要用推文的 不过很多要写的 还是来回文吧 ※ 引述《houris (咖啡旁的蜻蜓)》之铭言： : ※ 引述《nocash (痛苦的研究生)》之铭言： : : 大家都说减肥要少吃淀粉类 这个观念不对 减肥在吃的方面要均衡 淀粉、蛋白质、油脂、蔬菜、水果、水...都要均衡，达到一天的需求 就算只吃蛋白质，吃太多最後还是会变成脂肪存起来 而且营养会不均衡 缺少淀粉，脂肪代谢会不顺利 会有少吃淀粉就能减肥的感觉通常是因为大部分胖的人，白饭也吃得很多 所以会有这种错觉 只要是吃得太多，无论是淀粉、蛋白质、油脂都会变成多余的脂肪让人变胖 : : 可是如果不吃淀粉类的话,我不知道还有什麽东西可以吃的说 : : 例如说早餐,馒头,稀饭,面包,饭团都是淀粉 : : 午餐,白饭,水饺,面也都是淀粉丫,外食不外乎自助餐跟面店而已, : : 晚餐,不知道要吃什麽,还请各位大大给点指教,但完全不吃我实在是受不了 : : 很想减肥,可是却不知道要吃什麽的我.... 没有什麽不能吃的，不要超量就不会胖 只是现在烹调的方法常常加入了很多油脂等等，虽然口感更好，但也让人更容易胖 可以去看看一些有关食物营养的书或是问问营养师 : 哈~~看到研究生 我正要考 所以回一下吧 : 我一天的热量平均不到500卡 一周约减3公斤 目前已经减了7公斤多了 : 预计再减3公斤去大吃一顿 哈哈~~(这不是闪烁文，这是分享文) 这样子复胖机会超大 一天不到500卡，身体会消耗到肌肉，体脂率上升 然後身体因本能反应，只要回复原本的食量，饿坏了的细胞马上吸收回来 : 菜单： : 早餐 午餐 晚餐 宵夜~~其实都一样，控制热量为重~~ 不对，除了热量，营养也要考虑 : 1.王子面一包(197卡) 4.4元 面体是炸的，热量高，且营养不均衡 : 2.加乐福柠檬夹心酥4包(一包约46卡) 快5元 why：因为有奶油 加有好味道 奶油热量高，请注意 : 3.水饺10颗(288卡左右，指2元或是2.5元的水饺) 自己乘 : 4.蒸饺10颗(同上) 30元 : 5.茶叶蛋一颗(热量?? 我自己也不知道) 7元 : 6.10元的小颗苹果一颗(50卡左右) 10元 : 7.关东煮的菜头一块加菜一份(通常我是高丽菜啦) (150卡左右) 20元 : 8.M的沙拉(热量?? 一样不知道 只知道蛮低的就是了) 40元 : 沙拉的热亮最低了 又有纤微 吃到饱是没关系 但是沾酱的热量很高 争卓使用 : 上面是依自己想吃什麽而一餐一个号码 : 一开始说真的 很饿 尤其是晚上的时候 要有看见路人就想咬下去的心态 : 约过了三四天过後就不会了 指我啦 可能是因为我的胃变小了 : 其实一开始尽量配着水喝 吃完就好了 水别狂喝~~会更饿 且脂肪是水撑大的 脂肪是没用完的淀粉、蛋白质、油脂等转化成的 水最多让人水肿，身体没办法将水转化成脂肪 : 到了後面的话 真的水喝两三口和吃上面的一样东西就会饱了 : 第五号的茶叶蛋嘛 是怕营养份不足而补冲蛋白质用的 可以不用视为一餐 : 我约一个礼拜会去吃一顿火锅吃到饱的 或是饭(因为场合上的需要 没办法) : 但是都是以吃饱就好为主 也别吃太油 吃完的话记的买无糖绿或是油切茶 : 把油去除掉 最主要会增加热量的东西都别碰 炒 煮 煎 炸 米 碳水化合物都别碰 这里的观念满正确的 : 水饺也有碳水化合物 但是量很少 所以热量也很少 水饺热量其实不低 绞肉若有肥的在里面，热量就很高 : 而我就酱子 我身高175 原83公斤点多 到现在75点多 中间加捐血500cc : 减肥真的很痛苦 尽量想开点 我因为要考试的关系 完全没有运动 都是坐着 减肥一定要运动，减得才会健康 我前一次只靠药物减了近40公斤，觉得身体怪怪的 也复胖了20几公斤 这次用均衡饮食和运动双管齐下，目前减了25公斤，而且体能变得不错 还要再继续运动下去，就算到了标准体重也是一样要运动 体重控制是一辈子的事 : 因为要减了 所以别再想要吃什麽好料的了 基本上 是不可能吃好料的了 不吃好料不代表不要吃 均衡为原则，够了就要节制 : 而且也可以顺便存钱 我大部份是吃1和2号 一天花不到20元 这一招是看到 : 有人穷的时候怎麽度过来的 捡到几块饼乾 配着水喝完 不过我们用买的就是了 : 要减就快点减完来吃好料的 不然半年十年还是在减 这是我的想法啦 : 对了 好像有一顿因为天气冷被强拉去吃药炖排骨 那时候是晚上 : 我看了一下是瘦肉 所以想还好 然後一盘烫青菜 就酱子了 这个不建议 : 只是想说 我就会想到要避免掉面线 因为碳水化合物多 又是晚上吃 要有酱子的心态 嗯，估计热量是减肥必须知道的知识 : 没了 这是最懒人的手法 且真的非常的不营养 要视自己的体力健康来用 : 祝大家顺间减完 赶快去吃大餐罗 --

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