※ 引述《comb ( )》之铭言： : → ytyty:一样是指？减重要双管齐下比较有效喔 59.114.123.31 12/12 20:0 : 像我今天的早餐就是三明治加牛奶 : 或者是芝麻包加豆浆 : 或者是烧饼油条加豆浆 : 中餐因为是实验室订便当 所以大部分就是便当或是面之类的 : 晚餐的话就是水果+牛奶麦片 : 或是土司加牛奶 : 我已经没吃盐酥鸡很久了 : 每次经过盐酥鸡或鲁味或饮料店 : 脚踏车都飞快的骑过去>"< 我想你先知道自己一天该吃多少，再知道你平常吃的食物有多少卡 会比较有感觉吧 　　　如果像植物人一般整天不动，需要的卡= 　　　(10*公斤)+(6.25*公分)-(5*年纪)-161(男性+5)=REE 再乘上活动系数： 　　　活 动 内 容 　　　　　　　　　活动系数 　　　卧床（全天）　 　　　　　　　　　1.2 　　　轻活动生活模式（多坐或缓步） 　　1.3 　　　一般活动度 　　　　　　　　　　1.5~1.75 　　　活动量大的生活模式（重工作者） 　2.0 算出来了吗?这就是你平常每天会消耗的 如果吃比这个多就会胖，比这个少就会瘦(有运动再算入当天消耗的) 但一天至少要吃到1200，基础代谢才不会变慢 然後看看您平常吃的... 　◎便当 　　　便当类　　　　　　　叉烧饭1份518　 　　　蜜汁猪排饭1份530　　三宝饭1份640　 　　　炸鳕鱼排饭1份555 　炸鸡排饭1份645　 　　　炸鸡腿饭1份780 　　炸排骨饭1份880　 　　　咖哩饭 1份 585 　　 虾仁炒饭 1份 550 　　　鱼排饭 1份 555 什锦烩饭 1份 705 　　　牛腩饭 1份 575 　　 日式猪排饭 1份 375 　　　鲁肉饭 1份 301 　　 日式炸虾饭 1份 585 　　　鸡肉饭 1份 330 　　 咖哩鸡肉饭 1份 425 　　　蛋包饭 1份 589 　　 香酥鱼排饭 1份 800 　　　蛋炒饭 1份 682 　　 糖醋排骨饭 1份 681 　　　三宝便当 1份 640 　 炸鳕鱼排饭 1份 550 　　　海鲜烩饭 1份 666 　 黑胡椒猪柳饭 1份 768 　　　清蒸鸡饭 1份 787 　 日式炸猪排饭 1份 570 　◎中式早餐 　　　芝麻包1个(80公克)280　 　　　烧饼1个185　 　　　油条1条230　 　　　甜豆浆1杯133　 　　　咸豆浆1杯190　 　◎西式早餐 　　　法国蛋土司1片85　 　　　全麦土司1片(50公克)144　 　　　土司1片(50公克)150　 　　　蒜泥厚片1片185　 　　　厚片土司1片225　 　　　早餐三明治1片230　 　　　花生厚片1片275　 　　　鲔鱼三明治1份310　 　　　肉松三明治1份(112公克)330　 　　　火腿蛋三明治1份420　 　　　总汇三明治1份480　 其他热量在这边: http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105050406708 : 我没有测心跳 : 不过都是到我喘不过气才用走的 <=平常几乎没有在运动 刚开始跑简直快死掉 : 等顺了再跑 : 今天有流比较多汗 : (这麽说 是天气回暖?!) : 好 我明天再以今天的速度跑 : 熬夜的话 : 这学期比较少 : 对於研究生而言 : 我这样是不是太混了~~~ : 老师让我毕业啊~~~~ : 推 jacky66666:有可能是肌肉增加？ 220.129.155.12 12/12 21:38 : XD : 我好希望是这个答案 : 不过我那个很瘦很瘦的同学说:胖就是胖 : .......(泪奔) : 呜呜呜 : 刚刚跑步+洗澡完 : 好不容易连上线 : 发现有人加分 : 好感动 : 有种要坚持下去的意念 ~><~ : 我会加油的!!! 我个人是觉得，如板友所说，您的饮食可以再加强~ 至於运动消耗热量多少: http://tw.health.yahoo.com/gym/sport_colaries.php -- 虽是新手，也想贡献些心力~ 见笑了~ -- 上邪! 我欲与君相知，长命无绝衰! 山无棱、江水为竭、冬雷震震、夏雨雪、天地合、乃敢与君绝! --

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