试试看我的方法ㄚ.. 我觉得还蛮快速的.. 而且不用饿肚子..(饿肚子很痛苦..= = ) 重点是--我瘦了5公斤3个月了都没有复胖..QQ 不过里面的运动一定要每天做,不可以偷懒..^^ 我花了两个多礼拜瘦了5公斤...^^ 我从45公斤瘦到现在40公斤..(本身瘦的人就更难瘦了) 且已经一个多月了..完全没有腹胖欧...! 之前我都是以三餐正常来控制饮食..但我觉得变成常常有时候都会 嘴馋(蛮痛苦的)而且还有想吃点心的习惯(变成瘦的很慢)大概一个礼拜才瘦1公斤 後来我就变成采取-少量多餐-的方式(这个方法也可以比较没有小腹).. 每天都可以吃到很多很多种不一样的东西欧.. 意思就是只要饿我就会吃..但是只吃到不饿(这样才不容易嘴馋)..并不是吃到饱 什麽东西都可以吃..但要记得 ***6少***3多 1-少油 2-少盐 3-少糖 4-少淀粉(并不是完全不吃.多少吃一点可以帮助脂肪燃烧) 5-少肉类(猪牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉帮助新陈代谢) 6-少零食and有糖饮料 ********** 1-多喝水(每天2000c.c以上) 不怎麽喜欢喝水的人可以喝无糖绿or柠檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白) 但是一定要以水为先.. 2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加饱足感又没什麽热量也可以美白) 3-多吃海产纇.多吃鱼肉(因为肉类很少在吃所以要从海产纇来摄取蛋白质) 如真的想吃肉..就吃鸡肉or鸭肉脂肪较少的小型肉 ********** 睡醒的第一餐就是早餐.. 我通常会搭配1-2片的起司来吃(比较不会瘦到胸部) 每天也都会喝一杯牛奶or豆浆(不加糖)and吃一颗蛋 (减肥中的人容易有掉头发的现象..所以喝牛奶吃蛋可以预防) 虽然说是少量多餐但是晚上8点过後我就不再吃东西了..(容易囤积脂肪) 如果真的会饿就喝牛奶 ********** 如果想吃零食的话可以吃〝轻体瞬间〞那种蒟蒻饼乾(绿茶口味) 像我个人就还蛮喜欢吃巧克力的(我都再早上的时候吃.到晚上就都消化完了) 所以不用怕.. ********** 运动方面我会做-- 1-跳绳300or散步1个小时(不一定每天做..我还蛮懒的^^) 2-仰卧起坐30下(这个是每天做.偶而会增加次数)瘦小腹 3-空中脚踏车200下(也是每天做)瘦大腿 4-摇呼拉圈15分钟(也是每天做)使腰部更细 5-抬腿20分钟(每天做.可以瘦小腿美化腿部) 记得走路都要抬头挺胸夹紧屁屁(屁屁才不会下垂小腹也可以收紧) 吃饱饭至少站个30分钟消化一下... ********** 家里我通常都会有放(可以不要放就不放吧) 牛奶..豆浆..苏打饼or上述ㄉ蒟蒻饼乾..原味优格 这样可以预防肚子饿或嘴馋的时候吃 我绝对不会去吃盐酥鸡or鸡排这类炸的东西(养成不易肥的体质) ********** 之前因为乱用节食来减肥而导致新陈代谢降低(所以希望各位美女不要在节食了) 而变成易肥的体质只要吃就肥.. 所以我现在每天吃饱後就会吃白兰氏有出一种健康一锭..(唐辛子+绿茶素) 那是一种促进新陈代谢的食品.. 现在新陈代谢变的超好... ********** 希望大家不要再乱用节食..吃减肥药..乱买第4台的产品来减肥 而导致营养不良..腹胖甚至把自己身体搞坏掉欧....^^ 减肥要慢慢来..没有任何的减肥方法可以快速的.. 希望我的自身经验可帮助各为大家减肥成功....^^ 虽然说少量多餐..可是千万不是10分钟後或1个小时後就可以又吃了.. 通常是2~3个小时..让吃下去的东西有足够的时间消化..(补充..) 每天爬楼梯1~2楼上下算1次爬15次可以提臀瘦臀欧..(补充..) 补充一些运动--- 运动方面-- 大腿正面**双脚张开与肩同宽,背部贴在墙上,将腰部向下放直到膝盖呈90度直角.刚开始时维持20秒,习惯後维持60秒.每天做20秒~60秒3次 大腿後侧**1.趴着,将毛巾折成8等份用脚踝夹住 2.夹住,并弯曲膝盖靠近臀部,脚踝呈直角.一次20下每天做3次 靠近臀的大腿**1.直立站好,双手各握1个500ML的宝特瓶在肩膀的位置.. 2.弯起其中一脚得膝盖并向前迈一大步,在後面的脚则须伸直不可弯曲.注意,向前跨出时不要从脚尖开始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次 膝盖上方**1.躺下,弯起膝盖并交叉左右脚的脚踝 2.维持1的姿势,将脚伸直然後放下,左脚在上时做15~20下,右脚在上时做15~20下,每天做3次 胖胖小腿肚**针对有肌肉的小腿,用脚尖弹跳.以剪刀,石头,布的变化来弹跳,三种各20下..每天做3次 肉肉小腿肚**针对有脂肪的小腿,双脚张开与肩同宽,双手贴墙壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次 水桶腰**双脚张开与肩同宽,直立站好.双手握住1.5L的宝特瓶在与肩同宽的位置.手肘不弯曲将身体向旁扭动.但腰部朝前,下半身不动..每次左右各20下,每天3次 水桶腰**1.侧躺,将头靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右脚.. 2.维持不动,接着抬起左脚静止5秒.然後恢复原状,每次左右各10下,每天3次 腹部**躺在地上,脚向上以倒踩脚踏车的方式.每次12~20下,每天3次 腹部**1.仰天躺下,用脚踝夹住靠垫或是枕头.. 2.夹住靠垫双脚向上举起,但不可弯曲膝盖,脚踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次 背部**1.双脚张开,膝盖弯曲,身体向前弯战力,但背部要直.双手握住1.5L的宝特瓶. 2.将保特瓶向自己的腹部靠近,但双臂不向外张开,贴近身体.每次15~20下,每天3次 肉肉手臂**1.挺直腰杆坐在椅子上,用双手在脑後方可承受的位置,握住500ML的宝特瓶.. 2.双手伸直同时将宝特瓶向上举起.1次15~20秒反覆做3次 肉肉手臂**两手各拿一本书,举起至肩膀高一点的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次 肥肥腰-摇呼拉圈20分钟,每天做 松松小腹-仰卧起坐30下,每天做,视情况可以自己调整次数 肚肚两侧小肉肉-站直,脚打开与肩同宽,双手向上升直,手掌交扣,往右弯,感觉左边肌肉有被拉紧的感觉後,换左边也一样,左右算一次,每天十次 --

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