※ 引述《ukiki (有舍必有得)》之铭言： : 可能是遇到了减重的瓶颈期吧 体重减轻缓和了下来 : 感觉吃的食量差不多 运动也有持续 : 但是天气一冷 流汗量少 似乎减重的幅度就不是很明显 : 这十天来天气较凉 跑步也是持续 : 但是一公斤都没减少 虽说没增加 但反而维持住 : 请问冬天是否比较不容易代谢减重？ : 还是减重的瓶颈期来了？ : 我至少已经消掉八公斤 也就是减少了原来的八分之一的体重 : 算算BMI 大约只有18.6 : 是否应该增加运动强度？ : 时间与场地因素 : 除了慢跑之外 : 游泳、骑单车、体操这几种运动对我都不可能去 : 还有什麽其他适合的运动比较对燃烧脂肪比较有帮助的？ : 还是应该从饮食控制？少吃易胖食物就好 : 虽说已经改正掉吃垃圾食物的习惯 但常常觉得快饿死了 : 我很爱吃面包或土司 不知道是否为减重大忌 老实说冬天才是减肥的好时机!! 有听说过我们人体就算在没有运动的时候 也会消耗能量吧*^^* 这种消耗的能量我们叫"基础代谢" 就效率而言 人是恒温动物 无论在夏天或在冬天都必须维持三十七点五度的体温 但是在夏天不用消耗能量就可以达到(甚至还要散热XD) 在冬天的话就必须消耗许多能量来维持体温的恒定 (否则体温下降 就可能有生命危险) 因此 在冬天消耗的能量是比夏天多的喔!! (消耗能量的标准并不是看出汗的多少喔~~) 像我在冬天都会订减肥计画 尤其是增加基础代谢率的作法 譬如在家穿外套保暖但是穿短裤 使身体必须消耗能量来产热 或是站着看电视 矫正站姿和骨盆位置以外 同时也增加基础代谢率 边看电视边作揖些腰部运动啦 或是走来走去 效果都非常好 至於饮食的话 运动完内一小时是绝对不能吃东西的 那时候是身体吸收最好的时候 比较保险是在运动完後三小时吃东西 负担会降到最低 (但其实会满受不了的啦~) 其实熬一下就会睡着 较比较好了^^~ 淀粉类基本上每个人吸收程度不同 像我的话 我吃马铃薯 面粉制品比较不会吸收太好 吃米饭却会 所以我几乎都不吃米饭 然後增加蔬菜水果的摄取 (里面有醣类 就算不吃米饭也能营养均衡) 多喝水 作息正常 慢慢就会变瘦 皮肤也越变越好 (白的吓人 用仿晒都没效XD) 运动的话 要看你自己的体能状况来调整 一般都会建议大家 找适合自己体能状况以及喜欢的运动来从事 如果真的没有时间也不要紧 就只要记住一点 "只要有能够动的机会 就绝对不放过 哪怕是只能消耗一卡而已" 像在搭捷运 人家搭电梯你爬楼梯 公车几站就到了你就散步 需要跑腿你就热心服务 很快就会发现 减肥是一种很积极的生活态度 让自己不会沉溺於慵懒涣散之中 经验与大家分享噜~ -- http://www.wretch.cc/album/mountdoom --

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